tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW

Demain soir pecs qvec une prise test de kre alkalyn , je vais en prendre qu'une vu que cest la premiere fois sa devrais suffire! Jai que 3 cachets vous inquieter pas ^^ sur ce bonne nuit

séance jambes samedi matin !

il fait beau pas trop froid pour une fois donc tout va bien !

presse 45°

3X25 a vide

pyramidal ascendante

15 a 50/ 15 a75/ 12a100/ 10a110/ 10a110/


leg curl couché

15a20/ 2X15 a 35

leg extension
3X12@ 52 kg

machine adducteur 2X20 a 30 kg

mollet assis

1X20 a 20 kg / 2X20 a 30 kg (je les fait a la cutler au trois quarts du mouvement je marrete et je monte en contraction maximale et après je redescent : énorme j'avais même des frissons^^)

abdos

Oh oh oh oh ! Tu m'as donné une super idée pour les mollets. Merci !

deriens lol ! en plus tu vera tu travaillera vraiment tout le mollet !

Tu utilises la double contraction ?

je sais pas comment sa s'appelle mais sa doit être sa

tiens je fait sa (va a 1min57)

je ne vois pas la vidéo !

oups ^^ jai voulu aller trop vite

https://www.youtube.com/watch?v=d9_qJVQBoI0

Ca va vite ^^

mais ouai, c'est la double contraction!

petites mensu a froid hier depuis un mois

bras :36 cm +1 cm

mollet 40 cm =

jambes 59 cm +1 cm

tour de pec +dos 107 cm +2 cm

tr d'épaules 109cm +5 cm

tr de ventre 93/94 +2

J'ai lu ton post en page 1, tu as compris !!

Par contre, le gainer c'est 50/50, c'est à dire autant de glucides que de prot. Évites si tu veux perdre du poids

tour de ventre, tu le prends ou le tour ?

Je me suis peut etre trompé mais je ne prendrais pas de gainer . Mon tr de ventre je le prend ou il y a le max de bourlet a peu pres niveau nombril

aujourd'hui petite séance qui c"est bien passer avec en prime ma deuxième et dernière prise de créa Kre Alkalyn de chez performance nutri et la première n'avait pas augmenter mes perf au pecs ,j'en avait pris que un et la deux donc je me pose des question quand a l'achat de créa mono , a voir ...

echauffement : dips triceps curl incliné X2

extension poullie haute barre V

4X10 a 20/20/25/25 kg

curl concentré

4X10 a 10/10/12,5/12,5 kg

extension nuque triceps

3X10 a 8 kg

curl pupitre 1 bras !!bonne perf +2,5 kg

3X 10 a 12,5/12,5/15/15

dips au banc pied au sol

3X12

curl debout

poid tout pret (barre + poid)

4X10 a 20/25/25/25 KG + 5kg !!!

j'avais jamais vu mes bras aussi gros j'était bloqué au curl debout ^^

Bonne séance bras!

La créatine pour un débutant ... je ne sais pas ce qu'en penses les autres, mais je n'en vois pas trop l'utilité.

pour l'nstant c'était juste un test car on m'avait filé les 3 pillules restantes,j'ai voulu tester ...je vais réflechir

Tu sais, les résultats (je parle des effets) de la créatine, apparaissent au bout de 3semaines de prises.
3 pilules, tu ne verras aucun changement

ha ok ^^ sa joue psychologiquement je pense donc d'un coté c'est pas si mal .

Malgré sa , j'ai retirer ma créa , au début je pensais rajouter des bcaa et puis je me suis dit que il y en avait dans ma whey donc en fin de compte je pense partir que sur de la whey , tu pense que je doit prendre des bcaa ?

Perso je sens quand même la créa niveau récupération dès les premières prises sur les entrainements lourds ou explosifs genre haltéro. Après pour tout ce qui est gain de performance réelle je suis assez d accord avec Tamal' !

Autrement, je pense que le bodybuilder t'a résumé l'essentiel: c'est la base qui fait le tout dans ce sport. Beaucoup se perdent et n'arrivent à rien en compliquant inutilement les choses, en cherchant le "secret ultime".

@Gta: lourd ou explosif, yep. Mais tomibuilding, ne travaille pas encore en lourd, donc ...

merci pour votre participation les gars ! je sais pas ce que tu entend par lourd mais c'est par rapport a mon expérience sa ne fait que 1 mois mais sinon de m'entraine avec max 10 rep a chaque séries

sinon pour ma question tamalou ? tu pense que je devrai me supplémenter en whey + bcaa? je trouve que sa reste simple comme supplémentation

Lourd, c'est travailler sur du 3 / 5 reps quoi.

Oui les BCAA c'est pas mal

A mon avis, ne te prends pas la tête sur la supplémentation plus que ça.

Whey + créa c'est franchement déjà un excellent combo qui te donnera d'excellents résultats. Restes sur ça pour les prochains mois histoire d'avoir une idée claire de ce que t'apportent réellement ces deux compléments. Quand tu sauras précisément, alors là essaye peut être d'en ajouter un autre pour tester, de cette manière tu sauras clairement qui t'apporte quoi, et ça t'évitera de rester sur des choses inutiles (qui vont te coûter cher financièrement).

tu pense que je peut prendre de la créa même a 16 ans ? c'est surtout pour sa que je voulais prendre les bcaa après la remarque de tamalou que la créa n'était pas très recommander pour un débutant ...alors lequel des deux je doit écouter lol? un troisième avis peut être ^^

Si tu as deja une bonne diet abondante et varié, alors oui, meme a 16 ans, prendre de la crea ya pas de souci, j'ai commencé a 17 ans, je vis toujours...
Mais si tu manges 3 petits ecoliers le matin, un bn le midi et un kebab le soir... revoit ton alimentation avant.

non non mon alimentatikon est très saine ! la plupart du temps c'est 3-4 oeuf le matin ,midi 50 g de glucide,légume et env 250g de poulet et le soir glucide si jen ai pas pris le midi légume et oeuf ou viande ,je reste simple en me prenant pas la tête pour pas que sa devienne une obcession