Bulkas's Training..

skunk51 a écrit:

Le nombre de reps n'a pas trop d'importance au début, fais suivant ton ressentit ! Si tu le sens bien comme ca, ne change rien tant que tu progresses !
De plus y'a pas de nombre de rep précis pour prendre du muscle ou non Tout le monde est différent et tu verra avec l'expérience ce qui te réussis le mieux

+10 Ne te poses pas trop de question non plus Pousses ! Manges ! Dors !

Ka$h a écrit:

skunk51 a écrit:

Le nombre de reps n'a pas trop d'importance au début, fais suivant ton ressentit ! Si tu le sens bien comme ca, ne change rien tant que tu progresses !
De plus y'a pas de nombre de rep précis pour prendre du muscle ou non Tout le monde est différent et tu verra avec l'expérience ce qui te réussis le mieux

+10 Ne te poses pas trop de question non plus Pousses ! Manges ! Dors !

Ahaha ok Je verrais, mais je pense augmenté la charge dans peu de temp...

Je pense que ca ne sers a rien de faire de la force dès le début, reste quand même dans la tranche 8/12 répétitions pour le moment.

Ok mais je pense que ça serait un bon compromis de faire 10 reps au-lieu de 12 mais de charger un peu plus....

oué avec l'experience tu verras ce qui fonctionne sur toi, quel exos, quel rep, quel ris etc

Et puis faire le meme format sur tout les exos sa sert un peut a rien, faut adapter au muscles

Ce que tu peux faire c'est charger un peu plus, et faire 8 reps, la séance d'après t'en fais 10 parce que t'auras progresser, puis la semaine d'après 12. Et ensuite t'augmentes, et tu reprends le même principe.

Tu vois ?

Ouè je vois ! je vais faire ca ! merci mec

Le principal et ce qu'il faut garder en tête constamment c'est d'avoir une progression sur chaque séance, que ce soit en réps/ poids voir en éxécution car parfois on passe des perfs non propres qu'on repasse strictes par la suite.
Après pour tout ce qui est récup entre deux séances essaie de miser à fond sur la bouffe en ayant un plan alimentaire solide

Séance D'aujourdhui : Biceps: Curl incliné: 5*12:6Kg (Plus propre que d'habitude) + Curl barre : 5*12: 20Kg (+4Kg !)
Bilan: Dur pour les Cuisse mais plus facile au niveau des Biceps.

Tu descends jusqu'ou au squat ?!

bah au maximum, je plis complètement les jambes

C'est bien d'ouvrir un carnet pour garder la motivation

Pour les épaules les EF ne servent pas à grand chose, l'avant d'épaule travail déjà beaucoup sur les exercices de bases.
Tu va voir c'est agréable de débuter, on progresse constamment et très vite aussi bien en force qu'en physique, en plus avoir des bons conseils dès le début c'est un très gros avantage en ta faveur.

Ce qu'il faut que tu garde en tête c'est simplement de progresser continuellement dans les charges et de mettre des charges qui te paresse lourde sur les exos de base. Tu vas surement prendre beaucoup de force dans les mois qui vont suivre.

Bonne chance

Bulkas a écrit:

bah au maximum, je plis complètement les jambes

C'est bien ça !!

Merci Val, ouè j’espère prendre de la force et du muscle , mais ca fait que 3 mois et voit vraiment la différence, dans quelque mois je mettrais des photos

Tu as quoi comme matos sans indiscrétion ? si tu es limité y'a d 'autres moyen pour augmenter l'intensité de tes séances : séries longues , dégressives, temps de repos très court...

WILL 63 a écrit:

Tu as quoi comme matos sans indiscrétion ? si tu es limité y'a d 'autres moyen pour augmenter l'intensité de tes séances : séries longues , dégressives, temps de repos très court...

Et bien J'ia un Banc de DC/DIH avec un apareil pour leg + une Bar EZ + 2 Althère + une bar de traction

Séance d'aujourdhui :

Pecs: DC: 1*12: 28 Kg 5*6: 38Kg(+3.5Kg)
DI: 5*10: 28 Kg ( douleur dans l'épaule, difficile de terminer les dernière reps..)
Pull-Over: 2*15:8.5 Kg ( mème douleur..)
Triceps: Dips : 5*12: PDC+5Kg ( sur deux chaise avec un poid de 5 Kg fixé par une corde à sauté aux cuisses , on fais avec les moyens du bord )
Kick-Back: 5*12: 6Kg
Abdos... ( Gualère niveaux Pecs à cause de la douleur à l'épaule... ca fait dja 1 semaine que ca me gène... moins qu'avant mais ca reste chaint. )

Ca te fait quoi comme douleur ?! Une pointe ?
Tu t'échauffes bien ?

Sinon belle augmentation sur le DC.

Bha écoute oui je pense bien m'échauffé, et oui comme une aiguille dans l'épaule, ca me coupe toute ma force... Merci pour le DC mais faute d'aide jai pas pue faire les Reps que je voulais ( 8/10)

Essaye de resserrer un peu ta prise.

Quand je prends trop large, j'ai mal a l'épaule !

Ok mec je ferrais ça. Merci !

L-fly si t'as mal aux épaules
https://www.youtube.com/watch?v=OpVNUCtlLF4
Faut pas chercher a charger par contre.

tu prends très léger !

skunk51 a écrit:

L-fly si t'as mal aux épaules
Faut pas chercher a charger par contre.

Ca Aide Vraiment ? c'est un exo ou c'est pour soulager ? je dois le faire à Quel momment ? merci !

Ca s'appelle un exercice d'assistance (donc un exo et un exo qui soulage, si on veut ^^).

Y en a qui préfère le faire en début de séance, d'autre à la fin. Perso j'en fais pas, je ne peux pas te dire.