ZeDriverKaya [23a - 1m82 - 78/79kg] Vidéo p.39

Pas bête les écartés! Merci du conseil!

Pour le front, bof, mais je le monte progressivement, j'ai encore de la marge!

Oué, des écartés c'est une bonne idée.
Incliné ou couché d'ailleurs

Séance du jour:
Arraché en suspension: 4*3 à 44kg
DM: 6 à 54kg - 12 à 44kg - 11 à 44kg - 12 à 30kg
Tractions supi: 4*8

Séance de merde, plus de prot', perfs minables, à oublier.

Séance du jour:
Tractions: 5*8
en s/s avec:
Rowing T-Bar: 5*10 à 50kg

Rowing pro: 2*12 à 66kg - 15 à 56kg
en s/s avec:
Grimpé de corde: 3 séries

DC serré: 4*15 à 30kg

Pas trop la patate ces temps-ci, j'ai envie de m’entraîner mais pas la pêche qui suis, bizarre...
Sinon, le DCS me fait toujours craquer le coude gauche, petite gêne mais pas de douleur. Sinon sensations cools sur tout la séance!

tu t'entraines vers qu'elle heure ?

Vers 18-19h selon les jours, parfois le matin.

Good le S/S Tractions et T-Bar !

Séance du jour:
Front squat: 4*8 à 60kg Commence à devenir dur, mais passe sans RP
Leg Curl: 3*12 à 30kg

Circuit:
Mollets debout uni: 3*40
Leg Ext: 12 à 30kg
Leg curl "Kaï": 2*8 à 20kg Pas mal niveau sensations, étrange au début quand même. (Dédicasse à Tamalou ^^)

Séance pas mal, je préfère faire les jambes toutes seules, c'est définitif, mais j'ai pas toujours le temps de le faire.

a la mode le leg curls "Kai"

Bah je vois effectivement tout le monde le faire, alors j'ai eu envie de tester! Au final, c'est pas mal, ça me fait une sorte de "presse", comme je m’entraîne chez moi, c'est bienvenue!

Ca te plais aussi ? ^^

au début c'est bizarre, t'as du mal a pousser correctement, et une fois que t'as pigé le mouvement, c'est sensationnel !

Séance du jour:
DI: 10 à 67kg - à la claque: 8 à 60kg - 2*10 à 50kg
DCH: 4*10 à 22kg
Dips: 2*15 - 12 - 8

Séance pas trop mal. Toujours pas la pêche en commençant! Peut-être que je devrais manger plus avant ma séance?

@Tamalou: Ouais, j'aime bien, faut voir ce que ça donnera par la suite!

T'as pas fait d'écarté ?

J'ai zappé Quand je m'en suis rendu compte, me suis dis que c'était trop tard!

Bien le front squat c pas évident, c'est quoi le leg curl kaï?

https://www.youtube.com/watch?v=rXpOUOq-M2Y

3° minutes

Petit changement dans mon programme, je vais alterner séance explosive et séance "lourde". A voir ce que ça donnera!

Séance du jour:
Arraché: 5*3 à 46kg
Développé uni "à la T-Bar": 4*8 à 20kg

Extension devant barre droite: 3*30sec à barre à vide
en s/s avec:
Oiseau aux tendeurs: 3*20

Tractions supi: 4*10

Bonne séance, du mal à me mettre dedans, l'arraché pas trop explosif, mais après ça allait mieux. Peut-être devrais-je mieux m'échauffer? A voir.
En tout cas, j'ai bien aimé cette façon de travailler, plus léger, plus explosif, presque "conditionnement".

Séance du la veille:
Front squat: 4*8 à 62kg
en s/s avec:
Leg curl: 4*12 à 30.5kg

Pas de temps, du coup, un s/s et une séance éprouvante, mais sympa!

Séance du jour:
DC prise moyenne avec élastique à la claque: 3*8 à 30kg - 2*6 à 30kg => mieux avec moins de reps, plus explosif
en s/s avec
Pompes plyo: 5*10

DI: 2*25 à 30kg
DD prise mi-serrée: 25 à 30kg

Séance sympa, surement des ajustements faire encore, si vous avez des idées, n'hésitez pas! Objectif: explosivité et endurance à la fin en gros.

Bien le FS en S/S avec le leg curl !

Séance du jour:
Rowing T-Bar: 4*12 à 55kg
Tractions: 4*8 à 10kg - 12 à PdC
Rowing barre: 3*12 à 68kg - 12 à 58kg

et pour tester:
Abs Wheel sur les genoux
s/s gainage

Voilà séance sympa, sur le rowing, ma poigne était tellement morte, du coup mon exécution ne devait pas être au top.

Sinon, demain certainement dernier cours de kung-fu, va falloir que je revois mon programme!

Nice les tractions

Merci, même si je les trouve au contraire plutôt moyenne, mais ça va (re)venir!

Les tractions sont pas mal. Car t'as fait du rowing avant !