RD 1m82 80 kg

Ca serait énorme mec ! 90 à l'arraché, ouch c'est solide

Euh non non pas du tout mec! Genre 90 + 110 ca fait 200, soit moins que le minima départemental ffhmfmac en 94. (et 5kg de plus que le minima des 85 kg)

Ils sont aussi haut en haltero qu'en force athletique/bench les minimas FFHMFAC?

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FORCE ATHLETIQUE
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En FA 93 catégorie espoir (si je me trompe pas, qqn de 91 est espoir en FA et senior en haltero)
squat     160
deadlift   200
bench    100
-------------
total      460

=> minima régional

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HALTERO
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En haltero 94 senior

snatch           90
clean & jerk    115
------------------
total             205

=> minimal regional 

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BENCH
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En DC 93 espoir

bench : 140

=> minima regional

Après je suis trop inexpérimenté pour juger je pense  

Je peux pas dire si l'exemple de perf FA donné et plus difficile à atteindre que l'exemple donné pour l'haltero.

En espoir/junior les minimas FA et bench sont correct, en senior ils sont....enormes...mais pareil, en haltero je me rends pas compte non plus vu que je ne pratique pas!

Sinon 140kg pour les regions au bench en espoir -93kg  sa vaut niveau departemental en senior

National en senior 94 ffh pour de la FA il faut 270 + 240 + 165 minimum équipé. C'est pas rien :p

Ouè c'est sur si tu veux faire de la compèt en haltéro va falloir pousser, les gars sont vraiment ouf, mais bon ils font que ca et ca depuis plusieurs année.. Le niveau est très difficile à atteindre..
Franchement si tu arrives à ton PDC à l'arraché c'est déjà vraiment bien !

C'est pas un score énorme tu sais  

Bon pas de séance ce soir, tlm est parti plus tôt du coup bah j'ai pas pu m'entrainer

Séance squat / bench 

full squat
3*100
3*110
3*125 in extremis j'ai senti le pareur commencer à me frôler, pour finalement me suivre de très près sans me toucher. Je lui décerne la palme d'or du meilleur spotter! Du coup je valide. Mais imo ca passait à 125 mais pas 126 quoi. En tout cas, j'avais peur eu début de la série. 
10*100 

Demain séance technique + squat light. Le squat à aussi haute fréquence exige des putains d'étirements sinon on sent vite les quad tirer sur les genoux. 

bench 

petit challenge avec notre athlète national qui bench 180kg (raw et prise assez serrée). Je devais faire 60% de sa perf. 

3*75
3*85
1*95
0*105
0*101
8*80
6*80
5*80 + 1 fake
4*80 + 4*60

J'ai donc perdu le challenge! (il a fait qq séries à 150 et 160. ll a qd même tapé qq reps à 160 ... ) 

D'après le mec qui entraine la meuf des JO handi, j'aurais du valider 105 facilement vu mes autres perfs. Il m'a donné pas mal de conseils techs sur la manière de bencher naturellement et notamment sur la trajectoire de la barre et le placement des dorsaux. Effectivement, les 80 paraissaient bcp plus légers avec ses conseils. Ensuite, le coup du squat avant le bench c'est pas le top pour scorer :p Et faut que j'apprenne à bencher sur du lourd : bien garder ma position et ne pas me laisser intimider par la barre. 

Btw, la meuf a gagné les jeux paralympiques avec 146 au bench en -67.5kg. (pas de maillot & cie bien sûr) Elle détient le record du monde avec un bench à 150 validé en compet. (championnat du monde il me semble) Elle m'a demandé mon nom btw ^^ Donc maintenant une personne qui détient un record du monde en bench connait mon prénom et s'entraine à ma salle :p  

=> Ce que je retire de cette séance c'est ... que je dois encore beaucoup travailler le mental. Je dois apprendre à ne pas avoir peur de la barre et à être plus confiant.


