Matt_57 [ 21 ans - 1m75 - 87 kilos ] Plan nutritionnel de La grande sèche !

Oui, faut que j’arrête de faire attention au poids principalement, sans regarder les autres données..
Le tour de taille, à prendre toute les semaines aussi, ou tout les mois sa suffit ?

Salut à tous ! Voici le bilan de la semaine :

- 900 grammes
- BF constant
- Tour de taille en chute

Une semaine 0 écarts, sa paye ^^'

Passez un bon week end !

Citation :

Une semaine 0 écarts, sa paye ^^'

Et oui ! C'est bien

Salut tout le monde !
Le bilan de la semaine : Sa craint ^^'
J'ai fais la fête Jeudi : 2-3 verres d'alcool, un restaurant Japonais à volonté (sushis, maki ect...)
Comme quoi les sushis, c'est saint, mais c'est pas approprié pour la sèche ^^

Même avec la journée 0 féculents le lendemain pour compenser, les résultats sont :
+ 400 grammes
+ 1% de BF
Perte de masse musculaire (celle la, je ne sais pas d'ou elle viens
Toute petite perte de tour de taille malgré tout (1 cm en 3 semaine je crois

D'après le coach, le problème principal vient de mon programme d'entrainement, je vais donc travailler sa à partir de cet après midi, si je trouve un peu de temps

Passez un bon weekend !

Il t'a dit quel était le problème ?

Trop d'hydrates de carbone dans l'alimentation, sa c'est le problème principal.
Le second problème, c'est le nombre de répétitions, il m'a conseillé des séries de 6 reps' maximum.
Enfin, il m'a conseillé du cardio en fin de séance à allure très modérée, et non plus des séances basée sur sa.

Alors pour les hydrates de carbone, tu es quand même à (selon ton plan nutritionnel posté dans une autre partie du forum) 102gr. Il faut savoir que le glucide est le substrat qui te permet d'avoir de l'énergie. Moins tu en as, moins tu as d'énergie. Logique.
Mais tu as déjà du diminuer les glucides depuis le début de ton régime ? Tu ne peux pas les supprimer entièrement surtout que le soir (dans ton nouveau plan nutritionnel), tu n'as plus de glucides.
Si tu veux encore perdre du poids, il faut augmenter ta dépense énergétique, et cela passe une augmentation de l'activité physique.

Le nombre de répétitions, je ne suis absolument pas d'accord. En sèche, tu ne fais pas entre 1 et 6 reps.
Tu travaillerai en force, et quand tu fais de la force, et ça, j'en suis témoin, tu ne t'affines pas du tout, mais alors pas du tout.
J'en suis à ma 5° semaine de force (période de compet), et je peux te dire que les abdos ne sont plus.
Pourquoi ? tout simplement, si tu fais du 6reps, tu augmentes les poids, et dont les temps de récup, la dépense énergétique est moindre (et puis, il y a tout un tas d'autres choses qui fait que).
En sèche, le plus approprié c'est l'affinement de la silhouette (c'est à dire les séries longues, ou des formats du style Nubret, il me semble qu'on te l'a déjà conseillé).
Par exemple, au couché, tu fais: 5*20*40kgs, avec 1min30 de repos entre les séries. Tu veux sécher ? Augmentes les répétitions, diminues les temps de récupération.
Mais, faire de la force, je ne pense pas que ça soit idéal, sinon ça se saurait les powerlifteurs seraient tous sec.

Pour le cardio, on en a déjà parlé, peut être que tu n'as pas vu le sujet .
Je te le redonne:
Bodyfitness, Muscle Show n°120: le cardio

Le plan alimentaire présent dans l'autre sujet est déjà remanié, j'ai supprimer les pâtes le midi. Après, on m'avait aussi parler de recharge, mais sa, je ne sais pas trop comment sa marche

Pour les séries à faible répétition, le coach m'avait expliqué que c'étais pour utiliser uniquement la filière anaérobie alactique, sans utiliser les deux autres, étant donné que l'apport en glucide est très faible durant la sèche.

Enfin, pour le cardio à faible intensité, c'est juste pour perdre un peu de calories, sans se fatiguer, dans le but de faire pencher la balance calorie ingérée/calories perdus, sans utiliser la filière aérobie, toujours.
Après, si tu as un article parlant de l'ATP et des différentes filières, je suis preneur

Je ne pense pas que supprimer les glucides soit la solution. Pas du tout même. Le corps a besoin de glucides, il lui en faut.
Après il faut savoir que si le corps n'a pas de glucides, il se débrouille pour en créer avec ce que tu manges. Il peut transformer des protéines en glucides pour répondre à la demande de l'effort .

