RD 1m82 80 kg

rdtsc a écrit:

J'ai commencé mon deadlift sumo, l'entraineur et venu me voir en me disant que c'était pas l'exo qui me donnerait le plus de force. Il m'a conseillé de faire du tirage cad du deadlift traditionnel, explosif et en "lancant" la barre en haut du mouvement. Imaginez un deadlift + shrug de malade. 

Jsuis monté à 140 il m'a dit "c'est déjà bien, ca correspond grosso modo à un deadlift à 180". Jsuis monté à 160 sur une seule rep. Le truc, c'est que je prenais une prise pro/pro non crocheté. A 160 on commence à sentir la poigne lacher. 

en gros tu fais un deadlift explosif en finissant par un shrug? j'essaierai voir un peu sa a l'air pas mal.

C'est un peu ce genre là : 

https://www.youtube.com/watch?v=W2MPD9N8eKY

En gros tu commences par un deadlift "style olympique" et non "style power" aka en poussant surtout avec les jambes, fesses basses, angles du dos qui ne change pas. Ensuite dès que tu passes les genoux, tu accélères à fond et tu amènes les hanches à la rencontre de la barre. Tout à la fin du mouvement tu "shrug". 

En fait, le mouvement c'est le début d'un épaulé-jeté. Le mouvement est assez difficile à réaliser en fait.

ha ok, je l'ai deja vu faire en salle d'haltero celui la.

hop là séance squat. 

bon après avoir sondé ceux semblant les moins fort c'est officiel : je suis le plus faible de la salle  

dans les débutant ya un mec qui squat à 135, et un autre à 160 avec deadlift à 2*180 et à "j'ai oublié". Qq rep à 100kg. (genre 5*100 pour un des deux et l'autre 1 ou 2)

squat complet (genre vraiment bien bien bien profond là)

5*100
3*120
2*125 outch dur
2*120
5*100
5*100
5*100

Je note "5*100" mais c'est pk l'entraineur me disait "faut valider 5 reps" mais ya des séries où j'allais jusqu'à 7, des fois un peu aidé. 

j'ai fait le squat sur le plateau avec un pareur. Donc pas de rack. En cas d'échec soit le pareur m'aide soit je lache. Sachant que les charges sont très légères le pareur n'a aucun mal à m'aider ^^

Tirage lourd

Triplets jusqu'à 140 mais on m'a conseillé de mettre léger. En gros j'ai la force de monter haut sur les tirages lourds et deadlift mais comme je suis faible des jambes et fort du dos, je tire surtout en dos et du coup on me dit de mettre plus léger mais de me forcer à tirer vraiment avec les jambes. 
Ca me semble être un excellent conseil, mon deadlift n'en sera que plus fort qu'en j'aurai bien renforcer les jambes  

Qq épaulés à 60kg. 

Dead.

Yeah le squat

C'est la honte à ma salle ^^ Je suis le nouveau tout faible :p

Tant mieux alors ca va te pousser vers le haut motivation +++

Oui c'est super!

Genre là today l'autre gars squattait léger à 160kg. ("jsuis fatigué jvoulais pas venir mais il le fallait bien")

wtf??? tu es un peu prompte à juger qui est dopé et qui ne l'est pas :p

Tiens, t'es tombé fan tu squat à ce que je peux voir sur la dernière page ? J'ai pas vraiment suivi, mais tu as changé de salle ?

Je vais plus en salle de muscu, juste dans une salle d'haltérophilie

Et je manque de force au squat alors je focus le squat le temps de rééquilibre un peu les choses

Séance squat / bench 

full squat 

4*5*100

bench 

?*90 (oublié de noter)
1*95
1*100
8*80

Le bench est pas terrible mais osef l'objectif c'est pas de progresser au bench mais de récupérer des perfs au squat

Séance arraché avec l'entraineur. J'ai fait ... 45 minutes de technique à 40kg. Ca fait vraiment léger mais ca reste épuisant de faire de la technique comme ca. Faut être rapide, faut sauter, faut lancer ... arracher la barre quoi. 

Après ca un peu de full squat. Avant mm de commencer j'en pouvais plus. Envie de dormir, boire, manger. Je suis monté à 100 et j'ai fait qq séries de 8 à 80 tranquille. Plus d'énergie du tout et encore moins d'influx.

Bref un peu de repos dimanche ne sera pas de trop :p

L'arraché c'est du snatch ?

oui

Putain ca doit être crevant ca même a 40 kg,

Ca a plutot l'air de te réussir, comme type de salle par rapport à l'ancienne!

Pk tu dis ca lat???

Aujourd'hui, crevé mais bon séance arraché/squat qd même. 

Arraché :  technique pendant 10 minutes

Squat : 

4*120 + 1*120 un peu aidé 

Je note pas les autres séries osef  Prochain objectif : 3*125. (que je tenterai dans la semaine donc)

Hopla, ptite séance deadlift / squat

deadlift traditionnel (premiere fois que je fais une séance deadlift en conventionnel au lieu du sumo ) 

5*135
3*150
2*170

full squat

3*110

L'objectif c'est pas de charger sur le squat, mais d'en faire à chaque séance mm si c'est light

Des bonnes séance mec ! tu as des bonnes perfs ! pour l'haltéro ca va venir vite ! tu en es ou niveau technique ?

 Cool de s'entrainer dans une salle d'haltéro tu peux faire tomber les barres comme une brute ! nous on a juste une plateforme au milieu de la salle de muscu, du coup on doit controler un minimum la barre pour pas foutre le bordel...

De toute facon le sumo c'est pour les singes et les homosexuel  

Niveau technique bah ca va. Les gens me disent que j'ai déjà une bonne technique mais j'ai encore beaucoup de travail. En gros dès la deuxième séance j'avais un arraché plutôt bien. Mais bon j'ai encore une grosse grosse marge technique et c'est pas encore super ouf. L'entraineur m'a dit qu'il fallait que je fasse que de la technique sur ces mouvements pendant plusieurs mois histoire de pas intérioriser des erreurs et de ne pas apprendre à lifter avec des mouvements parasites. J'espère que je pourrai quand même faire de la compet l'an prochain. (bon j'irai pas très loin mais bon faut bien commencer ^^ )

C'est bon ca ! Tu vas bien envoyer dans quelques temps ! tu penses être à combien en poids sur les 2 mvts ?

Je sais pas trp vu que je suis pas tellement monté en charge. 

Je me dit qu'il faut peut-être commencer avec comme premier objectif de court terme 90 à l'arraché et 110 à l'épaule-jeté avec une bonne technique. (tamalou a passé 115 à l'EJ avec une technique approximative btw :p Faut au moins que je le batte  Je suis loin d'avoir sa force encore mais je peux compenser avec de la technique imo )