BENO!T-S [ 20ans- 1m81 ~75kg ]

Première séance postée sur ce nouveau carnet > Lundi 6/12/10> Pecs

Développé couché= 12*50kg
3*90
2*100
1*110
4*3*100 petite cale
3*3*90 claque

DI= 1*8*60kg
6*70
2*4*80 dernières aidées

DIH= 3*8*32.5

EC= 4*10/12*22.5 très lentes

Abdos en tout genre (crunch/chaise romaine/machine 65kg/obliques...)


Voila Wink Les 110 qui sont passés ca fais toujours plaisir, j'en profite tant que je m'entraîne en force pour essayer de suivre les powers.. Par contre les exos suivants moyen moyen mais je pense que le Développé couché m'avai bien pré-fatigué. Bonne soirée à tous !

Bienvenue

Jolie perf

Welcome to the factory Benoit

Ah tiens c'est toi qui veut faire mannequin non?

Welcome to the factory

Oui oui on se connais déjà d'avant pour certains, notamment rdtsc, d & c, kingh, christo, rolin et j'en oubli.. C'est cool de vous retrouver ici!

Aujourd'hui mardi 7/12 > Biceps/triceps

tractions pro pour échauffement 3/4 séries de 10/15
Curl debout rotation= 4*10*20kgX2
curl incliné rotation séries de 10/12 @ 18kgX2
Curl poulies basses séries de 10/12 @ 25kg par poulie
Curl concentration @ 16kg 2 séries de 8

Dips guidés machine
13*120
8*130
2*6*140kg
push down corde @ 25 puis 20kg séries de 10/15
push down V @ 30/27/25 séries entre 10 et 20
dips poids de corps séries de 10/12 pour finir

Bon ce n'été pas un très très grosse séance et je n'ai pas noté, donc j'ai mis ce dont je me souviens! J'été motivé, mais pas pour les bras en fait ^^ Sinon bonne sensations, bonne congestion tout ca tout ca

bienvenue mec , nickel perfs

C'est pour moi aussi un plaisir de te revoir aussi ! Car comme je te l'avais déjà dis tu as un super physique et de très bonnes performances

Merci les gars

Hier mercredi 9 décembre, les Jambes !

Presse à cuisse incliné
20*100
10*180
2*15*250
10*250

Presse horizontale
1*12*150
3*10*170

seated leg curl= séries de 35 @ 65kg

Leg extension
10*45
2*10*50

Mollets donkey @ 45kg
Mollets debout @ 70kg
mollets assis @30kg

Voila tout pour cette fois, et encore une fois ce matin en me levant, mal au C**

et il est ou le squat?

Alors spécialement pour toi mon très cher Kingh je m'y attarderai la semaine prochaine après ma presse ^^ Et j'espere tout arracher car j'ai une motivation de fou en ce moment lol

Bien la presse

benoit-s a écrit:

Alors spécialement pour toi mon très cher Kingh je m'y attarderai la semaine prochaine après ma presse ^^ Et j'espere tout arracher car j'ai une motivation de fou en ce moment lol

c'est bon ca!!!

Oué oué !!

Jeudi Dorsaux !!

Tractions pro large lentes
4*10*BW

Tirage nuque=
2*10*75kg
1*12*70kg
1*5*85kg
1*6*80kg
1*10*70kg

Tractions neutre serré
3*8

Seated row=
3*10*80
1*10*70 lent

2*10 tractions pro moins large

Lombaires & abdos 15min

Voila voila pour ce soir, j'été limité en temps mais ca va quand mm

Bon physique et excellentes perfs !

Tu n'as pas d'autres photos récentes ? (Celles de ton blog datent de plusieurs mois d'après que j'y ai vu )

Yop benoit! 1er passage ici avec retard! Deja bienvenue!
Sinon belles seances! (bien les 110 au DC )

Merci taylor! Oui en effet toutes mes photos dates un peu, car pour augmenter mes perfs, je bouffe nimporte quoi et je suis maintenant une grosse boule de gras...........
Mdr non je deconne Mes dernières photos datent de cet été donc oui il faut que j'en refasse prochainement, Mais avec le froid j'ai vraiment du mal à me décider J'en ferai pour alimenter ce carnet, mais j'attend de progresser encore un petit peu pour essayer d'avoir une réelle différence.. je vais me donner à fond et j'en poste très vite !

Rolin merci, ca fais plaisir dte retrouver ici aussi Oui 110... c'est que 40 de moins que toi après tout :p lol

Content de te retrouver ici

Tu repart sur quoi du coup ? prise de masse ? maintient ?

Hum... je ne sais pas trop, pas de grosse prise de masse car j'ai envie de rester bien dans ma peau et relativement sec.
En ce moment je travail un petit peu en force, surtout aux pecs, mais je vais reprendre un programme plus axé "masse" d'ici 2/3semaines, avec pour objectif... prendre du muscle sec doucement mais surement, et exploser mes perfs!!

Today pecs

DC
14*50kg
3*90
2*100
1*110
3*115 grosse cale (une aidée)
2*115 cale moyenne (aidé sur la 2eme)
1*120 petite cale (echec..)
3*4*90 à la claque

DIH
3*6*35kgX2

poulies croisées @ 20/25kg

EC= 3*10*22,5X2

Pull over @ 25/30kg

bien la séance, t'as du bien les sentir les pec

Ca va ouais, toute façon en général après la claque ca tira deja bien! J'adore les sensations de la claque ! Donc mes perfs suivantes en sont touché, m'enfin ca va encore j'ai donné ce qu'il faut je pense, et lundi j'essaye certainement 115 sans cale pour voir ce qu'il me manque (ou pas )

je sais pas comment tu fais pour pousser autant au couché mec

HARD WORK PAYS OFF

Un bon physique bien sec, et de bonne perfs qui sont en accord !

Le travail au couché, avec cale etc.. sa sent la compétition

je crois surtout qu'il s'entraine avec des powers en ce moment si je m'abuse.

Oui bien vu Kingh tu lit mes postes Je m'entraîne en effet avec des powers donc ils me poussent à suivre ce schéma d'entraînement, et puis ca faisai longtemps que je n'avais pas fait de force ca fais du bien!

Lundi 13 décembre 2010 > Pectoraux
Fatigué..

DI= 1*10*60kg

DC
10*70kg
3*90kg
2*100kg
1*1*110kg légèrement aidé
4*3*100 aidé sur les dernières
4*90 claque
2*3*90 claque dernières aidées

DIH
1*8*35
1*6*35
2*4*37,5

Développé assis guidé(mouvement Développé décliné convergeant)
1*12*80kg
2*5*110kg

EC
2*10*22.5kg
3*8*25kg

Abdos en tout genre (décliné/obliques/relevé de jambes/lestés...)