Carnet GTA

@Math': Je cherchais à faire un exo en explosif, mais qui demande une certaine force aussi. Et c'est juste tout simplement le compromis parfait à mon avis, avec l'arraché force. 

Donc j'ai choisi le tirage haut: explosivité max des cuisses, et tirage max pour cibler les deltos/bi/trapz à fond, ça en fait un exo juste énorme ! + Pas de perte de vitesse en haut du mouv', ni de rotation externe comme toutes les autres variations de l'arraché. Du coup y'a encore plus d'explosivité.

@Fight': Oui, mais déjà tu pars buste "droit" dès ta position de départ. Et l'extension finale du buste tu la fais en fin de mouv' en même temps que les trapz et les mollets, une fois que tes cuisses ont déjà fait le boulot   

Un soulevé de terre efficace, au contraire, tu veux pas tirer tout en cuisse, et tu utilises donc ton "buste" comme levier pour monter la barre en tirant "vers l'arrière".

Training du jour:

-Développé couché: -> 3@120kgs / 12@100
-Développé serré: -> 12@80kgs
-Ecartés poulie: 4 séries @25kgs
-Développé convergent assis: 3 séries @???

-Développé militaire: 9@60kgs
-Elévations latérales: 12/14@15kgs

Sacrée force sur le couché à 100kgs, je penses que j'aurais pu en faire plus d'une quizaine. Donc je monte d'un coup à 120kgs, confiant, et là... Une perte de coordination, d'équilibre, de sensation de trajectoire de barre... Mon dieu ! C'est comme si la plupart de mes progrès "nerveux" de cette année étaient dissipés en partie, alors que pourtant musculairement j'étais easy.

Mais généralement je n'étais pas très en forme aujourd'hui ! Quoique séance quand même pas trop mal, même si je suis déçu de mes 120kgs au bench (j'en voulais 5 pour établir un PR et être dans la même logique de perfs que mon 8@110), j'ai quand même tappé un PR au militaire.

Jolie le DM  

Nice le DM. Surtout après les pecs. ^^

Thanks les gros. A vrai dire c'était surtout mes triceps qui m'ont lâchés lol.

Ces dernières semaines m'ont permis d'apprendre 2 choses si ça vous intéresse:

-Le couché serré est BIEN meilleur que les dips lestés au niveau du transfert de force sur le couché. D'ailleurs contrairement à ce que j'aurais pu penser: le couché serré améliore la perf aux dips, alors que les gains de force aux dips se transmettent peu/pas au couché serré. Ce qu'instinctivement j'aurais pensé inverse.

-Les progrès faits sur le système nerveux s'estompent eux aussi quand on arrête de bosser en force. Je pense surtout à la coordination inter-musculaire sur charges lourdes (équilibre, perte de transmission des forces). Par contre le recrutement des fibres "amélioré" semble rester, ce qui explique ma plus grande facilité /explosivité / recrutement musculaire sur des charges inférieures.

Et une autre réflexion m'a amené à penser que ce manque de coordination proviens peut être du fait qu'avant je faisait mon lourd à la claque (plus "facile" de se préparer nerveusement grâce à la pause), et que là il y a une phase de remontée directe, qui peut m'amener à être moins coordonné.

Je pensais comme toi pour les Dips
Ta conclus sa comment ?

Tout simple: dès que j'incorpore du couché serré dans un programme, je vois dès 1 à 2 semaines des gains de force à la fois sur mon bench (plus explosif, plus fort sur du lourd, montée plus "fluide" etc...). Sur les exos d'isolation de triceps, notamment triceps pushdown je gagne 5kgs facilement.

Quand j'incorpore des dips lestés... Bah rien de flagrant, alors que pourtant je sens mieux les triceps travailler ! Quand je fais du couché serré mes dips lestés augmentent, mais quand je passe aux dips lestés à la place du couché serré, celui-ci diminue.




Séance du jour:

-Tractions lestées: -> 8@+40kgs
-Rowing deadstop: -> 12@80kgs
-Tirage nuque: -> 8@80kgs

-Passage d'arraché force: 4x12@30kgs (la phase terminale, juste le tirage des bras avec la rotation pour finir en position bras tendus, je me trompe peut être de nom d'exo).
-Bras

A ma grande surprise, il y avait M V ouillot qui s'entrainait aussi ! On a discutés avec l'entraineur du club et lui qui se connaissent bien, et il m'a donné quelques tips. Vraiment sympa et ça file un bon coup de motivation !  

Today:

-Squats ATG: ->5@140kgs
-Front squat: -> 10@90kgs
-Arraché puissance: -> 5@70kgs

Bonne séance. Amélioration technique au squat. De plus j'ai repris un écartement limite serré. Ca me perturbe, et j'utilise plus du tout les mêmes muscles. Ca fait bizzare de passer du sumo au regular  

Niquel mec ! l'arraché est bon !

