Hdn Training Log

Ouais je vois, mais tu pourrais adapter une petite routine sympa en complément non ? ^^

Circuit training ...

Ca fait plaisir d'avoir des nouvelles

c'est cool de te revoir ici

Ça faisait longtemps

Sympa d'avoir donné des nouvelles !

Et n'hésite pas à poster tes quelques séances, même si c'est très succinct

Ouais succint c'est le mot

Today j'ai repris le curl barre avec un peu de charges j'ai fait :
2x12@20
2x10@30
2x6@40

pareil en extension nuque barre
et aussi des élévations frontales barre en séries de 6 @ 30 kilos.

Sinon je me rends compte qu'un point fort revient très vite, en quelques séances j'ai déjà le buste bien bombé et dépassé les 110 de tour de poitrine.

Tres honorable ce retour !

Merci gros c'est surprenant car les séries @20 me paraissaient pas si légères, puis en passant à 30 j'ai quasi fait le même nombre de réps ... fallait le temps que le snc s'adapte à croire.
Fin' bref je m'en fous un peu si j'arrive à refaire des séries bien longues dans les 30-40 kilos ça va bien regonfler

+1 avec Theghost, très honorable comme retour

curl barre : 2x8 @44
2x10@40

EN barre :
4x8@ 44

EF barre : 3x12@30

Prochain coup je reprends les tractions ainsi que des EL, puis faut aussi que je fasse le delto post avec la boxe.

Les perfs de barbare Avoue tu t'entrainais en cachette

Je trouve ça pas mal comme reprise ouais, en même temps ça donne tort à tous les débutants qui croient qu'en 3 mois tu perds tous tes acquis en quasi 4 ans de fonte, mais ça je le savais déjà

Bon après là c'est objectif bras épaules, j'ai l'impression que pour les pecs et la cage j'ai même pas besoin de faire du DC pour avoir un torse bombé donc je m'en fous un peu. En plus je peux m'entraîner devant mon pc en regardant des films ahah

Citation :

puis faut aussi que je fasse le delto post avec la boxe.

fixateur d'omoplate également

Fixateur d'omoplate je fais un exo avec une plaque tu sais comme du DC debout, et ça bosse ça aussi

Je vois, niquel alors

Jolie reprise !

2*8*44 pour une reprise au curl barre tu t'en sors plus que bien !

houla 20 jours que j'ai zappé le training quand même

hier : EL : 3x20@6 reprise
tractions supi : 4x8
rowing allongé : 4x15

je reprends tout doucement

today : curl barre : 12@30 10@40 8@44 7@48
barre front :4x 8@48 easy
EF supi barre : 3x15@30
+ abs

les perfs ont monté mdr ...

Citation :

curl barre : 12@30 10@40 8@44 7@48
barre front :4x 8@48 easy

En douceur

Hdn , l'homme qui en ne s'entrainant plus devient meilleur !

Bah les tractions et rowing inversé c'est une horreur mais bon ça va remonter. Sinon le reste ça revient aussi car j'ai sûrement gagné de l'explosivité au niveau des bras. Mais bon avant je pouvais faire des séries à 10 voir 15 kilos de plus sur la barre ...

Curl barre :
10@45
7@50
11@44
14@40

Extension nuque barre :
11@45
2x8@50
15@40

EF barre :
3x17@30
10@36

Rowing inversé :
17-17-18-17 @ pdc

+ delt post et quelques EL.
Pour les extensions nuque et le curl des séries assez longues @ 40 ou même 50 serait top.
Sinon les EF c'est un mouvement qui me convient vraiment ça me fait l'avant des épaules, le haut de pecs et même les trapèzes quand je les contracte à la remontée. Vraiment très complet comme le rowing menton quand on a la bonne morpho ce mouvement.

C'est vraiment énorme tes perfs pour une reprise ,vive la mémoire musculaire

Clair que les perfs sont vraiment bonnes !

Curl barre :
12@44
10@48
8@50
16@40

Extensions nuque barre :
13@44
11@48
9@50
20@40

Elevations frontales barre :
20@30
14@34
10@38
8@40

Rowing inversé :
4x20
+Abs

Je voulais faire les delto post et ceux du milieu mais ce sera la prochaine. 50 minutes de muscu quand même.