Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit

Super le squat et les chutes !

Yeah Merci les gars ! Bonne séance aujd ! Demain Terre ! Kash c'est moi ce ce matin sur l'avatar
Hookgrip font de super tofs :http://store.hookgrip.com/

Yo !

Terre : (Hook)

3x3*100

Tirage haut d'arraché:

3*50 ( haut des pecs)
3*55 (haut - milieu des pecs)
3*60 ( bas des pecs)

+ 3 séries de Good Morning ( première fois que je test, vraiment très dur !)

Sous quel format faire du GoodM ? et avec quel charge ? la j'ai fait au feeling

Je ferai des séries de 10-12 au GM perso, je pense pas que c'est un exo qui se prête au lourd!

Bien le terre mec !

Oui je pense aussi, ca met beaucoup de pression sur les vertèbres, je ferais ca en léger
Tnks !

Attention avec le good morning ! Pas trop lourd, et des séries longues.

Hookgrip c'est parfait niveau photo!

Grosse séance Arraché avec l'ancien haltéro : !

Arraché en Force : Technique: pointe de pied tirage très haut, sans aucune flexion de jambe.

20
3*35
3*40

En force + 1/4 flexion : 
3*45
2*50

1/2 - flexion complète flexion : 

3*2*55 (3 fails, le fait de passer de l'arraché en force à la flexion complète ca me déstabilise + haut du dos hs)

Arraché en suspension : ( + 1s de pause en dessous des genoux)

55 (fail)-50-50-50-50 ( en 2 reps)

Gros travail technique sur cette séance vraiment top ! haut du dos HS !
Demain EJ !

Super ce travail technique mec.
Pour ton poids, les charges que tu montes en force sont très respectable !

Bref, que du bon, que du progrès !
Des objectifs en haltéro pour 2014 ?  

Merci mec ! je suis content de pouvoir retaffer avec l'ancien haltéro !

Objectif JO.

Non ^^, ca serait aller aux régionales.

Objectif de filotte ça... Tu les as déjà les régionales mec !!!  

Vise les inter ! Allez allez !  

Ahaha le truc c'est d'ALLER aux régionales, pour ca il faut que tout ce goupille bien avec le challenge d'hiver, les départementales exct ! 

Pour les inter ré il me faudrait un total à 150, je suis à 130 ( niveau régional) 20 Kg c'est chaud ! il me faudrait un arraché à 70Kg et 80 à l'EJ, ca me parait limite plus dur sur l'EJ que sur l'arraché..

Vu que c'est technique on peut vite progresser e en haltero

ça va l'faire si tu continues de bien bosser

Je ne sais pas combien tu peses mais tu peux allez jusqu'à 62kg en plus

Je vais continuer à bosser comme je le fait + avec les anciens haltéro quand j'en la possibilité et on verra où ca me mènera ! Je suis à 58-59 je peux essayer d'atteindre 62 oui

Je viens de m'apercevoir que ca fait 2 semaine que j'ai pas fait les biceps.... quel désastre ! 

en iso ? pas besoin si tu fais pleins de tractions  

Ahah yes, pas besoin, les tractions j'en fait 1 fois / semaine ( jamais en supination), les Muscle up 1 fois par semaine et les tirages haut ca les fait pas mal taffé aussi ! ouè ca suffit amplement !

Pierre a écrit:

Ahah yes, pas besoin, les tractions j'en fait 1 fois / semaine ( jamais en supination), les Muscle up 1 fois par semaine et les tirages haut ca les fait pas mal taffé aussi ! ouè ca suffit amplement !

Pourquoi jamais en supi ?   C'est pourtant super efficace sur les biceps.

Oui biensur! mais je ne m’entraîne plus dans l'optique musculaire. Je m'entraine dans une optique haltéro -crossfit, et les tractions en supi tu peux pas faire de butterfly efficace, rapide, donc pas utile  

Pierre a écrit:

Oui biensur! mais je ne m’entraîne plus dans l'optique musculaire. Je m'entraine dans une optique haltéro -crossfit, et les tractions en supi tu peux pas faire de butterfly efficace, rapide, donc pas utile  

ça se défend
Autrement, il suffirait de ne pas faire ces deux mouvements au sein d'une même séance

Quand tu fais du crossfit - haltéro, tu les choisi bien tes mouvements et tu fais le stricte minimum ( qui est énorme) ! parcque rien qu'en fesant le stricte minimum au niveau de la récup c'est vraiment chaud ! C'est finit les 2-4 exos par muscles 2 fois par semaine.
Stricte minimum : Squat devant, SQT arrière, Terre, Epaulé, Jeté, Arraché, Tractions. sur 3-4 jours d'entrainement/ semaine faut pas faire le con au niveau de la récup de tes épaules, faut tout calculer, serieux je me prend la tête tout les jours pour la programmation.

C'est certain
Finis, pour moi aussi, les "2-4 exos par muscles 2 fois par semaine" ... plus le temps de caser autant de volume d'entraînement.

Aujd séance EJ avec l'ancien haltéro ( il a fait les JO de 1976 au canada au fait !)

Je me réveil avec des courbatures dans le cul et dans les ischios + lombaire fatigué.

EJ :

1 Epaulé en force + 1 épaulé demi flexion + 1 épaulé flexion complète : 

40-50-60 + 1 jeté fente.

EJ :


65 -70 PR - 72.5 PR - 75 PR !!!

PR  by 10 kg ! Powaaaa


Epaulé : 1+1*80 Kg ( la deuxième pas pu la remontée)

Tirage lourd : 
3x85
3x3*90

Front Squat :

3x3*70Kg ( La première rep pause en bas) PR

1 épaulé en force sans bougé les jambes + 5 DM : 40Kg

+ 3 série de Push press.

ENORME SEANCE !

Vidéo coming soon !

PR PR PR !!!

Tu vois que t'es pas si loin des inter ! ça peut aller très vite, aie confiance en toi, bosse bien et ça va vite le faire j'en suis sur  

Yeah ca fait plaisir ! je vais continuer à bien m'entrainer, quand j'aurais de la force dans les jambes ca sera niquel ! Road to the 80 kilos ! (vas voir ta messagerie boktai)



(L'angle de la caméra rend la fente minuscule)