BENO!T-S [ 20ans- 1m81 ~75kg ]

belle séance

Toi t'as l'air d'être accro au DC...

Bien quand même la séance

super séance poto

Accro au DC?? eu non moi jamais ! ^^
Merci les gars !!

Aujourd'hui biceps/triceps 14/12

Curl altérné supi debout
1*15*18X2
1*10*20X2
2/3*8/10*22,5X2

Curl poulies
séries de 8 à 14 @ 30X2 ; 25X2 ; 20X2 puis dégressif jusqu'à 15kgX2

Dips guidés
1*10*130
1*8*150
1*6*150
1*12*130

push down corde séries de 12 @ 25 puis 20kg
push down Barre courte séries de 10 @ 25kg
push down V 3 séries @ 25kg en séries de 14 avec séries de 10dips libre immédiatement après

Super séance, énorme congestion des biceps, je n'es eu besoin que de 2 exercices, les poulies j'ai fais au moins 6 ou 7 séries, en dégressif sur les dernières, et bien lent, crâmé!
Triceps assez intense, peu de pauses, 150kg c'est ... lourd lol
Push down en circuit avec les dips libre, dur mais bien !
Très bonne séance dans l'ensemble, et bonne sensation aux pecs depuis hier!!
Motivééé ) bonne soirée à tous !

Jeudi 16/12 > Jambes/dos

Squat machine guidée
10*poids de machine vide
10*80
10*120
10*160
10*200
10*240
10*260
10*280

Presse horizontale balancier unilatéral
4*10*30kg
de la torture cette machine !

Ischios leg curl assis
10*50
8*55
2*8*60

Mollets debout
6*10*70kg lent

5*10 tractions pro large lentes

Abdos en tout genre


Jambes cramées, première fois que j'essaye la machine à squat, je devais faire du squat pour Kingh, le rack été pris donc j'ai fait ca, et je regrette pas!
Les tractions petite séance dos car pas pu m'entraîner hier, mais j'avais déjà senti les dorsaux lors de l'entraînement des bras donc je ne m'inquiète pas.
Bonne séance, beaucoup d'energie, j'ai dévoré en rentrant haha

Squat
C'est quoi ta machine ?!

Ça serait pas simplement une machine pour faire à l'origine du développé guidé?

Non non pas du tout, c'est entre une développé guidé et un hack squat, t'es légèrement décliné vers l'arrière (comme le hack squat) mais pas autant, et en fait au lieu d'avoir un mouvement vertical comme au squat classique, tu pousse un peu plus vers l'arrière et le mouvement ressemble plus à un mouvement d'assise.

De grosses perfs ici !!

Sympa cette machine oO

Pec-bras gros point fort on dirait nan ? la machine est pas mal oué je connaissais pas

clair 22.5 au curl

Ouep super simpa comme machine, le dos est bien maintenu, ca crame littéralement les jambes, et tu peux pousser bien lourd

Hum biceps en point fort oui je pense, bras je sais pas parce que je met les triceps dans mes "retards". Quant aux pectoraux, je dirais pas que c'est un point fort, je me trouve "bien" niveau perfs, bien que ca ne cesse d'augmenter ces temps-ci.
Les jambes pourraient carrément être mon point fort, car je ne les entraîne vraiment que depuis 2 ou 3 mois, avant ce n'été pas régulier ni complet. Mais j'y vais molo car je ne veux pas des cuisses qui détonnent avec le haut du corps.
Après si je bosse tant les pecs, c'est parceque je trouve que physiquement c'est un point faible, tout comme les épaules, alors travailler en force ne m'aidera pas à court terme, mais en revenant sur du volume je devrai bien reprendre (si toutefois je me décide )

Ce soir ma dernières séance, demain départ au ski donc une semaine de "repos"

Grosses perfs ici
Bonne semaine de repos alors

vendredi

DC
1*12*60
1*4*90
3*2*100
1*110
dégressif 2*100 3*90 5*70
dégressif 1*100 3*90 8*70
dégressif 1*100 3*90 5*70

DI
1*4*80
1*3*80 + 1*5*60
1*6*70

Machines incliné, décliné... j'ai pas fais attention aux poids, mes 3 séries à chaque machine (3machines différentes)

poulies à 25 et 20kg

Abdos en tout genre

Bonjour a tous, me revoila, après 2 semaine d'absence et d'abstinence complète (de musculation ) de retour à 100%, meme 110%
Sport d'hiver et copine oblige pendant les vacs, j'ai pris une vraie bonne grosse pause lol, mais j'ai repris depuis lundi, et avoir de telles courbatures me manquait J'ai perdu 2kg la-bas, alors je suis un peu plus sec, apparement j'en ai choqué à la salle avec mes veines... oui mais moi c'est de la masse que je veux maintenant Bonne année à tous, je poste mes prochaines séances !

