Carnet GTA

Hum je vais y penser les gars, ça peut être intéressant effectivement.

Ca m'arrive avec une balle de tennis pour me masser le dos, et j'avoue que ça fait un peu de bien apres une lourde seance !

J'ai zappé de poster la session de hier, je ne m'en souviens déjà plus, et d'ailleurs je l'avais oubliée.

Ca a donné un truc du genre:

-Tirage nuque à 90kgs
-Tirage vertical buste à 90°
-Oiseau sur banc à lombaires
-Rowing
-Bras

Et aujourd'hui:

-Bench: 4@120kgs
-Couché serré: 10@90kgs, ultra propres, mon couché serré modifié a porté ses fruits !
-Développé militaire debout guidé: 8@60kgs + 10kgs de frottements   
-Rowing menton guidé: 10@70kgs
-Ecartés poulie basse + développé convergent

Je me suis senti VRAIMENT en forme aujourd'hui, sans savoir pourquoi. Au bench, j'ai fait que 4 reps à 120 sans savoir pourquoi vu mon état de forme, et j'ai commencé à m'appitoyer sur mon sort comme un enfant à qui on fait tomber sa glace en cornet.

Mais d'un autre côté j'ai jamais autant senti chaque fibres de mes pectoraux, des insertions sur la cage jusqu'au tendon, j'aurais limite pu dessiner chaque fibre mentalement. Même au bench serré, c'était incroyable. Et aux épaules la même avec le delto'.

Puis, je me suis rappelé qu'hier j'ai fait dos + 9 séries bras, donc que j'étais plus qu'entamé, voire carbonisé. Et là j'ai été content du résultat pas si mal que ça en fin de compte surtout avec un PR au militaire et au rowing menton !

Ce qui m'amène à un nouveau "concept": et si, ma session dos/bras de hier m'avait servi en quelques sortes de "préfatigue" d'aujourd'hui, d'où mes sensations énormes? A réfléchir.

Today:

-tractions lestees: ->5@40kgs
-tirage horizontal: 12@70kgs
-tirage bras tendus @40kgs
-terre sumo (iso 3 sec sous genoux dans montee et descente): 8@150kgs

-bras

Workout of the day:

-Squat ATG RAW: ->1@170kg / 15@130kgs
-Good morning: 12@90kgs
-GHR hanche à 90°: 12@PDC / 8@+5kgs

-Abdos mollets.

Aujourd'hui est un grand jour. Après 5 ans d'entrainement... J'ai enfin décidé d'acheter des chaussures de squat !

Mieux vaut tard que jamais  

Ah ! bien ca ! ca va te servir pour l'haltéro aussi ! Fat le squat mec !

Oui, avec de la marge. Je pense avoir un maxi plutôt dans les 180 pour l'instant.

Disons, que je vais gagner et progresser facilement avec ça, d'où mon choix. 

-Meilleure souplesse de chevilles, je serais donc plus obligé de squatter si large pour atteindre l'amplitude.
-Angle moindre de flexion des hanches, et quads plus étirés, au total j'aurais une meilleure tension/longueur, et un mouv' plus fluide.
-Buste plus droit: moins de sollicitation du tronc et bras de leviers -> Je vais gagner en transmission de forces.
-Et surtout: fini les "déséquilibres" antéro/postérieurs dans le tout bas du mouv' à cause de mon manque de souplesse de cheville, donc je vais exploser (en théorie) lol.

Par contre, le GROS mauvais: je risque de solliciter plus les mollets, je vais devoir réapprendre la trajectoire de barre, mon équilibre... Donc ça va prendre du temps.

Boarf, te prends pas la tête pour les chaussures. Deux trainings avec, et tu ne voudras plus jamais les quitter. Tellement bien ! 

Tu prends quoi comme pompe ?

Yep, on verra bien ! Quand on m'en avait prete il y a plusieurs annees je me souviens que ca m'avait gene au squat. 

Et ah oui... Vu que la semelle est dure, j'aurais le pied totalement inamovible au sol au bench ! Ca m'enlevera des refus ^^

Tu vas m'insulter, mais je sais meme plus le modele    On verra bien !

