Hdn Training Log

Bon petite séance jambes aujourd'hui vu que le lendemain de mon footing j'ai accusé une petite gêne aux deux genoux, mais je pense que ça vient de mes cervicales vu que ça me fait la même chose, la gêne devient un engourdissement et une petite chaleur. Peut être que j'ai trop surchargé mon snc ces derniers temps, à voir. Mais bon ça reste vraiment mineur et pas douloureux comme truc.

Leg extension :
6x13@50 kilos

Leg curl :
2x20@20
3x12@25
2x8@30

Ca vaut à peu près 70 kilos sur un leg curl en salle et en bon état mdr

Squat :
3x16@100
zappé les mollets et les abdos par manque de temps, je ferais ça la prochaine séance.

T'as un dos immense ! Y'a du très bon boulot
Le squat est cool aussi !

Une petite photo ce matin pour inaugurer mon nouveau miroir

Bras/épaule qui rend vraiment énorme !

Merci ^^

Pour les bras et les épaules j'ai noté une amélioration depuis mon nouveau programme, surtout de profil avec une séance exclusive consacrée à chaque groupe, ou j'essaie de travailler au mieux chaque faisceau de l'épaule. Après de face ça va prendre du temps à avoir de grosses épaules mais je suis motivé

T'as une belle masse
Epaules vraiment balèze avec la taille fine et le dos large relaché ça va rendre bien.

j'ai vu les photos sur fb, nickel le dos

la bf commence à etre vraiment bien

Je ne vois pas la photo ...

la :

Hdn a écrit:

Dos prises ce matin :

http://s12.postimage.org/9u23umwff/vlcsnap_2012_09_14_09h41m01s159.png

http://postimage.org/image/puq74vwfl/

EDIT : et la http://s18.postimage.org/fk9d0w9cn/vlcsnap_2012_09_15_13h37m45s197.png

J'ai édité le post de rd vu qu'il parlait de la photo en affichage direct

Pour le BF je vais descendre encore, pas trop bas mais suffisamment bas pour être relax ensuite, merci pour vos commentaires en tout cas

Pas mal, le progres en effet! et le dos ressort bien!



Les 16 @ 100kg, ça pique!!!

Ah ouai ouai, la je la vois la photo !

Niquel !!

tu va finir chippendales

Pas mal du tout le squat !

Tres bien les pics

DIH :
14-12-11@34 (+4réps)
25@26


DCH :
16-12-10@33 (+1kilo)
21@27 (+1kilo)

Mix ec dih avec accoup en bas du mouvement :
20-15-12@16
2x25@12 banc incliné

Je suis parti sur une planète sur le dernier exo, sensations énormes.

Tractions pro propres :
14-14-12 (+4réps)

Tractions supination : +(3 réps)
3x8 propres et bien senti le dos

Rowing un bras sur banc incliné : (+10réps)
3x16@26
18@26

Rowing haltères banc à plat :
4x20@26 (+16 réps)

Rowing menton unilatéral assis :

20@22 dégressif 15@12
(+4réps)
Excellente séance, un peu de mal à m'y mettre au niveau des pecs au début mais à partir du DCH grosses sensations. Pour le dos je le sens super bien aussi en largeur aux tractions supination et les tractions pro montent bien après les pecs. Impeccable.

Merci pour les commentaires au fait
Et Ghosty un chippendale qui se respecte est Enorme et sec. Je crois que l'un et l'autre va falloir encore du temps

Très bons Développés au haltères globalement , et les tractions juste après sont biens aussi , good job !

Merci !
Bon après j'ai grave perdu vu qu'avant j'aurais fait la même avec 38-40 kilos au DIH mais bon je remonte à chaque séance en perdant un peu de poids, donc c'est cool

Ouai , tu gères plutot bien la sèche c'est cool tu prends ton temps

Des + de partout, bonne séance mec !
Surtout que deux gros muscles dans la même séance faut savoir gérer le truc si on ne veut pas tomber d'épuisement, surtout pour un gars qui sèche.

En effet tres bonne séance .

Huhu du vert partout, c'est ca qu'c'est bon !!

Curl incliné :
13@15 (+1kilo +1 rép)
12@15
8@17 (+1 kilo)
25@12 (+5réps)

Curl araignée :
9-9-8@14 (+2kilos)
15@12 (+2réps)

Curl marteau sur banc incliné : (+1rép)
10-9@15
15@12

Curl pupitre uni : (+3réps)17-16@15

DCH prise neutre :
33-25-22-19@26 haltère (+9réps)

Haltère au front : (+4réps)
2x17@12
18@12

Kickback : (+4réps) 2x34@12

+2 /3 séries de K2 spécial

Bien, le tout en execution propre comme d'hab.

J'ai lu un article sur T nation, il y a un auteur qui énumère muscle par muscle les exercices qu'il trouve les plus bénéfique pour lui : Pour les triceps, il préconise K2 avec veste de lest. Comme quoi, Jone's n'a pas que du mauvais Au passage, très jolies perfs !