Carnet GTA

"J'étais fatigué mais j'ai fait un PR au couché à 115kg".   

Je me moque mais tu as raison ! Je suis bien malade mais une fois dans le bain, c'est parti.

Keep goin' ! J'ai l'impression que tu nous sors des PR à chaque séance... ^^

+1 avec Fight,PR sur PR  

 

Bah disons que j'avais aucune fatigue particulière. J'avais rien fait de la journée, m'étais reposé une bonne partie du week end. Juste, je ne sais pas, j'étais pas motivé et bizzare lol. Trop de repos tue le repos.

Pour les "PR", j'aimerais bien ! En fait disons qu'avec ma méthode la moindre progression je la vois puisque je suis partisan de l'entrainement à l'échec. Et qu'à chaque fois que je passe une barre que je n'ai jamais passé je note PR, même si mon 1RM n'a jamais bougé.

Par ex, ça fait plus d'un mois que j'ai 10 reps à 110, mais j'en avait que 4 à 120 (alors que je devrais en avoir plus que ça naturellement). Mais là j'en ait fait 8 à 115, donc pour moi c'est un PR. Dans le sens ou même si j'ai ni plus de reps à 110 ni à 120, il y a eu progression. Parce que même si potentiellement je les avait déjà, j'avais toujours une merde technique ou de coordination, ou d'influx qui me "bloquait" (A.K.A le 10RM à 110 et le 4RM à 120   ).

C'est ma philosophie. Mais oui, en ce moment je progresse. Si ca vous intéresse je vous poste mon prog' du moment  

Tu tire encore a la ffhmfac saison pro ?
Et si oui tu tires raw ? (il y a du raw la saison pro a la ffhmfac les minimats vont bientôt tomber apparemment)

Oui pour les deux !   
Enfin bon, ca passera apres mes etudes cette annee.

Zac a écrit:

Tu tire encore a la ffhmfac saison pro ?
Et si oui tu tires raw ? (il y a du raw la saison pro a la ffhmfac les minimats vont bientôt tomber apparemment)

Dès que tu les as envoi.

J'ai parlé avec un mec de la fédé, il m'a dit: "si t'as les inter régionaux en ce moment, t'es national sans souci l'an prochain en raw"  

Nickel alors !

Je pense qu'ils vont les mettre bas de facon a attirer un max de monde. Donc se qualifier sera peut etre plus "facile", mais tirer son epingle du jeu pas si evident. 

Mais je vais tirer raw. D'une part pour raison ethique, ensuite pratique: le matos est trop contraignant, trop chiant, fais mal, complique, et tu regresses en raw, tu perd de la masse musculaire car du coup tes exos d'assistance/formats sont plus les memes.... En fait ton entrainement avec matos est destine a ameliorer ton utilisation du maillot. 

Alors qu'en raw... C'est toi de A a Z. 

Et puis en comparaison avec les halteros, crossfiteurs, voire meme powers sans matos, tu ne peux pas te declarer "le plus fort", si une fois que tu as enleve ton equipement tu te fais defoncer sur n'importe quel exos.

Today:

-Squat atg: -> 6@157.5kgs 
-Speed squat: -> 3x5@90kgs
-Terre semi sumo avec chaussures d'haltero: (deficit): -> 5@182.5kgs
-Mollets

Fin de seance ! Nickel, mais mes adducteurs ont pas kiffes les squats aujourd'hui...

Hier: 

Seance dos bras light en dos. Car mes lombaires etaient HS, et ma blessure au poignet droit suite a une chute commence a me deranger pas mal. Ca a du entrainer des compensations qui m'ont lances une contracture dans des fixateurs de la scapula.

J'ai ressenti une gene au tendon du biceps gauche, au niveau de l'epaule comme si il etait pas dans "son axe" aux tirages verticaux. Surement a cause d'un manque de mobilite de la scapula du a la contracture. 

Du coup j'ai tout adapte pour eviter de me blesser. 

Ca a donne du tirage nuque a 80kgs, rowing barre a 70, tirage bras tendus (qui m'a fait beaucoup de bien) en series de 12/10 reps, avec 45 sec/1 min de ris. 

Congestion enorme.

J'ai la même contracture, mais elle par de la colonne vers la scapula moi, depuis hier soir, j'ai du faire un faux mouv hier, trop chiant

Oui. D'autant plus qu'en general à la moindre contracture dans le rachis/scapula c'est le reste qui trinque...

En général quand j'ai des contractures dans les trapèzes/rhomboides, j'ai une tendinite dans l'un des deux biceps dans la semaine qui suit.
Et quand c'est dans les érecteurs du rachis/bas du dos, j'ai un début de tendinite aux adducteurs.

C'est systématique, alors maintenant au moindre petit signal je prend mes précautions !   



