Hdn Training Log

Merci, pour K2 très bon ressenti, je pense que c'est un exo top car il étire énormément quoi ...
Sinon je constate mieux les retards au régime. Musculairement la prédominance d'un chef musculaire entraîne tout le temps le retard d'un autre, on peut limite parler de génétique franchement ...

Là en point fort du bras gauche : biceps, longue portion
bras droit : vaste externe, brachial, avant bras

En gros mes deux bras sont corrects en volume, mais la forme n'a pas grand chose à voir lol !

Bonnes perfs ! On se suit j'ai l'impression sur le CI et le curl marteau ^^
Vivement les photos de face pour ta sèche !
Après une fois arrivé tu comptes faire quoi ? redémarrer sur une PDM bien controlée ou stabiliser pour améliorer les points faibles et améliorer le rendu visuel ?

Je vais essayer d'améliorer tout ça ouais, j'ai en priorité les ischios, les épaules, et encore de la largeur de dos même si ça a bougé comme les bras.
Par contre tout ce qui est buste je pense rester à peu près comme ça niveau volume. Mais bon c'est pas fixe ça dépend des périodes ça.

Epaules :

EL prise neutre allongé : (+25 réps)
55-50-45@10

EL assis :
3x30@10 (+15 réps)

EL allongé sur banc incliné :
3x40@8 (+15 réps)

EF assis :
3x20@10 (+6réps)

Overhead plaque de 10 kilos :
3x22 (+6réps) difficile sur cet exo

J'ai quand même plus forcé que d'habitude et les augmentations sont au rendez vous. Epaules bien congestionnées, ce genre de séances commence à payer.

J en doute pas que sa paye

Sinon ce matin passage vers la pesée je suis à environ 73 kilos pour 76cm de tour de taille. Il me reste encore à virer surtout dans le bas du ventre (en plus d'avoir encore la peau épaisse dans cette zone), j'ai l'impression que ça n'en finit plus enfin bref. Rendez vous dans 4 kilos minimum je pense, je pense que mon ossature très fine doit jouer aussi niveau poids.

76 cm de tour de taille c'est une taille bien fine ça !
Le bas du ventre c'est le soucis pour pas mal de gens au niveau du gras de toute façon.

Une séance jambes interrompue par un genou en plein dans un disque de fonte dans un moment d"'inattention... J'ai cru m'être pété un truc vu que je sentais plus rien mais il semble qu'au final ce ne soit rien ... On verra demain Ca fait la deuxième fois qu'un truc comme ça m'arrive après le coup du coude qui ,m'a valu 3 semaines sans muscu.

Leg curl :
2x7@35
11-10@30
20@25
35@20

c'est la première fois que je monte aussi haut sur cette machine très difficile, je pense qu'à la machine de la poulie à la salle ou je vais en été je tape le max là. Je vais essayer d'atteindre les 40 kilos en séries tranquille.

Leg extension
3x14@50
3x10@55


Squat :
17@ 100 j'abrège après que le truc soit arrivé ...

+ abdos / travail du cou et mollets.

Chouette t'as gratté une rep au squat J'espère que c'est rien pour ton genoux !

Oui j'étais parti sur un 3x17, ça passe encore tranquille à ce rythme. J'espère aussi ... Ca fait des années que j'ai pas été blessé au sport, là il m'arrive que des trucs à la con comme ça. Pierre richard style quoi ...

Si t'arrive à marcher alors tu as juste pris un bon choc, mais sans rien casser. Et heureusement ! Car une rotule fracturée ça arrive très vite !

En esperant que ce soit pas trop grave poto !

3*17*100 ca aurait été bien bien bien ^^.
Mais, t'aurais vu des étoiles de partout haha.

DCH :
42-28-20@26

DIH :
16-15-14@26

Mix ec dih avec accoup en bas du mouvement :
3x18@16
30-25-22@12

Tractions pro propres :
18-16-13 (+7réps)

Tractions supination : +(3 réps)
3x9 propres et bien senti le dos

Rowing un bras sur banc incliné : (+3réps)
4x17@26

Rowing haltères banc à plat :
4x21@26 (+3 réps)

Bonne séance, notamment pour les tractions ou je suis très content avec en plus de la marge. Re-test des séries très longues pour les pecs assez concluants, les triceps prennent bien cher aussi. Sinon j'ai viré le row menton unilatéral pour finir d'équilibrer les épaules avec les trapèzes. Sur les deux derniers exos dos j'ai eu vraiment de la peine ...

Sinon le genou va bien mieux, ouf ...

outch 42 reps à 26 au DCH ca fait bcp de rep ca

cool pas de bobo

J'avoue, d'ailleurs j'étais grillé pour les autres séries.

Sinon je commence à me pencher sur faire des abdos plus souvent genre 5/6 fois par semaines en séries longues au pdc pour éliminer localement sur cette zone à la longue. Il paraît qu'entraîner les abdos tous les jours n'entraîne aucun risque ...

J'crois même avoir lu que pendant une courte période, on pouvait même les faire 2 fois par jour, pour vraiment booster la perte de graisse sur la zone abdominale.

Curl incliné :
16@15 (+3réps)
18@14
30@12 (+5réps)
40@10

Curl araignée :
18-17-16 @12 (+4réps)
20@10

Curl marteau sur banc incliné : (+4rép)
14-13@14
18@12

Curl pupitre uni : 22-20 @14

Haltère au front :
30-28-26@12
40-34@10
50@8

K2 spécial :
4x10 serrées + 10 plus larges

Kickback : (+8réps) ) 2x40@12

J'ai changé pas mal de poids et viré le DCH prise neutre, du coup j'ai ajouté 3 séries d'haltère au front. L'exo n'est pas mauvais en soi mais je prends trop dans les pecs / cage, faut vraiment que j'isole quoi. Très bonnes sensations je vais rester sur des séries assez voire très longues je pense.


pdc : 72,5 taille 75,9cm

K2 c'est cool ca!

Pk tu les fais plus large? surtout que du coup t'as les coudes écartés apres.

En fait je les fais en sérré et quand j'en peux plus je passe en large pour finir ma série

Oh ben bonne idée, j'avais complètement oublié le K2... faut que je présente ça au Grizzly

Pas l temps des pics la ?

Non je ne suis pas encore rendu sec et ça commence à aller de moins en moins vite, pas avant 1 mois je pense.

EL prise neutre allongé : (+15 réps)
60-55-50@10

EL assis :
3x33@10 (+9 réps)

EL allongé sur banc incliné :
3x42@8 (+6 réps) Difficile

EF assis :
3x22@10 (+6réps)

Overhead plaque de 10 kilos :
3x24 (+6réps) Difficile

Ca fait un sacré nombre de reps tout ça !!