Today:

-Bench: ->4@120kg
-bench serre: -> 8@80kgs
-dev militaire debout guide: -> 6@70kgs / 12@50kgs
-rowing menton guide strict: 8@80kgs
-ecartes / el

J'ai essaye de bencher en pontant a 120. Et j'ai vraiment eu du mal a garder ma trajectoire car mes mains glissaient, j'ai du m'ecarter d'au moins 3-4 cm de chaque cote pendant la serie, je pouvais plus racker car mes mains etaient arrivees jusqu'a la largeur des racks... 

Apres cette petite parenthese "force" de quelques semaines, je vais allonger un peu les series au bench et alourdir mon serre. 

Mes triceps ont mal recuperes d'avant hier. Et aujourd'hui j'etait vraiment claqué nerveusement. 3 ou 4/10 de fraicheur nerveuse je dirais.

Ultra lourd le rowing menton !

Petite question Gta,ton DC serré,tes mains sont écartées de combien ?

Thanks pierre. 

Patrick: grosso modo: l'exterieur de mes poings egale ma largeur d'epaules ^^

Le rowing menton il est abusé ...  

 

C'est pour ça que je le fais à la barre guidée. En barre libre je suis limité par le manque de stabilité à ces charges là. Alors qu'en guidé tu es bien stable, pour le coup c'est vraiment un gros +. Comme pour le développé militaire, mais le rack "frotte" pas mal...

Bouhhh le guidé  

Enflure !   

Today:

-Bench: 11@110PR
-Bench serre claque: 9@90kgs
-Dev. Halteres: 8@30kgs
-e.l: 8@22kgs
-Poulie vis a vis

J'etais sense faire dos. Mais non. Une peche de dingue, du coup j'ai remis ça ! Avec un volume moindre certes, mais super seance !

Impec le PR !

Jolie le PR  

Thanks ! Alors que avant hier j'en passais que 4@120... Il faut vraiment que je trouve mon maillon faible sur ce mouvement et que je l'élimine !

Le bench fat ! Les EL MDR ! 8x22 Kg, ca doit etre mon max au Couché Haltère ^^

Merci Pierre ^^

Hier:

-Terre isométrie 2x3 sec sous le genoux traditionnel: -> 2x6@140kgs
-Rowing barre @90kgs
-Tirage pou
Hier:

-Terre isométrie 2x3 sec sous le genoux traditionnel: -> 2x6@140kgs
-Rowing barre @90kgs
-Tirage poulie haute
-Bras


Aujourd'hui: Crossfit:

-6 sets de: Fentes sur 40m avec 24kgs/haltère   ON THE MINUTE
-6 sets de: squat-développé @30kgs    ON THE MINUTE
-6 sets de: 15 burpees       ON THE MINUTE
-6 sets de: 30 crunches     ON THE MINUTE

Sympa !lie haute
-Bras
Aujourd'hui: Crossfit:

-6 sets de: Fentes sur 40m avec 24kgs/haltère   ON THE MINUTE
-6 sets de: squat-développé @30kgs    ON THE MINUTE
-6 sets de: 15 burpees       ON THE MINUTE
-6 sets de: 30 crunches     ON THE MINUTE

Sympa !

Bon ! J'etais pas sense m'entrainer du tout car j'ai deja eu 5 ou 6 trainings sur 7 jours la semaine derniere, dont 2 fois tout le corps.  Mais j'ai du passer recuperer mes shoes de squat, et j'ai pas pu m'empecher de faire un peu joujou avec. C'etait de la recup active:

-Squat ATG haltero: 8@130kgs, avec certaines reps en isometrie en bas du mouv'...
-Epaulé force: 6@70kgs easy...

Juste ENORME ! Je descend a peine que j'ai deja cassé l'angle au squat, je suis cul/talons en 1 seconde, j'ai plus de soucis de sortie de barre, je monte "vertical", mon buste est droit, mon bassin s'engage tranquillement au squat, les quadris sont plus sollicités, les hanches moins flechies donc en meilleure position de force...

A l'epaule j'etais tellement droit que j'ai remarque que je pouvais tirer la barre en force tellement je peux lui envoyer de l'elan "vertical".

C'est ce qu'il me fallait ! Je ne sais pas si mes perfs vont monter mais en tous cas psychologiquement c'est un coup de vent frais ! 

Haha cool pour les oly shoes, t'as pris quoi comme modèle ??

Des pallini à 76e