T'as un bon Dc !

Bouffe bien pour la masse

Bonjour à tous, voila après le sport d'hiver j'ai eu du mal à m'y remettre, une semaine d'arrêt total là-haut, puis une semaine a pratiquement rien faire car vacances obligent j'été avec ma nouvelle copine, et ensuite dur de s'y remettre, bref 3semaines d'arrêt environ, je reviens en force !

J'ai repris tranquille la semaine dernière, en plus ma diét été vraiment pas top pendant ces 3 semaines, l'amour fait parfois oublier l'essentiel, mais là je me laisserai pas avoir lol

Voici donc mes premières séances de la semaine

Lundi > Pectoraux
DC 16*60
3*95
3*90 (erreur)
3*97.5
5*97.5 aidé sur la dernière
3*97.5
3*95
8*85
2*10*80

Bench convergeant incliné
10*60
8*70
8*80
10*70
10*60

EC 4*10*20(*2)
Ecarté machine dégressif de 80 @ 50

+abdos

Mardi bras
Curl alterné debout supi
4*12*20(*2)
curl poulies basses
séries de 8 à 15 de 20 à 30kg / poulie

biceps poulies hautes bras ecartés
séries de 10 à 15 @ 25/30kg

DC guidé serré 4*10*80

push down poulies croisées, V, barre droite

dips 2*15*PDC

Mercredi jambes
Presse cuisses 15*80
10*160
10*200
10*230
8*250
6*250
10*200

squat machine
10*160
10*200
10*200
10*220
10*240

mollets debout @ 70kg séries de 15
Mollets assis @ 40 puis 50kg séries lentes de 10

Vélo assis 10min

Voila voila mes objectifs sont surtout esthétiques là, j'ai pas mal pris ces derniers temps tout le monde m'en fait la remarque alors que je ne m'entraînai plus depuis 2 bonnes semaines.. Mais ca fait du bien au corps (un peu) de repos. Si je vise peut etre les 100kg qui se déroulent en juin, je vais essayer d'en faire un max, j'aimerai atteindre 6 ou 8 répétitions à 100 d'ici là, on verra bien

Belles séances Bon retour a la muscu

DC 1*15*60
5*80
5*3*97.5
1*9*85
2*10*80
1*14*75

DIH
1*10*30
3*8*32.5

Dips 3*10 pdc

ecarté machine
5*10*75

Dips 2*15* pdc

Abdos en tout genre
La forme revient malgrè que je ne dorme toujours pas du weekend, et les perfs reprennent Une folle envie de travailler les pecs en ce moment !

Ça fait plaisir de te revoir notamment que j'ai le même objectif que toi l'esthétique

Tu fais aussi de la cardio ?

Non du tout, quand le printemps approche ca m'arrive, mais de manière generale, etant donné que je m'entraîne presque 10heures par semaine et que je tiens un bon programme alimentaire, de ne fais pas de cardio, à tord je pense... Parfois un petit peu après les jambes histoire de dire... Je m'y mettrai au printemps

tu veux devenir mannequin non ?

Lol je sais pas ca fais très prétencieux de dire ça, et puis à vrai dire y'a tellement de domaines dans le mannequinat et c'est pas forcement un métier génial... Après je sais que pour être mannequin faut avoir une certaine finesse et que la musculature reste d'aspect "naturelle" ce sont les critères, mais moi je vise plutôt les physique de type Greg plitt, nick auger (en un peu plus massif), ou encore Kevin perod... Le mannequinat de corps peu peut être correspondre, à vrai dire je ne sais pas vraiment et je ne sais pas si un jour j'aurai le physique pour! En ce moment je suis vraiment dans le questionnement à propos de mon avenir, je ne sais quoi faire, vers quoi me diriger...!