Screwball, 27ans [SEMAINE 3/5 DU REGIME]

... avec moi ! Ca change tout gros !!!

Dos, biceps
Tractions pro pdc:
20,20,19

Rowing 1 bras:
4*10*42kg

Rowing barre supination:
4*10*70kg

Shrugs halteres:
4*15*37kg

Curl EZ:
30kg (10,10,10,7)

Curl marteau:
4*10*14.5kg

Crunches, Vacuum, Curl+marteau leger pour le retard du bras gauche

J'aime ton rowing 1 bras de brute!

Ah oué chaud le rowing un bras

+1, respect si le rowing un bras est propre à ce poids là

ça va t'envoie bien aux tractions aussi combien de pdc?

Pas de gayometer mon kinghounet je risque de faire exploser l'aiguille en ce moment

Bon rowing, ça bient là.

J'étais content de mon 24kg au rowing, voila que le MilfFucker nous envoie voler des haltères de 42kg.

A croire que t'as prévu de soulevé des grosses

screwball a écrit:

Dos, biceps
Tractions pro pdc:
20,20,19

La dernière fois tu n'avais fait que des séries de 15 tractions; et la fois d'avant des séries de 10.

Pourquoi une telle différence?

du lourd poto

tim_sylvia a écrit:

screwball a écrit:

Dos, biceps
Tractions pro pdc:
20,20,19

La dernière fois tu n'avais fait que des séries de 15 tractions; et la fois d'avant des séries de 10.

Pourquoi une telle différence?

la dope

yep...et de la bonne

King' Boum product !

Tim, les series de 10, y en avait quand meme 10 avec une minute de RIS.
Pour les series de 15, en y repensant, je me suis rendu compte que j'en avait garde pas mal sous le pied, et je me suis dis que pour revenir de maladie, j'allais tout exploser sur toutes les exos dos:

tractions: +19 reps
rowing 1 bras: +5kg par haltere
rowing barre: +2kg

Sinon, faut pas oublier que je fais desormais des rappels, ce qui me permet de travailler les muscles plus regulierement et d'avoir plus de force.
Avec une seule seance par semaine, passer de 3*15 a presque 3*20 en une seance aurait ete impossible

Pecs / triceps

DIH
29.5kg (10,10,5)

Ecarte incline
17kg (10,10,10)

Ecarte decline
19.5kg (10,10,10)

DCH
6*32kg
16*22kg

Barre front
32.5kg (10,10,8 )

Extension nuque unilateral
3*10*14kg

Repulsions triceps
50,50,30

Series legeres bras gauche

C'est que tu les mattraque les pecs !

En effet, ils devaient être bien gonflés à la fin de tout ça !

Cuisses, epaules
Developpe Arnold s/s Hack Squat
10*22kg s/s 10*85kg
10*22kg s/s 10*85kg
7*22kg s/s 10*85kg

SDTJT s/s EL
3*10*70kg s/s 3*25*9.5kg

Leg extension s/s Elevations frontales
3*10*40kg s/s 3*20*10.5kg

Leg curl s/s Oiseau
10*30kg s/s 20*10.5kg
10*30kg s/s 20*10.5kg
6*30kg s/s 20*10.5kg

Crunches + vacuum

Préssé ?^^

Non Rob, je fais toujours la seances epaules jambes avec des supersets. Autrement ca me ferait une heure et demie de seance etant donne que je prends habituellement des RIS longs sur les squats et souleves de terre.

Quoi qu'il arrive, toujours une tres grosse intensite sur cette seance.

Tu m'inspires

Rob a écrit:

Tu m'excites

Pas assez agé Rob

Quit a quoté de la merde, édite mon post kingh' ^^