Geetee's bench press training log

Nouveau programme spécial épaules

LUNDI (deltoïde latéral - deltoïde postérieur - trapèzes supérieurs - mollets - abdominaux)
L-Flyes 3*15-20
Développé Militaire 5*5
s/s Mollets Assis 4*15-20
Reverse Flyes 3*12-15
s/s Mollets Debouts 3*15-20
Oiseau Poulie Debout 3*10-15
Machine Abs 6*15-20
Gainage

MARDI (dos - pectoraux)
Tirage Vertical 4*10-12
Rowing Barre? 4*15-20
Développé Couché 4*8-10
Développé Décliné 4*10-12
Butterfly 2*15-20
Crunchs Légers

JEUDI (cuisses)
Demi Squat 4*10-15
Soulevé de Terre Jambes Tendues 3*8-10
Leg Extensions 3*15-20
Leg Curl Couché 2*15-20
Crunchs Légers

VENDREDI (deltoïde latéral - deltoïde antérieur - Biceps - Abdominaux)
L-Flyes 3*15-20
Développé Militaire 5*5
Elévations Latérales Poulie 3*12-15
Elévations Frontales 3*12-15
Curl Pupitre 4*12-15
Curl Alterné Assis 4*8-10
Enroulements de Bassin 4*10-12
Machine Obliques 4*12-15

Début des hostilités demain...
^{...si yen a parmi vous qui dans un grand moment de bonté, de générosité et d'altruisme se sentent prêts à analyser mon programme et éventuellement à y apporter des modifications, je suis ouvert au dialogue, merci de votre compréhension.}

Ton programme à l'air sympa. Ta séance pecs dos peut être léger? Je veux dire comme tu ne les fais qu'une fois par semaine, ça va faire peu, non?

Oui çà fera peu. Mais ni le dos, ni les pecs sont des points faibles. Il fallait bien choisir des muscles à moins travailler pour pouvoir caser les séances épaules. D'ailleurs j'ai enlever tous les exos triceps aussi. On va voir comment je réagis.

En gros j'ai allégé pour mes points plus forts et alourdi pour les points faibles.

De ce point de vue là, rien à redire, à voir si c'est suffisant, et si c'est le cas, nickel!

Enfin ton carnet GT !

Perso j'aime le changement et je pense que ton prog special matraquage d'épaule va porter ses fruits... dans tout les cas, ce "test" ne peut t'être que bénéfique donc fonce ^^

LUNDI (deltoïde latéral - deltoïde postérieur - trapèzes supérieurs - mollets - abdominaux)

L-Flyes 1'
3*17*2.3kg

Développé Militaire 3'
4*5*54kg
1*6*54kg

s/s Mollets Assis
4*15*20kg

Reverse Flyes 2'
3*12*47kg

s/s Mollets Debouts
3*16*27kg

Oiseau Poulie Debout
2*11*5kg
1*10*5kg

Machine Abs 1'
6*19*27kg

Gainage 1'
4*30'

Fénix

gros dm mec !!!

Du lourd !

Les épaules deux fois par semaine c'est tout à fait jouable, je compte bientôt le faire aussi.
Et du coup je risque de m'inspirer de ton programme

Cool ton DM

cool le DM...c'est quoi comme exécution?

Merci les gens.

Kingh, je fais full amplitude, du coup on pourra pas trop comparer nos perfs.
















...just kidding

tu touche le haut des pecs avec la barre?

Je m'arrête à 2 cm pour pas avoir l'effet de rebond.

Super le programme - j'avais un gros retard en épaules, plus une sale blessure l'an dernier, et je suis passsé par un programme du genre - ai vraiment vu la différence!

Geetee a écrit:

Je m'arrête à 2 cm pour pas avoir l'effet de rebond.

j'essaierai voir si mon épaule est pas contre ^^

On est tous différents Kingh...si tu le sens pas, le fais pas.

J'ai dit tester hein, pas mettre 80kg et voir mon corps exploser en pourrissant toute la salle

Tu veux dire avec du sang et des vicères sur les murs???

Oh bah non, vas-y molo quand même...

MARDI (dos - pectoraux)

Tirage Vertical 2'
3*10*75kg
1*7*75kg

Machine T-Bar 2'
4*12*20kg

Développé Couché 3'
3*8*84kg
1*9*84kg

Développé Décliné 2'
4*12*60kg

Butterfly 2'
2*15*55kg

Crunchs Légers

Note: perfs très moyennes, voire en net retrait, mais sensations très bonnes. J'adore sentir mes dorsaux comme des ailes et mes pecs comme des ballons en même temps.

tu viens de débuter une sèche ?

Oui.
Enfin...un régime.

bah ça va bonnes perfs pour une première phase de régime

chez moi c'est toujours la plus dure, après j'ai tendance à stagner voire à remonter plutôt qu'à continuer de descendre.
bonne chance !