Objectifs du mois (sachant qu'il reste 2 semaines): 

-squat : 2-3*130 6-8*120
-deadlift : 2-3*175 
-bench : 1*105 (la force je l'ai, il me faut juste y croire pour de vrai) 
-m'acheter une tenue de sport digne de ce nom. J'entends mon pantalon craquer un peu à chaque rep sur le squat. Il va bientôt se déchirer. Mes chaussures sont vraiment pourries, ca nuit bcp à mon équilibre au squat + il me faut des vraies chaussures d'haltero avec talon.

Ah sinon on a fêté nos deux ans avec Diane ce soir  Resto bien sympa et tout

rdtsc a écrit:

petit challenge avec notre athlète national qui bench 180kg (raw et prise assez serrée). Je devais faire 60% de sa perf. 

c'est pas un black pas mal sec? j'ai vu plusieurs fois un black en compet, en -93kg, 1.80m environ, 180kg en prise moyenne raw, sa fait bizarre de voir sa!

Super tes objectifs rd. Surtout celui dacheter une vrai tenue de sport .

THEGHOST a écrit:

rdtsc a écrit:

petit challenge avec notre athlète national qui bench 180kg (raw et prise assez serrée). Je devais faire 60% de sa perf. 

c'est pas un black pas mal sec? j'ai vu plusieurs fois un black en compet, en -93kg, 1.80m environ, 180kg en prise moyenne raw, sa fait bizarre de voir sa!

pas du tout

Il fait ptet genre 1m90. Il tire qu'en haltero, pas en compet de FA il me semble. Il est à 94/95kg. (donc tout juste -94kg. [oui c'est pas -93 en haltero]) Il est pas black, plutôt type maghrébin assez blanc.

Tamalou a écrit:

Super tes objectifs rd. Surtout celui dacheter une vrai tenue de sport .

ahaha 

today séance arraché / épaulé-jeté 

technique essentiellement 

première fois sur l'épaulé-jeté avec charge : 

monté jusqu'à 80kg. 
85 kg non verrouillés. La partie épaulé est très facile (d'ailleurs pas besoin de plonger sous la barre) Par contre le jeté était mauvais techniquement. Je l'ai vraiment trop passé en force au lieu de donner l'impulsion, plonger et remonter bras tendus. 

séance légère mais épuisante néanmoins. 

les gars ont fait du squat, comme tous les samedis (euh pardon comme tous les jours ^^). Training entre 180 et 225kg putain. Impressionnant à voir! Le gars qui a fait 225 a déjà validé 250kg au squat sur un max! (bah c lui qui entraine la meuf des JO d'ailleurs) Le gars avec qui j'ai benché hier a squatté à 195. Un autre gars, plus petit, à squatté 200.

edit : 

aha sinon yen a un qui a halluciné pk j'arrive à passer ma jambe derrière ma tête  

bon par contre faut que je taff la flexibilité des épaules et poignets

séance deadlift squat

je sais déjà que je vais avoir du mal pk j'ai pas encore totalement récupéré. Tjs des courbatures des anciennes séances. (le pire c'est les épaules, les mouvements olympiques me démontent tellement les deltoides :p Genre courbatures de ouf au faisceaux lats)


pas grand monde ce soir. Je vois l'entraineur, les enfants et juste un seul adulte. Le reste c'est les gens qui font de la muscu. 

je vois une barre au sol, je demande au mec si qqn l'utilise. "wai wai je l'utilise mais on peut tourner tkt. tu veux faire les abdos j'imagine?" (oui en fait il chargeait la barre pour l'utiliser comme roue à abdo) Ca m'a surpris, perso qd je vois une barre au sol, je pense deadlift/épaulé-jeté/arraché, pas "faire des abdos". Néanmoins, l'idée est bonne :p 



deadlift tradi 95% (en prenant un 1RM à 185): 

5*140
3*157
1*175

Bon, je perds en force sur du tradi par rapport au sumo. Genre les 157 en sumo c'est super facile (j'avais passé 8 rep d'ailleurs) Alors que là ca me parait qd mm plus lourd. 

Prochain deadlift je le fais léger et ensuite j'augmente juste un tout petit peu le max. Je prendrai un max à 190 histoire d'avoir de la marge. (je devrais faire au moins 5*161 puis 3*170 puis 1*180) 


full squat 

8*110
5*115

Un bon gros terre !

