Hdn Training Log

Merci gros !

Ce matin :

DI :

5@90
8@84
9@80

DCS :

7@80
7@78
8@74

Rowing menton barre :

7@70
2x10@60

Hack squat barre sur banc :

3x15@130

Curls haltères : 3x9@23

RAS séance plutôt cool, mon niveau au DI revient doucement.

Sacré DI ... Et je parle même pas du rowing menton!

Le rowing menton je fais mon pdc en charge donc j'suis plutôt content ouais. Pour le DI objectif 10x90 d'ici deux mois. Ensuite si j'arrive à claquer 10x100 à long terme pour un pdc de 72 kilos pour 1m72 relativement sec ça sera l'apothéose lol.

Le RM et le DI  

Merci Patrick mais bon j'ai plus de 4 ans de muscu ce sont des perfs honorables mais loin d'être mirobolantes. Je reviens d'une absence de quasi un an depuis quelques mois aussi, mais bon ça n'excuse pas tout ^^


Sinon ce soir 1 h de cap à 12 km h environ, j'ai l'impression que les montées en côte de là ou je bosse m'ont bien aidé j'étais même pas essoufflé à la fin, la pote avec qui j'étais fait de la CAP depuis des années et des années et elle m'a dit être impressionnée.

Ah ouais balaise 70 kg au rowing menton

Merci

Juste un petit rappel avant de repartir au taf. Je finis demain soir d'ailleurs je vais reprendre un entraînement plus solide avec 2 séances longues par semaine je pense.

Curl marteau travers :

3x8@30

Flexions du buste aux haltères :

3x10@30

Relevés de jambes inclinés :

3x30@20 kilos

Pas pu résister à refaire un peu de curl marteau je vais reprendre ce mouvement, c'est top pour le brachial et les avant bras.

Outch 30kgs au curl marteau  

Sa pique les 30kgs

  Strong!

Barbare inside

Le marteau dementiel pour ton pdc!

DCS :


6@90
8@85
10@80

DI :

15@70
12@70
17@60

EL sur banc incliné :

3x18@ 12 kilos

Curl haltère debout :

2x8@26
15@22

Hack squat barre :

3x8@160

+ abs

Développé incliné :

6@90
8@85
9@80

EL prise neutre allongé :

3x12@14

Rowing menton :

4@80
2x12@70

Leg extension :

4x10@80

Flexions haltères :

3x12@32

Curl araignée :

2x9@22
7@24

Curl marteau travers :

13@26
7@32

tu te mets des objectifs particuliers ? tu as des perfs énormes sur certains exos, moins sur d'autres - doit-on voir une logique?

boah non juste envie d'avoir un bench correct et d'arriver à 1m72 72 kilos sec ça sera nickel. Qu'est ce que tu trouves à la bourre, les EL ? Faut que je soie plus constant sur les épaules j'ai toujours été plus doué pour les pecs et les trapèzes.

Ben tes perfs biceps dépassent de bcp tes perfs pecs ou épaules, je trouve

bah pecs ça fait que 2 mois (et encore) que je refais du bench et je fais des séries à 90 au DI soit pdc + 20 c'est pas si mal . Je pense qu'au DC je pourrais faire du pdc +25 là mais ça ne m'intéresse pas trop comme mouvement.
Sinon ouais les épaules va falloir les cartonner un peu plus.

Le rowing menton est vraiment abusé ...  .

Je ne vais jamais m'en remettre ^^

Merci gros !

Maintenant je vais recommencer à plus bombarder les épaules même si le RM travaille l'arrière !

Le RM me fait halluciner   

Clair que t'as des charges plus qu'énormes au RM !

Faudrait une petite vidéo pour illustrer tout ça  

Ca travaille le faisceau latéral principalement le RM je trouve perso ^^

PAs trop d'accord avec toi,sa dépend de la prise surtout

Bah je vois pas 36.000 truc prise large enfin je parle personnellement hein delto latéral qui mange et prise étroite + les trapèzes supérieur
Après en trichant et en me balançant, penchant en avant, un peu l'arrière d'épaule mais rien de fou
Perso hein