tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW

Opérer de mes dent de sagesse mercredi ,off jusqu'à ce matin, peut pas manger grand chose mais bon sa passe pour l'instant 

Séance de ce matin sa fait du bien !

Rowing machine 
2x20. A30kgprise serre
2x20 a 30kg prise pronation 
Pecs machine 4x20 a 25kg
Développer nuque 4x a vidé lol
Elev latéral uni 4x15 a 6kg
Cul barre 5x15 a 15kg
Ss/ extension triceps haltère deux mains ( idem rep/poid)
Abdos machine 2 série 

Je doit pas trop forcer pour l'afflux sanguin donc je suis content !!!

Couché guidé
4x15/10/6/10 a 20/40/50/40kg
Développer incline haltère 4x10 a 22kg
Développer nuque guidé
3x12 a 20kg+dégressive 1xmax a 20kg/10kg
Rowing poullie basse épaule
4x15 a 25/35/35/35 kg
Triceps prise largeur épaule pushdown
4x15 a 35kg
Barre au front banc incline 
4x14 a 30kg en tout (facile )
Content les épaules bien ronde !

Ps
Sa fait du bien de remanger !!

Séance dos biceps bas du corp

Traction prise large 
3x6 Pdc
Rowing t barre
4x10 a 40kg
Curl barre ez
4x9 a 35kg
Curl incline
3x12 a 8kg
Leg extension 
3x15 a 20kg LOL
Leg curl ischios
4x10 a 40kg
Mollet assis 
4x25 a 25kg
Mollet debout 
3x15 a 30kg

Content de cette séance !

Pas trop dur les biceps après le dos ?

J'en ai un peu plus baver que d'habitude c'est vrai ,mais les sensation étais bien la et les courbatures au dos et au biceps font mal

Couché 
4x8 a 40kg
Développer incline haltère 4x10 a 22kg
Développer nuque libre 
4x10 a 25 kg en tout 
Rowing poullie basse épaule
4x15 a 25/35/35/35 kg
Triceps pushdown
4x15 a 45kg
Barre au front banc incline 
4x10 a35 kg ,j'ai du mal avec la barre ez j'ai pas de stabilité ,je vais zapper cet éxos un peu remplacer par kick back

Abdos du bas machine 3x15

couché
4x30/15/10/5/8-8 a 20/40/50/40-20kg
développer incliné haltere
4x 10 a 20 kg en visant la contraction en haut de chaque rep
écarté a plat 4x25 a 10kg idem repos60 sec

developper épaule machine
4x15 a 40kg
rowing poullie basse 4x12 a 40kg

triceps bar sérré
3x12 a 35kg
dips machine
4x12 a /75/85kg

bonne congestion de partout , je commence a avoir bien mal !

jai rajouter des omega 3 de chez scitec depuis une semaine 1 caps le midi et le soir.

Pr ce soir au couché 3 rep a 80 kg en tout barre+ fonte je pensais pas y arriver j'avais pas mesurer ma force depuis bien 4mois au moins et ba voilà