BENO!T-S [ 20ans- 1m81 ~75kg ]

D'accord, parce que ça m'aurait intéressé de savoir ^^

7/02/2010

DC
1*20*40
1*10*50
1*10*90 seul
1*10*85
1*9*85
1*7*85
1*7*80
1*10*75

Developpé incliné machine convergeant
10*50
10*60
8*70
3*10*60

Ecarté couché 4*10*22.5(X2)

Ecarté incliné 3*8/10*20(X2)

Abdos en tout genre

Petite conclusion sur cette séance, première fois que je refait du "léger" au couché depuis un moment, vendredi j'avais fait un peu de dégressif (14*80+8*70 puis 10*85+8*70), plutot content de ce que j'avais passé j'ai souhaité tester à 90 aujourd'hui, et j'ai été surpris de passer les 10 nickel ! Vraiment content car j'ai passé un cap auquel je stagnai depuis longtemps! Voila voila pourtant pas trop le moral mais enfin un réel progrès et ca c'est bon !!

ca me motive pour jeudi ca, je dois me mettre sous une barre à 90kg aussi ^^

les 10

c'est le minimum que je me suis fixé, vu que t'en as passé 10 et fénix 11

ahah bon ce petit esprit de compétition ! Y'a une compette aux 100kg en avril/mai j'aimerai passer 6 à 100 d'ici là, même sans faire la compette ca motive, donc je vais en bouffer là

t'en passes combien la?

Aucune idée, deja les 90 j'y ai été au pif, pour moi j'en faisai 6 mais ma motivation de ces derniers temps a portée ses fruits, j'été resté à mon 10*85 dur... lol Je pense être aux alentours de 3 sans me sur-évaluer... Disons entre 2 et 4, je tente peut etre ca en fin de semaine pour voir

Mardi 29/02 Pecs

DC
12*50
3*80
10*95
10*100 petite cale
5*105 petite cale
4*105 petite cale
6*100 petite cale
4*90 claque
10*80

DIH 4*10*30

EI 4*12*20

Abdos en tout genre!

Du nouveau recemment, déjà encore un record au couché aujourd'hui, et même 2, avec les 10 à 95 et les 10 à 100 avec la petite cale, mon objectif "suprême" des 10*100 n'es plus très loin ! Surement dû au fait que j'essaye de faire des nuits complètes en ce moment et je mange beaucoup plus varié (même des cochonneries..), alors que ca fais presque 3 ans que je suis en "sèche" presque toute l'année...Je suis à 76kg de PDC donc j'ai pris 2kg, je ne consomme même plus de whey depuis 3mois, et j'ai la forme, par contre je mange beaucoup et souvent au resto..! Abdos toujours visibles mais je devrai les bombarder un peu plus à l'approche de l'été Voila voila, maintenant je vais aussi me concentrer sur les autres muscles pour envoyer du gros

DC= 1*15*40kg
1*3*90 claque
5*3*100
7*100 petite cale
6*100 petite cale
8*100 petite cale
7*100 petite cale

DI
10*60
2*6*70
8*70 + 5*60
15+5*60

Dé combiné
2*10*14

EC
1*15*18
10*22

EC 10*22 Dé combiné 8*14

40pompes

Ça augmente bien joué tu t'es orienté plus en force en ce moment ?

Derniere seance pecs j'ai validé un 4*4 @ 110kg petite cale, et un 12*100 petite cale également, également un 4*12*85 récemment finger in the noise lol
Niveau épaules je fais du léger et je fais bruler donc pas de performances notables
Les bras rien de notable non plus, à part peut être un 4*8*160 aux dips guidés
Presse à cuisse 8*300kg
Dorsaux je fais en ce moment du rowing guidé en séries de 10 à 65/70kg
Je pourrai poster des videos prochainement pour montrer un peu l'évolution, et l'éxecution de pas mal de mouvement sur lesquels je m'applique beaucoup.
Sinon j'ai repris la diet, je mange enormement mais en qualité, tous les matins c'est la même chose :
120gr flocons d'avoine dans du lait froid
1 dose de whey protéine (j'ai profité du salon pour me faire des reserves et j'ai donc repris la poupoudre, c'est meilleur que les oeufs )
1 grand café vert

Je mange ensuite midi, avant entrainement, soir(after training) et avant coucher en general une mixture pas mauvaise :
5 CS de fromage blanc 0% + 1 oeuf + une cuillère sucre canne + citron + arome vanille

Voila voila, je suis toujours aux envrions de 75kg mais le physique s'améliore.
L'année prochaine je part en STAPS, c'est décidé, je ne me vois pas travailler dans autre chose que le sport, et en ce moment je suis 2 de mes potes, l'un en sèche, l'autre en PDM, et les résultats sont concluant donc ca me motive!
Et pour ceux qui voudraient voir nos petits delires, car nous sommes 6 (+1) à s'entraîner ensemble, nous avons crée un groupe Facebook "we are not animals...[G6]" avec photos et videos de la salle

Voila les dernieres nouvelles, la bise à tous !

Saluttttttttt !

Ça faisait longtemps qu'on te voyais plus ici. Tous vas bien alors ?

J'ai rejoins ton groupe fessebouc. Sacré pecs ton pote David Voidet

nice les tofs et vidz ( meme si David Voidet sent un peu le mec chargé de base ^^), par contre faut revoir tes critères de validation des séries, sur ton 10*95kg y'en a "que" 9 car la dernière le pareur touche la barre ^^.
Sinon la salle a l'air super avec un bon bench et du bon matos

Sacrés perfs au Bench

Merci
Oui c'est un 10 mais 9 réelles la dernière je l'aurai pas sentie seul, maintenant elle passe peut-être car la video remonte à quelques semaines!
A propos de David, une belle bête, mais contrairement à ce qu'on pourrait croire, il n'a même jamais touché à ne serai-ce que de la protéine, aucun supplément, donc encore moins autre chose.. Il commence seulement à penser à se supplémenter car jusqu'ici (3ans d'entrainement) il se contentai de manger normalement, mais énormément, et ces derniers temps il stagne.
Moi ca va très bien, je vous affiche ma séance Pecs d'hier:

DC
15*50
4*80
12*90 une légèrement aidée
6*95 easy je m'économise
9*90
10*85
13*75

DI
8*70
8/9/10*60

DD machine
5*10*50 lentes

Ecarté assis
3*10*80
dégressif 80/70/60/45

+abdos



Voila, ce soir les bras Photos et videos à venir