Carnet GTA

Et ouaiiiiiiii, psychologiquement les chaussures c'est un plus.

Ca ne dure que quelques temps ^^

Quand ca part, bah tu rachètes des pompes d'haltéro à 150 balles et ca revient ^^... et ca repart ^^

C'est ce que j'ai failli dire   .

J'ai eu un renouveau de motivation quand j'ai acheté les AdiPower .... !!

Non mais apres 5 ans d'entrainement en convers, quand tu passes enfin a des shoes haltero c'est une revelation !   

Deja, tu atteins la meme profondeur avec une amplitude articulaire moindre. Et ca c'est enorme. 
Ensuite t'es droit, donc moins de leviers avec l'inclinaison du buste... Et en bas du mouv' t'es pas desequilibre ^^



Les adipower sont bien belles en tous cas. Apres jamais testees !

Mais c'est que tu vas arriver a me faire regretter mon achat !  

Today:

-Bench: 1@130 + 8@110( degressive) easy mais je glisse et j'ai encore perdu techniquement. Tout est passe en force pure. 

-Bench serre:6 ou 8@100 
-Dev. Militaire debout LIBRE (zac ! Lol): 3x12@50kgs triceps et deltos hs
-TIrage haut d'arraché: 6@80 /3@100 kgs
-Ecartes poulie basse

Oh du libre    

 

J'etais easy. Mais les triceps et pecs sont tellement MORTS arrive a ce moment la que j'arrive a un meilleur ciblage avec du guidé d'habitude ^^

Ton tirage haut est ouf ! (En même temps vu tes perfs rowing et EL ...).

Tu montes la barre jusqu'où ?

Thanks gros. J'avais fait une vidz, elle monte jusqu'au niveau des tétons quand je suis en pleine extension, sur la pointe des pieds.
Et j'arrive même pas à l'arracher, j'ai trop peur de passer en dessous  

Haha la dédicace, du développé militaire je n'appelle pas ça du développé militaire si c'est guidé ou assis, c'est debout et a la barre comme un homme       

Grosse fréquence en ce moment !

Tu peux me repasser la vidéo stp ? 

J'ai du loupé quand tu l'as mise.

Effectivement si elle monte jusqu'aux tétons, ça s'arraché facilement ^^

Je l'ai pas postée ^^ 
Je l'ai effacee pour garder de la memoire car mon tel est tombe en plein film lol. J'en referait une la prochaine fois et je la garderai cette fois !

D'accord avec toi Zac. Mais il y a du benefice en guide (trajectoire de barre) que tu ne retrouve pas en libre.

Ah ouai je veux bien ! Tu vas avoir tu vas commencer a kiffer l'haltéro avec les chaussures ! ^^


Et sinon, je suis aussi d'accord avec Gta, sur le guidé tu n'as pas les petits muscles de stabilité tout ça qui interviennent comme dans le libre. Tu peux donc mettre plus lourd, et donc travailler plus en force. Souci, c'est que tu dois perdre un peu en gainage.

Haha ! J'ai encore 1 an de power a tirer avant de m'en occuper. Apres je lacherai un peu la bride pour me concentrer sur ma carriere je pense, mais je me vois bien devenir plus "complet" par la suite

TODAY:

-Squat atg: 8@150kgs
-Terre tradi 2x isometrie sous le genoux: 6@150kgs / 3@170kgs
-Good morning: -> 10@90kgs
-Mollets debout

Toujours top tes perfs Gta  

Thanks gros !

Aujourd'hui:

-Bench a la claque: 8@110 / 13@100
-Dips serres lestes: 12@+40kgs
-Dev militaire guide debout: 6@60kgd
S/s rotation des bras d'arrache / facepull
poulies vis a vis

2e session de la semaine. Mais enorme apres ce jour de repos !

Double post pour ceux que ca interesse: mon feedback sur l'entrainement des bras. 

J'ai quasi toujours eu les bras en retard par rapport au reste. Je les bossait principalement avec du barre au feont, extensions a la poulie et curls barre/halteres.

La, en 3 mois d'entrainement avec variantes tirees de mouvements poly' (il me faut des bras mais aussi surtout du fonctionnel qui se retransmette bien sur mes mouvs), j'ai finalement reccomencé a progresser !

A present mon entrainement des bras se resume aux mouvements suivants:

-Couché serré en 2e exo pecs 
-Dips serres buste droit lestes
-"pompes coudes au sol"
-Extensions a la poulie

-Curls a la barre "le long du corps"
-Tirage vertical supinatiô, mains jointes, trajectoire vers le menton
-Rowing barre supination mains serrees-> barre jusqu'a la cage. 

Donc en gros: quasiment que des polyarticulaires adaptes a ma sauce pour cibler les bras. Et je constate:

-MEILLEURES sensations que sur les exos d'iso classiques (surement grace a la tension/longueur et aux charges plus lourdes).
-Meilleure retransmission des forces sur les autres exos
-Disparition de mes douleurs chroniques au biceps. 
-Progression visuelle, meme si j'ai pas pris de mensus pour confirmer. 

Voila ! Je pense que ca peut interesser ceux qui sont dans une optique muscu mais aussi surtout ceux qui sont dans une optique sports de force



P.S: idem pour mes deltos post, que j'entraine avec des polys depuis plus d'un an depuis que je suis power, et qui ont exploses par rapport a avant ou je n'ai jamais rien pris en me tuant aux oiseaux et toutes ses variantes. Mes exos de choix sont:

-Facepull
-Rowing barre buste a 90degres, prise large, barre a la gorge
-Rotations d'arraché en series longues

Faudra que je test les pompes coudes au sol   

Tu as quoi comme douleur au biceps ??

Je n'en fais plus car pas moyen de lester convenablement. Mais ca m'a bien aide a trouver mes reperes sur les exos polys. Ou apres du bench lourd. 

C'etait des tendinites recurentes a l'insertion du biceps gauche au niveau du coude. Tres handicapant au bench surtout.

Today:

-SQUAT RAW ATG: -> 10@140kgs / 14@120kgs
-TIRAGE LOURD EPAULE: -> 6@120kgs
-HANG CLEAN: 6@70kgs series explosives
-ABDOS

That´s it. De plus en plus a l'aise au squat !

20*120 bientôt    ?

Pas l'interet pour moi. Ils passent surement deja ^^

Aujourd'hui:

-Developpe couche: 8@115KGS PR
-Developpe couche serre: 8@100kgs
-Developpe militaire debout: 8@60kgs PR
-Rotations d'arraché: 8@35kgs

J'étais fatigué aujourd'hui, j'ai hésité à me reposer mais au final un pote m'a convaincu. Et apparemment j'ai bien fait, une fois dans le bain j'étais pas mal en forme. Mais j'ai baissé le volume afin de mieux récupérer pour plus tard.