Letno [ 16 Ans - 1m83 - ~80Kg ]

C'est la merde pour être polis, je deteste être comme ca ! J'attends qu'une chose c'est rentrer à Chalons, voir le médecin et avoir les antibiotiques

Citation :

J'attends qu'une chose c'est rentrer à Chalons, voir ma salle et avoir de la bouffe

AUSSI OUI !!!

APRES MODIFICATION


Lundi : Pecs / Biceps
- DC
- Écarte a la machine
- Developpe incline

- Curl a la poulie
- Curl marteau

Mardi : Epaules / Jambes
- Presse a cuisses incline
- presse a cuisses allonge
- Leg extension
- ischios

- Machine deltoïde
- rowing debout prise large menton
- oiseau a la poulie


Jeudi : Dos / Triceps
- traction prise large devant
- traction nuque a la poulie.
- rowing barre (dos droit a 45°)

- Dips entre 2 banc
- extension nuque
- extension des triceps a la poulie avec corde

-lombaire

Vire les dips le Jeudi, ils serviront a rien vu ta fatigue accumulée avec les triceps

Quelles dips

Citation :

Dernière édition par Letno le Dim 26 Déc - 19:09, édité 1 fois

BONNE ANNEE ET MEILLEURS VOEUX LES AMIS

Triple post toujours solo..

Reprise tranquillement des entrainements demain (Dos/tri)

Bonne année a toi aussi mec

J'espère que cette année t'apporeras de bons résultats

Lundi : Pecs / Biceps

- DC 5x5 @60kg
- écarte a la machine 3x10 @40
- Developpe incline (DI) 4x15 

- Curl a la poulie : 3x15 @25
- Curl marteau barre : 4x10 @10kg




Mardi : Epaules / Jambes
- Machine deltoïde 3x10 @15kg
- rowing debout prise large menton 3x10 @4kg
- oiseau a la poulie 4x12 @15

- Presse a cuisses incline 5x5 @90
- presse a cuisses allonge : 3x10 @80
- Leg extension 4x12 @25