Screwball, 27ans [SEMAINE 3/5 DU REGIME]

Cimer, meme si les tractions ne sont pas terribles... Mais je mets ca sur le coup du regime je pense. Normalement ca donne environ 20, 13, 7

Sinon autre ecart ce soir pour raisons sexuelles: deux demis de biere et un pastis.
Relou mais bon...

Du coup, plus aucun ecart jusqu'a la fin

screwball a écrit:

Sinon autre ecart ce soir pour raisons sexuelles: deux demis de biere et un pastis.

Une routière fan des baisers anisés ?

T'es retourné au bordel ? ahah

Impatient de voire ce que ça va donner ta seche. En espagne les gens vont te mater comme un extra terrestre
Et cette année paris plage ça va être monstrueux

hahaha cb, avec mon colloc

Pecs triceps

DI
70kg (10,9,8 )
67.5kg (8 )

Squeeze Press incline
18kg (10,10,10,10)

DIH
26kg (10,10,8,8 )

Barre front
27.5kg (10,10,10,9) Je suis redescendu au niveau de la charge pour preserver mes coudes qui se plaignent depuis quelques temps. Du coup, negatives lentes et contractions maximales au sommet du mouvement

Extension nuque 1 bras
14kg (10,10,10,10)

Kickback
10kg (10,10,10,10)

Abdos
Cardio

Yeah le DI man !!

Bien la séance gros !!!

Question : tu sens bien les pecs sur le squeeze press ? C'est quoi l'avantage de cet exo ?

Derniere ligne droite du regime a partir de lundi.
Les jours sans entrainements, il y aura desormais beaucoup moins de glucides dans la journee.

Pour l'instant tout va bien. Le verdict du miroir est tres positif pour le haut du corps. J'ai profite de la lumiere magique du vestiaire de la salle aujourd'hui pour poser un peu juste histoire de. Les abdos sont finalement bien visibles sur la pose most muscular. Abdos contractes et mains sur la nuque, les abdos obliques et serratus sont bien visibles et completement relache, les abdos apparaissent aussi.

Cimer les potos.
Le DI est l'exo qui souffre le plus avec la diete, J'etait a 78kg avant de commencer le regime.

D&G: le squeeze press c'est pour la partie sternale a plat et pour la partie sternale et les clavicules en incline. La avec la perte de poids, je me suis rendu compte que je perdais trop a ce niveau la donc j'ai reintegre l'exo.

Ok cimer je vais intégrer l'exercice car je manque beaucoup de partie sternale justement

Je suis impatient de voir les résultats de ta sèche

Avant seche



Cumul des consommations</TD>

Calories	3507.9	Kcal
Lipides	166.1 (24%)	g
Protides	256.55 (37%)	g
Glucides	265.7 (39%)	g
Sel	4.18	g

Semaine 1 de seche (13/06 au 19/06)


Cumul des consommations</TD>

Calories	2876.45	Kcal
Lipides	137.85 (26%)	g
Protides	236.5 (41%)	g
Glucides	188.3 (33%)	g
Sel	3.24	g

Semaine 2 (20/06 au 26/06)


Cumul des consommations</TD>

Calories	2485.55	Kcal
Lipides	101.90 (21%)	g
Protides	228.3 (46%)	g
Glucides	163.6 (33%)	g
Sel	5.32	g

Semaine 3 (27/06 au 03/07)


Cumul des consommations</TD>

Calories	2342.15	Kcal
Lipides	91.25 (19%)	g
Protides	226.05 (48%)	g
Glucides	154.9 (33%)	g
Sel	5.86	g
Alcool	0	g/l

Semaine 4 (jours off / jours on)

Cumul des consommations</TD>

Calories	2107.8 / 2543.75	Kcal
Lipides	84.2 (19.5%) / 93.9 (16.8%)	g
Protides	223 (52.8%) / 285.15 (50.9%)	g
Glucides	115 (27.3%) / 180.9 (32.3%)	g
Sel	5.51 / 5.65	g

j'adore les écarts pour raison sexuelles.... Elle t'oblige à boire pour baiser?

C'etait au bordel... Un peu glauque d'y aller net.

Celibataire endurci: soit des meufs d'un soir, soit des putes.

Cuisses Epaules

Developpe Arnold s/s Hack Squat barre
10*24kg / 10*95kg
9*24kg / 10*95kg
10*22kg / 10*90kg
9*22kg / 10*90kg

EL assis s/s SDTJT
4*20*10kg / 4*10*75kg

Leg Extension s/s Leg Curl
2*10*59kg / 2*10*52kg
10*52kg / 9.5*52kg
10*52kg / 9*52kg

EF s/s Oiseau
3*15*16kg / 3*15*16kg

Abdos + Obliques

screwball a écrit:

C'etait au bordel... Un peu glauque d'y aller net.

Celibataire endurci: soit des meufs d'un soir, soit des putes.

T'as zeub laquelle ?

Bien ta séance gros. Le leg curl et l'oiseau sont lourds !

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