Si tu fais des séries courtes et donc de la force, et que tu ne manges pas à côté ... le risque de blessure est là.
Tu ne fais pas une sèche pendant que tu fais de la force ... fin, je sais pas si je suis le seul à être choqué par ça ...
Sauf si tu fais du 6reps à 60% ... mais là, gains de muscles et de force très faible.

Cardio a faible intensité ? Tu entends quoi par là ? Car si c'est courir 30min à une allure très lente, tu utilises la filière aérobie. Dès que tu marches tu l'utilises.
Justement, si tu ne veux pas l'utiliser, fais du HIIT ou ce qui est conseillé dans l'article que je t'ai donné.
La filière anaérobie alactique a une capacité de 20secondes. Donc tout types de sprint sur de -15sec correspondent à ce que tu cherches.

Le coach me parlait bien de travailler en force en tout cas ^^
On en avait parlé sur l'autre sujet, et ce n'es pas la solution que j’emploierais, de toute façon.
J'essayerais de proposer un programme détaillé la semaine prochaine, mais en gros, mes séances seront composées de pyramidale, de dégressif et de séries longues pour récupérer des deux premières séries, qui seront traumatisante à souhait ^^
J'avoue qu'il m'avait bien surpris quand il m'avais dis sa la première fois !

Si on est d'accord, ça va .

Mais gaffe quand même au glucides, ne supprimes pas tout ! Gardes au moins 60gr de pates le midi.

Salut !
Je me posais une question, concernant les recharges glucidique.
Je vous expose le problème :
Mon coach de salle, en prévoyant le nouveau programme de sèche que je suis en trin de pratiquer, m'as également proposé de corriger ma diet (moins de glucides, plus de prots ect...). Avec cette nouvelle diet, je suis à 1g de glucides par kilos, ce qui est faible comparé à avant (pas de féculents de la journée, juste un peu de pain complet le matin).

Je lui posais la question des recharges, il m'a dit "Pas de recharge à prévoir pendant les deux premiers mois" (Les repas joker, bien evidemment, banni aussi).

Dans un premier temps, que pensez vous de cette idée ? Pensez vous que le risque de blessure et de fatigue est accru ?

J'ai pensé rajouter des recharges quand même, ainsi que des repas joker :


La recharge à proprement dit le Jeudi soir, après la séance Quadriceps/ mollets (la plus éprouvante à mes yeux), rajouter 150 grammes de pâtes complètes, de quoi recharger.
Pour le joker, un par mois, tout en restant raisonnable quand même ^^'

Pensez vous que cette solution serait préférable ? Si non, comment auriez vous fait ?

Yop !

Après une reprise de 4 kilos en deux semaines pour cause de malbouffe extrême, voici donc les résultats d'une semaine de reprise des bonnes habitudes (avec le nouveau programme d'alimentation, et le nouveau programme d'entrainement) :

- 2 kilos
- Le tour de taille qui revient à la dernière valeur relevée
- Le BF qui à bien diminué.

La par contre, j'ai peur d'avoir perdu du muscle :/
Je vais donc rajouter des protéines le matin, ainsi que le soir, avant de me coucher

Bye et bon weekend !

Salut !
Bilan de cette semaine :
- 400g et le BF qui diminue bien (d'après la balance on à du -1%)

Tout va bien Mis à par le temps, qui m'empêche d'aller à la salle cette après midi --'

Bon weekend !

J'ai vu tes tofs Bein dis donc, t'as bien bossé

Citation :

Après une reprise de 4 kilos en deux semaines pour cause de malbouffe extrême, voici donc les résultats d'une semaine de reprise des bonnes habitudes (avec le nouveau programme d'alimentation, et le nouveau programme d'entrainement) :

- 2 kilos
- Le tour de taille qui revient à la dernière valeur relevée
- Le BF qui à bien diminué.

T'as l'air d'avoir un corps qui réagit bien

Merci beaucoup Trombule !
Pour cette grosse perte de poids de 2 kilos en une semaine, je pense que c'est surtout le fait que j'ai commencé un bon programme, et encore optimisé ma diet ^^
Après, c'est pas forcément 2 kilos de gras que j'ai perdu ! Surement un peu de muscle, un peu de flotte, un peu d'autres choses aussi, je sais qu'au début de la semaine, sa purgeait, j'ai donc perdu un peu de ce coté la !

Autrement, le moindre écart durant la semaine est fatal, donc mon corps n'est pas si réactif que sa