Arraché puissance ?

Aucun décollement des pieds, on est d'accord ? ^^
Sinon c'est du debout!

Arrache avec quart de squat dirons nous.

Arraché debout alors.

Nan, barre départ à terre. Je fais un arraché, sauf que c'est juste avec un quart de squat de flexion. ^^

Sans décoller les pieds, c'est arraché force, non?

Même si la barre est à terre au départ, et que tu fais un arraché mais que tu récupères en 1/4 ou 1/2 flexion, c'est un arraché debout. Si tu le récupères en flexion complète, c'est un arraché technique ou flexion.

Un arraché avec flexion complète, ou demi ou 1/4 de flexion, sans que les pieds ne quittent le sol, c'est un arraché puissance.

Un arraché force, c'est lorsque tu arraches depuis le sol ou en suspension, peu importe, et que tu montes la barre au dessus de la tête, sans aucun flexion des jambes une fois l'extension faites. Tu finis le mouvement pointe de pieds.
https://www.youtube.com/watch?v=55ZpUhfkPfg (sauf qu'il faut reste pointe de pieds)

Okay. Je te remercie des précisions, c'était flou dans ma tête. Je retiens pour les prochaines fois  

Pourquoi tu reste pas en wide stance au squat raw, ca te permettrais de builder les muscles nécessaire a ton PL sqt geared non?

Hey ! Desole j'ai un peu de mal avec le Franglais ^^

Tout simplement pour justement travailler les quadris. Et la seconde enorme raison, que ca soit au terre ou au squat, utiliser mon ecartement de "PR" me donne a la longue des douleurs aux adducteurs quand je m'entraine en RAW. 

En cela, la combi de terre et de squat est tout simplement fabuleux car l'an dernier j'ai pu m'entrainer 8 mois ainsi sans avoir la moindre douleur. Autrement, en 3 semaines de RAW avec cette largeur la tendinite commence deja a se faire sentir. 

Donc la c'est la hors saison, j'en profite pour me permettre de travailler avec des poids absolus plus 
légers, pour renforcer justement ce point la. Je n'ai pas bossé les quadris depuis aout dernier. La, avec la reprise du squat "normal" + front squat + haltero en explosif ils commencent a serieusement s'ameliorer. Ca ne presage que du bon. 

Et enfin, si l'an prochain il y a une majorite de RAW, je tirerai en RAW. Ou du moins si les plus forts tirent en raw.

Zac a écrit:

Pourquoi tu reste pas en wide stance au squat raw, ca te permettrais de builder les muscles nécessaire a ton PL sqt geared non?

  

Rien capté

Je comprend que dal non plus. Wide = large c'est tout.

Ok dac gta

Je la refais lol en plus claire

Citation :

Pourquoi tu reste pas en écartement large au squat sans équipement, ca te permettrais de muscler les muscles nécessaire a ton Squat power équipé non?

L'habitude de lire plein d'article ricain et de trainer sur leurs forum   

Les mecs:     . Math' tu m'as plié de rire derrière mon écran !

J'avais compris Zac', je lis aussi les articles en américain haha. 



Séance du jour, tout simplement épique, à souligner, en gras, surligner au marqueur rouge, bleu, vert, jaune, et à encadrer:

-Développé couché: -> 10@110kgs ALL TIME PR !
-Développé serré, avec une petite calle: -> 12@80kgs
-Développé convergent: -> 12@70kgs?
-Ecartés poulie basse

-Développé nuque debout smith machine: 12@40kgs, super sensations mais avec du poids j'ai tendance à pousser "contre le rack"
-Rowing menton smith machine: -> 12@60kgs
-EL@15kgs

PR au couché ! A l'époque où je pense avoir 140 RAW à la claque, j'en tappais que 7@110. Là j'en ait tappé 10. La progression suit son cours ! Je suis aux anges pour le coup. J'ai jamais été si fort au couché, ça fait vraiment plaisir !

Enorme comme performance GTA, ton couché raw est vraiment impressionant pour ton PDC !   
Tu n'es pas 3ème de France pour rien ahah !  

Y a un an voir un peu plus ... t'avais 10x90 non ? Le couché ce n'était pas ta priorité, et regarde où tu es !!

@Math': Je sais que j'étais plutôt gringalet au couché, mais c'était plutôt il y a au moins 3 ans   
D'ailleurs à cette époque j'en faisait effectivement jamais car je me blessait constamment à l'épaule gauche, et j'avais lu les articles de delavier donc je pensais que c'était "une question de morphologie". Depuis j'ai appris à me placer techniquement, et plus de problèmes.

@Fight: Thanks gros ! Ca fait plaisir ^^

D'ailleurs je me suis pesé toute à l'heure après la séance, et j'étais à 77kgs, donc +/1,5kgs de pdc depuis ces 4 ou 5 dernières semaines (si tu compte la perte avec la transpi). Ca monte doucement mais sûrement !