Thx mais c'est une performance de débutant, j'ai encore bcp de force à gagner  



Squat

7*115

outch dur dur dur. En plus niveau ampli c'était pas vraiment complet. J'étais sous la // mais pas ATG. 

Good morning

3*7*60

Bench

5*80
3*90
1*100
3*90
4*85
4*80

Du lourd dans l'ensemble, ça s'annonce bien pour quand tu vas tirer en compé

thx, j'espere  mais j'ai encore du travail pour rattraper le niveau de la salle  


Séance deadlift 

deadlift conventionnel  

5*120
5*140
8*160

bon, les reps à la fin c'était en remettant de la magnésie à chaque rep lol. Sérieux, mm en en mettant une tonne, j'avais vite les mains trempées  

good morning

60 

hanging leg raise

1 seule série e 7 ... impossible de m'accrocher à la barre! En fait c'est une barre en métal toute lisse et avec la chaleur je transpire comme un malade. Je glisse à fond, un peu genre comme si je voulais m'accrocher à une barre en savon mouillé avec des mains mouillées et savoneuses  

du coup je vais me faire une ptite routine abdo ce soir  imo, je suis pas encore assez fort des abdos et va commencer à me limiter au deadlift. 


Sinon rien à voir mais jtrouve ca triste de constater à quel point l'haltérophilie et la force athlétique sont des sports mal-aimés. 
Il y a les médisants : sports de débiles, brutes épaisses, super dangereux, sans intéret. Pourquoi critiquer l'haltérophilie et la force athlétique mais pas le sprint ou le saut en longueur? Pourquoi considérer qu'une performance au sprint a un intéret et pas une performance dans un sport de force. (surtout que bon sprint et haltero sont assez proches quand on y pense.) 

Ma propre copine trouve que c'est un sport à la con. Genre un mec qui fait un footing à la con le dimanche c'est un super sportif qui a la classe. Par contre n mec comme benjamin hennequin c'est un gros naze et je vous parle pas de jim wendler. Genre pas des "sportifs", juste des brutes. Pourtant il est évident que le travail de mecs comme hennequin ou wendler est bcp plus impressionant et important que celui d'un mec lambda qui fait son footing le dimanche. 

Quand j'ai commencé la muscu, mon beau père m'avait mis en garde contre la musculation : il ne fallait pas que cela devienne du culturisme car le culturisme ce quelque chose de mal. Il y a quelques mois, on avait parlé des sports de force et il m'expliquait que c'était ridicule ces sports de force et qu'il considérait que c'était débile les trucs de power et que ce ne sont pas des vrais sports. 

Combien de gens disent que ce ne sont pas des sports, que c'est dangereux, sans intéret, stupide. 

Tant de préjugés, tant de jugements. C'est dommage!

C'est comme dans bcp de domaines : on ne comprend vraiment que quand on est dedans...
J'avais aussi des apriori sur la muscu quand j'ai commencé en venant de la gymnastique - à un point que je n'osais meme pas dire que j'en faisais - "je nageais" :-) 

Ce n'est que quand je n'ai plus pu le cacher que j'ai avoué - et ça en a surpris plus d'un!

genre tu le cachais! Wow! 

"Papa, Maman, je dois vous avouer un truc : 'je fais de la muscu' 'ohhh nooon mon dieu' "  

Putain sinon là je viens recevoir un message sur fb d'un pote qui me demande si à mon bureau "on a des méthodes peu respectueuses pour retrouver son pc volé ou si on avait un bon hacker à lui conseiller"  Ca me fait tellement rager ce genre de truc. Genre les gens regardent trop de films / séries et pensent qu'une boite qui fait des trucs pointus en sécurité dispose en fait de plein de programmes à lancer pour pirater n'importe quoi

C'est bien connu les préjugés a la con lol même pas besoin d'en dire plus ^^

Ce sont les faibles qui critiquent, rien d'autre a dire!

J'aurai pas dis mieux hahaha ils ont tellement une estime pourrie d'eux même que... Voila ^^