D'ailleurs ces derniers temps en ajoutant certains exos, je me suis rendu compte que je pourrais avoir un meilleur rendu/plus de puissance/meilleure santé articulaire en gagnant un peu plus de souplesse, notamment aux ischios, trapèzes moyens/inférieurs, poignets et cheville. Du coup là j'ai commencé des étirements, et...

Je reconseille à tout le monde d'étirer les trapèzes moyens/inférieurs et les dorsaux le lendemain ou surlendemain d'une séance de terre/squat. On sent vraiment une décompression du rachis, un flux nerveux et une sensation directe de légèreté. C'est vraiment énorme pour le coup.

Double post. 

Quelqu'un aurait un foarm roller a me recommander? Je pense m'y mettre, car bien souvent apres mes seances cuisses durant les premiers jours de recup, me masser de cette facon fait un bien dingue. Et c'est quasi impossible de masser assez "profond" dans le muscle pour soulager et vraiment relaxer.

Franchement Rumble Roller sans hésiter. Les autres sans "picots"ne massent que très superficiellement. Avec les Picots du rumble tu pourrais aller tracter/ griper les fascias facilement. + il est hypoallergénique, très résistant. Il se garde à vie. Les autres se déforment et au bout d'1 - 2 ans ils sont mort ou sale à cause de la crasse.

Donc Rumble roller gris = très dense, dur, moi j'ia celui là. Au début c'est hard ( les 3-5 premières utilisations, après tu te dit que tu as bien fait de prendre le dur !)

Le bleu : plus soft, donc va moins profond ( certain dirons que c'est pas plus mal car on peut se faire mal en se massant trop profond)

Moi je fais 60kg, j'ai le gris et je m'en porte très bien. J'ai une Lacross Ball en +.

Ps il existe 2 taille un petit et 1 grand, moi j'ai le petit, niquel pour l'amener avec toi partout, pour se masser dans sa chambre. Patrick à le XXL lui, plus galère à trimbaler, mais quand tu as des sous et de la place c'est le top, ta pas besoin de le remmetre en place quand tu te masse.

+1 avec Pierre,j'adore trop me masser avec le rumble   
Je ne regrette pas mon achat.

Pour ma part j'ai pris le hyper dur,1 séance chaud,mais après que du bonheur   
Après question taille,moi j'ai le XXl comme la dis Pierre,je l'ai pris sur Amazon

Merci pour les infos les gars, vous gérez. Donc pour vous c'est vraiment un atout pour la récup'? 

TODAY:

-Bench: 3@130 / 9@110
-Bench serre: 12@90
-Dev. Militaire debout: 9@60kgs PR
-Tirage haut d'arraché: 8@80kgs

Pour la récup, pour la gestion des blessures, douleurs, tensions, contracture, décompression colonne vertébrale... Je ne peux plus faire sans

3 reps à 130. BOOM  

Today:

-Squat ATG: 15@130kgs // 8@&140kgs (stop à cause des poignets douloureux)
-Terre tradi déficit: 8@150kgs

Fin. Très mal dormi ces 3 derniers jours, claqué, pas motivé... Et on dirait bien le retour d'une périostite...

Cette semaine sera light, et la semaine pro' deload.

Le rumble me décontracte a mort,beaucoup moi de tension et je récupère plus vite je trouve.
Je suis comme Pierre,je ne peux plus m'en passer  

Tu as des bandes pour poignets ? Tu fous ça au squat, et franchement, tip top !

Ok. Je pense m'en prendre un, je vous tiendrais au jus de mon ressenti

Deja j'ai recommencé les étirements passifs, 10 min les soirs d'entrainement afin d'augmenter ma mobilite surtout au niveau des ischios/mollets/trapezes. L'objectif c'est de pouvoir tapper un sdt en deficit lourd en gardant le dos parfaitement placé. 

Sinon, le pire c'est que j'en ait... Mais pas des "vraies". Mais ca va ca me soulage quand meme bien. Le souci c'est que la douleur viens a la moindre pression. 

Donc ca me force a changer ma prise de mains, et au final je me rends compte que c'est pas si mal ! Maintenant la barre repose entierement sur ma colonne, alors qu'avant j'avais une bonne pression sur les poignets.

La position de barre est un des points techniques que je travaille en ce moment.

Les minima raw sont tombés a la ffhmfac

http://www.csnfa.com/

bp = couché équipé, dc = couché raw , pl = power équipé , fa = power raw

J'ai le niveau national easy en power raw

Les minima sont correct

Je les ai vu hier.

Les minimas sont pas mal.

Par contre, y a plus la caté espoir ... Et ça fait chier ...

@Zac: Les minimas. Par contre pour pretendre au podium crois moi que la concurrence sera TRES rude. 

@math: Si, sauf qu'ils se sont mis a la denomination "internationale": espoir c'est junior, et ancien junior c'est sub-junior

Bah ? ^^

Trop facile alors ... Il me faut 477.5 pour etre national en -93 ... et j'imagine pas toi ...