Hdn Training Log

Bonne perf pour les pecs !
Pour les bras aussi  

Merci Nico ! Pour les pecs ça devrait vite remonter dans les 80 kilos au DI.

J'essaie de faire les épaules deux fois par semaine au taf aussi, aux EL allongées au sol j'ai validé un 3x40@10 kilos !

Toujours aussi sympa les perfs ici ! c'est cool d'avoi des news

Cool gros

DI :

3x7@78
10@74

DC :

3x8@74
10@70

Curl araignée :

3x10@20 kilos
13@18 kilos

Extension nuque un bras :

2x45@ 12 kilos
41 @ 12 kilos

Rowing menton unilatéral assis :

3x10@32 kilos


+ abdos.

Au passage je me suis mis de plus en plus régulièrement aux auto massages notamment au niveau du visage et les bénéfices sont vraiment flagrants, de plus j'ai mon problème de nerfs qui a carrément disparu en pratiquant des auto massages réguliers dans la zone cervicale.

Gros truc chiant en contrepartie mon problème au pied s'est amenuisé mais n'a pas disparu pour autant. J'attends encore un autre mois avant de me bouger, ça ne fait pas vraiment mal mais quand on est obligé de porter des chaussures de travail (rigides et compagnie) ça devient parfois penible et ça freine ma récupération ...

J'arrive à boxer sans problèmes, mais concernant les footings j'attends encore.

C'est chiant tout ces petits bobos qui nous gachent la vie...

Tu t'es fait quoi au pied ?
Et la douleur se situe où ?

j'ai fait un kick de l'extremité du pied sur un genou
la douleur c'est sur le côté du gros orteil l'espèce d'os au début.

Hier j'ai essayé de masser pour voir en fait ça fait revenir la douleur, mieux vaut ne pas y toucher donc.

Ok.
Le pied c'est très long à soigner, à moins de l'immobiliser complètement...

Je sais de quoi je parle car je sors tout juste d'une blessure au pied, et ça a duré 4 mois. Alors qu'il n'y avait rien de cassé, juste les tendons de froissés.

Ouais je vois !

Cet aprem j'ai fait du tennis donc j'ai pas mal bougé à ce niveau là et au final ça ne me fait pas plus mal. Je pense réintroduire quelques footings lights la semaine prochaine voir ce que ça donne.

Sinon je vais m'inscrire en salle sur Albi 40 euros par mois donc pas donné mais bon ...

Rapidos :

DI : 3x7@80

DCS : 8@70  8@75   7@80

Hack squat barre :
4x12 @110

Curl debout :

11@22
7@26
16@20

Hdn a écrit:

Sinon je vais m'inscrire en salle sur Albi 40 euros par mois donc pas donné mais bon ...

ce sont les prix dans la moyenne

Ouep ils me demandent un certif médical donc un peu relou, j'espère avoir le temps d'en faire un lundi ... Encore une combine à filer 25 euro à un e****é de généraliste pour que dalle, comme d'hab.

Une petite semaine off mais juste un peu de DI et DCS car on perd vite sur ces mouvements :

DI : 7@83
DCS : 7@82

pdc : 70,5

ça risque de continuer à pas mal monter niveau charges prochainement.

DE bonnes charges  
40euros,c'est raisonnable,nous c'est 45euros/mois mais dégressif ci plusieurs mois

hdn a écrit:

Encore une combine à filer 25 euro à un e****é de généraliste pour que dalle, comme d'hab.

telecharge en un sur le net c'est gratos

Oui je sais Patrick mais je ne vais pas rester dans le coin

Quelques mises à jour  sur ma dernière séances :

DI : 7@85
DCS : 6@ 84 j'ai manqué le rack sur la septième
Extensions nuque : 42@12
Leg extension : 10@80

Merci the ghost je ne savais pas, sinon je me suis fait une entorse sur mon pied autrefois blessé, faut que je passe une radio au niveau de l'os pour voir s'il y'a rien.


Autre nouvelle, j'ai encore minci 69,5 kilos de pdc !

Perds pas trop de poids, on va voir à travers toi si ça continue  

Pour 1m73 70 kilos relativement sec c'est déjà pas si mal, si j'arrive au même bf à 73 kilos je maintiens juste.



Un exemple d'un type de 1m68 pour 65/66 kilos en cutting.

Petite séance je note juste les progrès au bench DI : 7@86
DCS : 6@86 + 7@80 en dégressif 

J'en fais le strict minimum mais je reprends sérieusement la semaine prochaine.

DCS :

6@88
8@84* (la dernière n'est pas remontée totalement)
9@80

DI :

3x10@70 (plutôt dans une optique body en privilégiant les sensations)

Rowing menton :

4x8@60
30' de RIS, easy niveau charge, pas trop easy niveau souffle et récup.

Curl debout :

3x8@23 strict

Curl marteau en travers :

8@20
7@26
7@30
 dernière série pas trop dégueulasse, mais @ 26 je suis mieux.

Demain jambes, abs et épaules (lgtps que j'ai pas fait des EL )
Content des progrès au DCS, une séance sur deux je mettrais l'incliné en premier et je privilégierais les sensations sur le DCS.

Bien, bien le serré

Merci, d'ici le week-end prochain je pense tenter une série @90 histoire de voir ce que ça donne. Mes séries @ 100 au DI et au DCS sont encore loin mais j'ai perdu quasiment 15 kilos depuis donc je m'en sors pas trop mal !

Vrai séance. 

Toujours des bonnes perfs