Carnet GTA

Y a 3 ans ? Déjà ?    

Light weight Budyyyyyy !

@Math: j'ai eu la meme reaction en lisant ton message !   

Haha !

Bon, sinon quelques mensus j'en profite:

-Tour epaules: 125cm
-Tour de poitrine: 110cm
-Tour de taille: 76cm

-Tour de bras: 39cm
-Tour de cuisses: 63cm
-Tour de mollets: 36cm

Pdc 77,5kgs / 1m73

Les bras ont explosés visuellement, mais les mensus sont les mêmes que depuis 1 an ^^

Les mensurations de rêve !  

C'qui faut pour être costaud  

Booooooooum le PR   
Et les mensus sont juste énorme     ,très beau boulot Gta

Thanks les gros ! Ca doit faire 1 an que je ne les ait pas prises, et y'a eu une bonne évolution alors que pourtant je suis au même poids !

Séance de dimanche: Dos. Mais la flemme de l'écrire. 

Depuis, repos jusqu'à Jeudi !

D'ailleurs, j'en profite pour vous faire part d'un de mes retours:

Le rowing barre prise serrée. Tout simplement énorme pour les bras, sûrement même un exercice de base pour les fléchisseurs je dirais. C'est au moins l'équivalent du couché serré pour les bras, je vais l'incorporer car je pense qu'il va m'aider à prendre en masse des biceps.

Le seul souci c'est le suivant: en supination ça me nique les poignets. Du coup je tire en pronation, mais les coudes vers l'extérieur, ce qui au niveau de l'angle de flexion du poignet se rapproche du curl marteau malgré une prise en pronation  

J'avais prévu du rowing barre demain, je testerai en serré

Tu avais parler de la caffeine il y a quelques jours il me semble. J'en ais acheté sur My prot " Caffeine Pro", ils conseillent d'en prendre 1/2 cachet au début pour voir les effets, je consomme déjà tout les jours du café je devrais en tenir compte ?

Par contre ils ne disent pas en combien de temps ca fait effet ? je veux profiter ua max des effets du coup j'aimerais avoir une idée approximative pour pouvoir calculer la prise/ heure de la séance.

Tu serais m'aider ?

Venesson conseil 3mg/kg soit 180g pour moi, ca te semble correct ? ( 1 cachet = 200mg)

Alors pour te répondre:

Perso, j'en prend en poudre. Normalement ça met 5/10min a être absorbé sur un estomac vide il me semble. En cachet ça met plus de temps à être assimilé car il faut d'abord que tu "digères" le comprimé, j'avais cru lire plutôt dans les 10/20 min en cachet.

Après y'a aussi le "pic" de caféine qui joue beaucoup, qui est moins important mais plus étalé en cachet il me semble, mais à confirmer.

Pour les effets, y'a aussi le fait d'en ingérer ou non. Plus tu es habitué aux cafés etc... moins t'as d'effets pour une dose donnée, donc ouais il te faudra peut être un peu plus de caféine, mais vas-y mollo, il faut trouver ton "bon dosage".

Encore personnellement, ces temps-ci j'ai divisé mes apports, parceque j'ai remarqué 2 choses:

-Si je la prend 20/30 min avant l'entrainement, j'ai un gros coup de boost les 15 premières minutes, puis plus rien, mais assez pour me tenir en état "stimulé" après ma séance (donc à éviter).

-Si je la prend immédiatement avant l'entrainement, j'ai le coup de boost qui viens en général pile poil au niveau de mon 2e exercice, donc c'est pas bon non plus pour mon style d'entrainement, et ça dure aussi trop après la séance.

Du coup, je divise en 2 mes prises: 100mg 20/30 min AVANT la séance, et 200mg 5 min avant l'échauffement. Comme ça je suis chaud dès ma 1ere série, ça tappe pile quand j'arrive à ma 1ere série effective, et le gros est parti à la fin de mon entrainement   


Mais pour moi y'a aussi un autre facteur à prendre en compte: je vapote depuis que j'ai arrêté la clope, et la nicotine augmente par 2 le métabolisme de la caféine. Donc tu l'élimine 2 fois plus vite (+ l'activité physique qui augmente aussi la vitesse d'élimination).



Je te dirais de faire le test toi même: tu augmente petit à petit à chaque séance et tu te fais une idée. Perso les effets sur moi:

-Trop peu: tu es bien, mais tu as pas le "boost" disons. Mais tu as quand même une meilleure coordination, un peu plus de vigilance etc...
-Bon: Tu as un boost.
-Trop: léger maux de tête, transpiration excessive, difficultés à se concentrer sur un truc précis.
-Trop trop: Maux de tête, nausée, tremblements, transpi excessive...

Après perso, le souci c'est que pour moi le "bon" niveau se situe quasi exactement au niveau où ça commence à faire légèrement trop...

