[ ! ] Skunk51 [ On the road Again ! ]

et l'echauffement alors? sa c'est bien passé?

Sérieux NIKEL !! Encore merci

Bonjour tout le monde

Citation :

04 / 01 / 2011

Tractions Méga partielles
4*25*PDC

Rowing ( H )
4*12*22 kg

Shrugs
4*30*60 kg ( Les deux premières séries très lentes )

SDT ( Partiel, départ genoux )
2*13*60 kg
1*12*60 kg

Abdos
3*30+30 ( 30 pieds en l'air + 30 pieds au sol )

Bilan : Séance sympa même si j'ai pas mal baillé ^^ Toujours le doigt "entorsé" mais ca va un peu mieux, quelques problèmes de poigne mais ca va aller mieux la semaine pro je pense.

Aujourd'hui, mon prof de sport m'a annoncé que la créa était considérée comme dopante, et que niveau suppléments alimentaires ils sont nécessaire seulement si tu fais des compétitions aux JO Après il m'a raconté qu'avant il courait le 100m en 10.5 secondes, 140 kg en squat complet, 240 kg a la // etc...
Bref, j'vais avoir accès a une salle mardi prochain ( exceptionnellement ) et j'aurai voulu des avis : Je fais un full body pour tester un peu toutes les machines histoire de voir ? Je conserve ma séance dos du mardi ? Ou alors j'aurai bien profité d'une salle pour travailler les cannes comme il faut ( presse etc .. ).

Tu vas y aller qu'une fois à la salle ?

skunk51 a écrit:

Bonjour tout le monde

Bref, j'vais avoir accès a une salle mardi prochain ( exceptionnellement ) et j'aurai voulu des avis : Je fais un full body pour tester un peu toutes les machines histoire de voir ? Je conserve ma séance dos du mardi ? Ou alors j'aurai bien profité d'une salle pour travailler les cannes comme il faut ( presse etc .. ).

Profite pour te concocter une séance avec toutes les machines et types de barres/poids que t'as pas d'habitude.. au moins tu verras les avantages que la salle peut t'apporter!

bien le dc mec, sinon tu le fais comment K ? c'est contre le mur ?

Bien bien tes tractions ! Surtout pour ton poids !!!

Sur le sdt partiel , c'est la poigne ou le dos qui lache en 1e ?

@ Tamalou : Oui, je dors chez une copine et j'vais a la salle avec elle du coup
@Latvia : Ouais c'est ce que j'ai pensé aussi ! J'hésite ^^
@dridri : ouais, mes triceps sont encore trop gays pour le faire autrement
@kash : bah la c'est ma poigne, jai encore du mal avec l'entorse

merci

Ah oui c'est vrai que avec ton handicap ca doit pas etre facile : Mets des sangles au pire le temps que ca revienne , si t'en as pas tu peux toujours prendre des ceintures de judo/karaté

Si tu n'y vas qu'une fois ça sert à rien de faire les jambes à fond ^^ Essaye toutes les machines.
Mais moi je ferais ma séance habituelle (dos pour toi) + test de quelques machines.

Oué, amuses-toi avec les machines.
Ca te fera une séance de pure plaisir et de découverte !!

@tamalou : Ouaip, j'ai pas de machine pour bosser le dos ! J'aimerai bien varier un peu ! Quelqu'un pourrai me donner de bons exos pour une séance dos complète svp ? ( Des exos que je pourrai pas faire chez moi quoi ). Et puis de toutes manières, je pense faire dos, épaules et rappel tri avec un peu de presse pour essayer ^^
@nico : ouais, j'vais bien profiter pour sortir lessivé !!
@kash : Faut que je trouve ou en acheter parce que j'ai pas envi de commander sur internet et de payer bonbons de frais de ports pour des sangles quoi

Si t'as jamais bossé avec des poulies ou machines guidées, alors ça va être le moment de te faire plaisir.

J'pense que c'est là dessus que tu pourrais te concentrer, car ça serait con de bosser en poids libre alors que tu peux le faire chez toi.

c'est ce que je pense aussi ! J'vais m'faire exploser tous les muscles du corps un a un

Franchement je suis de l'ancienne école moi, rien ne vaut les exos à la barre libre alors le sdt t'as trouvé ça comment? Essaye en complet c'est encore plus intense ^^

Tu sais chatounet j'suis toute l'année dans mon grenier avec mon banc, mes haltères mes poids et ma barre, donc je sais ce que c'est que l'ancienne école
Bah j'aime bien, je pense vraiment que je vais essayer de faire du complet, mais j'ai aucune idée de quand le mettre ! Une idée peut etre ?

Bah comment i s'organise ton programme actuellement deja?

Mardi : Tractions rowing SDT partiel Shrugs avants bras abdos
Mercredi Box squat mollet debout legs curl épaules & rappel tri
Samedi Pecs + bi tri

Fais ta séance dos à la salle: Tirage nuque, tirage poitrine, rowing un bras à la machine etc !

Ah oui c'est problématique je te deconseille fortement d'espacer d'un jour seulement du sdt et du squat, sinon puisque tu disposes d'une salle pkoi ne ferais tu pas aternance des deux (une semaine sdt/presse à cuisse le lendemain, une autre pas de sdt/squat).

Citation :

05 / 01 / 2011

Box Squat
3*08*66 kg
1*07*66 kg + 22@30 kg

Mollets debout
4*40*66 kg

Legs Curl Arrière
3*20*32 kg

Oiseau sur banc incliné
4*13*06 kg

Oiseau home made
3*17*06 kg

EL
3*12*08 kg

Tate presse
1*19*08 kg
1*11*08 kg
1*14*08 kg

Kick Back
2*18*12 kg
1*16*12 kg

Bilan : Bonnes sensations dans l'ensemble, pour l'oiseau les exos que vous m'avez donné j'ai pas aimé donc j'ai fais un truc maison vite fait ^^
Pour le squat apparement je faisais du " touch and go " donc la j'ai corrigé ca, c'est vrais que c'est un peu plus dur

@chatounet : Non, la salle je l'ai juste un soir comme ça parce que j'ai l'occasion

C'est quoi du coup ton "oiseau home made" ?

Nico a écrit:

C'est quoi du coup ton "oiseau home made" ?

idem

idem

Tamalou a écrit:

Je ne parlais pas des L-fly !! Je sais très bien ce que c'est ...

Mais des Fly, j'ai vu une vidéo d'un gars qui en faisait.

Il est debout bien droit, bras tendu devant lui avec deux haltères et il écarte les bras (comme si il voulait faire toucher ceux deux omoplates).
De l'oiseau mais debout, bien droit.

J'ai essayé de faire un truc du genre avec la description que tu m'en a faite Enfin j'ai essayé hein