Hdn Training Log

+1 , je te raconte pas les deltoides qu'il doit avoir avec des séances aussi intenses

@lat: tente le K2 ... au TRX (sensations cool + casse gueule :p )

j'aime tjs autant tes séances epaules hd

Merci !

Ben j'ai pas des clavicules super larges à la base et une grosse cage donc pas spécialement doué pour les épaules mais bon en épaisseur ça vient bien là !

Je conseille les EL prise neutre allongé pour vraiment prendre de l'épaisseur, j'ai vachement rattrappé tout l'arrière de mon épaule d'ailleurs qui remonte maintenant au niveau de l'antérieur

Hdn a écrit:

Je conseille les EL prise neutre allongé pour vraiment prendre de l'épaisseur

En fait quand tu dis prise neutre, ça veut dire que ta main est dans quelle position ?

Car pour moi, prise neutre ça revient au même que lorsque l'on fait des EL normales, non ?
Car neutre c'est quand tu as la paume de la main contre la cuisse quand tu as le bras le long du corps. A moins que je me plante ?

Si tu fais des EL allongé en neutre, c'est comme tu dis Nico, main vers la cuisse.

Mais je pense qu'Hdn parle de mettre la main en supination. Quand tu es allongé, sur le côté, tu as le petit doigt contre la cuisse et la paume de la main vers devant.
En neutre, tu as la paume de la main face a la cuisse comme des EL classique.

Oui c'est bien ce que je pensais.
Mais attendons la confirmation

Comme il affirme avoir pris du delto posterieur , je pense en fait qu'il parle d'oiseau allongé en prise neutre , ca peut etre credible aussi

https://www.youtube.com/watch?v=5FN5cQV9B0U&feature=plcp

J'avais fait une vidéo t'façon y'a quelques mois. Fin c'est dur à dire la position de la main ça dépend si on se réfère au bras ou au buste, m'emmêles les pinceaux.

En effet c'est pas évident à dire... mais au moins grâce à la vidéo je vois à quoi ça ressemble maintenant

D'ailleurs on pourrait presque dire que c'est un mix entre des EL et des EF, vu l'angle que prend ton bras par rapport à ton haut du corps.

Nan rien à voir avec des EF en fait ça tape dans l'opposé du delto

Aujourd'hui séance pecs / dos sans grande conviction, j'essaie de faire du deload en zappant quelques exos cette semaine car j'ai une baisse de motivation depuis quelques jours (sûrement l'approche du froid)

J'ai fait pas mal d'écartés couchés et inclinés lourds de 16 à 24 kilos,
ensuite j'ai enchainé sur des tractions pro ou j'ai fait 23 répétitions en première série
puis tractions supi et rowing un bras sur banc incliné.

Ca fait peut-être un peu trop longtemps que tu sèches, du coup tu trouves le temps long pour atteindre ton objectif et ça te démotive ?
Et à part la sèche, t'as quoi comme objectif en muscu ? Faut que tu t'en fasses pour garder le cap !

Non pas du tout c'est un spleen d'automne que je fais ça m'arrive chaque année.
Après niveau pdc je suis pas mega sec mais bon je pense y aller très lentement donc le problème ne vient pas de là

Content de voir que je ne suis pas le seul dans ce cas.

Chaque année c'est pareil, démotivation, le froid arrive, le corps s'habitue, et c'est reparti de plus belle parce que ça sent la PDM ^^

Oui c'est vraiment psychologique et je connais plein de gens dans le même cas, pourtant d'habitude je suis quelqu'un qui se marre tout le temps et tourne tout en dérision mais dès que l'hiver approche boum je relativise tout, que ce soit en muscu ou en général. C'est vraiment pénible même si je sais que ça va passer

Oui je suis dans le meme cas que toi , j'aime tellement le soleil / la chaleur que l'arrivée de l'automne/hiver m'enchante moyennement du coup je suis un peu moins motivé surtout en hiver pour la muscu avec en plus de ça beaucoup de cours à la fac.

Faut relativiser et voir les cotés positifs

C'est vrai que le froid et le manque de soleil ça plombe le moral de certaine personne.
De mon côté ça va, c'est plutôt la pluie que j'aime pas, après qu'il fasse froid ça me dérange moins.

Peut etre je suis bizarre mais moi c'est l'inverse Cet été j'ai du faire 10 seances à tout casser , alors que lorsque l'hiver arrive , je sais que je sors beaucoup moins de chez moi du coup j'arrrive à plus me concentrer sur mes objectifs , l'hiver pour moi c'est un peu taffer , pousser , manger , dormir !

T'as raison de marcher comme ça kash , en pensant comme tu dis ça peut motiver pour justement se concentrer sur ce nous qui tient à coeur (bon à part taffer lol)c'est à dire la muscu , et etre encore mieux physiquement pour les prochaines chaleurs (bon après il y en a c'est plutot les perfs qu'ils recherchent à l'aide de PDM).

Et les filles dans tout ça ?

Tamalou a écrit:

Et les filles dans tout ça ?

Ba tu les inclus pas dans le sport ?

T'as dis taffer, pousser, manger dormir ... T'aurais dis tirer j'aurais compris

Curl incliné :
20@15 (+4réps)
20@14 (+2réps)
35@12 (+5réps)
45@10 (+5réps)

Curl araignée : (+5réps)
20-18-17 @12
21@10

Curl marteau sur banc incliné :
13-12-12@15 (+1kilo)
20@12 (+2réps)

Curl pupitre uni : 23-20 @15 (+1 kilo +1 rep)

Haltère au front :
36-32-30@12 (+14réps)
50@10 (+10réps)
2x60@8 (+10réps)

K2 spécial :

5x15 serré RIS 30' a 45' environ.

Kickback : (+10réps) ) 2x45@12

+ abdos.


Content de faire une bonne séance après le semi fiasco de la dernière fois, j'ai vraiment bien monté niveau répétitions, congestion sensations tout y était.

Biceps comment ? éclaté ? ^^

Je trouve intéressant comment tu entraînes tes biceps depuis quelques séances, demain je te copie

Ca fait quasiment 2 mois que je m'entraîne comme ça, en fait une fois par semaine je matraque les bras et idem les épaules.
Et honnêtement on s'y fait très vite, même si les sensations pendant les premières séances sont assez uniques
L'exo le pire reste le curl araignée c'est assez particulier ...