Ok merci Gta, je testerais ca, vu que mes cachets font 200mg, j'essaierais de les coupé et voir ce que ca donne. Je te dirais ca se soir. Je vais commencer par 100mg 10-20 min avant l'échauffement.

Okay. 

Mais commence plutôt par 200mg 10 min pre-training je pense. Comme je t'ai dit le fait de consommer de la nicotine influe grandement pour moi !

Ok ca marche, d'autant plus que je consomme du café tout les jours. Merci en tout cas

No soucy ! 

En général si tu veux un ordre d'idée les boosters sont chargés à 300mg. Quasiment tous, en général ni plus ni moins.

Après est-ce dû plutôt à des restrictions/autorisations de mise en vente, je ne sais pas.

Est ce bon ci c'est pris tous les jours ?

@Patrick: Avec modération, tant que tu dépasses pas 1 ou 2 cafés par jour.
Le souci c'est que plus tu en bois moins tu en bénéficies. Le mieux serait carrément de même pas boire de café, ou du déca', et d'en prendre en supplément soit par cycles les jours d'entrainement. Comme ça tu t'accoutumes pas.


Workout today, après 3 jours OFF.

-Squat ATG RAW: 10@130kgs 
-Terre tradi': 8@160kgs OUCH !
-Complexe d'épaulé

Eh bien ! Je remonte easy au squat ! Là j'étais à peu près bien techniquement, sauf qu'il me manque le petit coup de "pop" au niveau du passage des hanches pour fluidifier la transition. Car cul à terre j'explose carrément, et ensuite j'explose aussi, par contre je perd de l'énergie dans les 5cm du passage critique. Si j'arrive à corriger ce petit souci je peux ajouter easy au moins 10kgs sur mon squat ! 

Et au terre... Une rigolade ! 8@160kgs, alors que je me forçais à partir hanches basses pour moins tapper dans le dos ! A chaque rep le démarrage était dur, mais c'est vraiment plus easy à verrouiller dans cette position. Et c'est exactement ce que je recherche dans cet exo.

Pour la caf le top si vous voulez vraiment sentir le coup de fouet, stoppez la consommation de café, coca etc et réserver la caféine pour les séances lourde ou qui s'annonce vraiment dur.
J'en prends une a deux fois max par semaine je prends 400mg 1h voir 1h30 avant l'entrainement pour ma part, je prends les même que toi pierre de chez myprot et nerveusement je suis au taquet

1h30 ! mais moi j'ai pri 200mg, en 10min ca a fait effet !

Idem, 1h30 avant c'est trop perso. La demi-vie de la cafeine est de 2h il me semble. Ca veut dire que quand tu commences a t'echauffer tu as deja plus que la moitie de la dose dans ton sang. 

Seance du jour:

-Bench: 4@120kgs / 15@100kgs
-bench serre: -> 19@80kgs
-dips lestes : -> 8@+45kgs

-iso pecs + delts

Decu de mon bench lourd. Malgre mes progres enormes sur les charges "moderees", j'ai perdu toute la synchronisation nerveuse que j'avais avant, du coup j'ai pu en faire que 4@120 alors que j'en ait 9/10@110... Neanmoins c'est un PR, J'ai jamais pu en faire autant. Avec un cycle specifique je pense en avoir 2 dans le tank a cette charge. 

Bench serre "leger", car douleur dans le coude. Dips lestés a 45kgs, je pensais en avoir mis 30 du coup j'y suis alle à l'égo car j'ai pas accepte de sentir "30kgs" si lourd... Et j'en ait fait 8 ! Loool

Encore un PR, ma meilleure perfs de tous les temps aux dips malgre le bench lourd et du couche serre avant. Tres bonne seance, mais congestion a chier.

Tu ne peux pas être au taquet nerveusement toute l'année.

C'est bien de prendre une période, ou nerveusement tu ne fais rien.

C'est clair. Mon potentiel ne fais que s'accroitre. 

Mais je me rend compte paradoxalement a quel point ma technique etait devenue extremement au point et mon systeme nerveux complement "au top" apres tous ces mois. La, meme si musculairement je me sens bien, j'ai un mal fou a synchroniser tous mes muscles, la traj' etc... 

Et malgre ca j'ai progresse. Donc ca fait plaisir.

Tout le travail que tu fais maintenant, se répercutera sur tes perfs quand tu reprendras la force.

En ce moment c'est pareil au couché, nerveusement j'ai rien, je fais de l'hypertrophie, y a des séances t'as envie de mettre lourd, et de forcer, ou de battre d'ancien PR. Mais bon ... je me dis que c'est pour plus tard.

Ouaip, je le sais bien (et je suis assez pressé, mais chaque chose en son temps).

Ca fait vraiment plaisir de reprendre ce type d'entrainement en tous cas. Voir son physique évoluer de nouveau... C'est quelque chose dont je ne pourrais décidément jamais me passer.

C'est aussi l'occasion de battre nos PR sur ce type d'exos aussi. Perso, cette année de force m'a énormément apporté !