Carnet de Hugo 16 ans 1m71 64 kg

Salut à tous !

Je m'appelle Hugo et j'étais auparavant sur le site muscul-akti0n avant que toute la partie fonte déserte. J'ai donc décidé de me recréer un carnet ici.

J'ai 16 ans, je suis interne en 1ère S et j'ai débuté la musculation en salle il y a maintenant 6 mois. Je pratique aussi le judo depuis 11 ans à bon niveau.

A mes débuts, je pesais 50 kg. J'en suis aujourd'hui à 64 et je mesure environ 1m71.

Pas d'objectif chiffré, j'ai tout simplement pour but de devenir le plus gros et le plus fort possible. Sinon, je ne me prends pas la tête sur l'alimentation et me contente juste de manger tout ce qui me passe sous la main.


Mon programme, un split 3 jours largement inspiré du programme intermédiaire du site muscul-akti0n.

Lundi : pectoraux/rappel dos/biceps

Développé couché 5*6
Développé incliné 5*8
Pull-over 2*15

Tractions pronation prise large 3*max

Curl barre EZ 5*10

Mercredi : épaules/jambes

Développé haltères 5*8
Shrugs 4*10

Squats une jambe 3*max
Presse à cuisses 3*10

Mollets debouts 5*15

Samedi : dos/rappel pectoraux/triceps

Tirage nuque 5*8
Tirage sol 5*8

Dips 3*max

Tirage à la poulie haute
5*10

Je suis ce programme depuis 2 semaines maintenant, auparavant je faisais un fullbody. Je suis ouvert à toutes remarques le concernant

Une petite photo d'il y a 2 mois à 62 kg pour illustrer tout ça :




J'ajouterai mes mensurations et d'autres photos plus récentes très prochainement.

Welcome to the factory!

+15kg en 6 mois c'est cool

Bien le judo!!

Citation :

Pas d'objectif chiffré, j'ai tout simplement pour but de devenir le plus gros et le plus fort possible. Sinon, je ne me prends pas la tête sur l'alimentation et me contente juste de manger tout ce qui me passe sous la main.

Bien comme objectif

Pour le prog j'ai envie de dire :
-vire le shrug, jpense pas que t'ais besoin de t'attarder la dessus. Surtout que vu t'as photo t'as pas l'air en retard à ce niveau la.
-remplace ca par un autre exo épaule genre du rowing menton prise large ou des EL
-pk tu fais ton squat à une jambe?

Sinon t'as l'air bien parti.

Mange, pousse et dort

Sinon niveau perfs ca donne quoi?

Welcome to the factoryyyyy
J'en connais un qui va suivre avec intérêt ton carnet n'est ce pas gab?

Le judo m'a pas mal développé les trapèzes, ouais :)donc je vais arrêter les shrugs.

Bah pour le squat une jambe :
- j'ai jamais fait le mouvement et j'ai un peur peur de me lancer seul mais encore ça c'est pas trop le problème.
- surtout, y'a pas de cage à squat à la salle que je fréquente le mercredi, on peut seulement reposer la barre sur les trétaux des dips. Ca m'a l'air tendu^^

J'ai pas de très bonnes perf :
3*17*pdc aux dips
3*10*pdc aux squats une jambe
Je connais pas vraiment mon max au DC, j'en fais pas depuis longtemps. Environ 55 kg je pense, pas beaucoup plus.

Merci

Tu pratiques niveau régional le judo ?

Y'a deux ans je faisais des podiums aux régionaux et j'allais aux zones.
L'année dernière je faisais les France UNSS
Cette année je me suis cassé le nez si bien que j'ai même pas fait les deps. Fin, pour l'instant, c'est entre paranthèses le judo. J'ai plus vraiment le temps ni la motivation d'autant plus que je suis junior 1 cette année et j'ai pas vraiment le physique d'un moins de 66.

[EDIT] Oublié la presse sur mon programme.

bienvenue

Bienvenue ici

bienvenue

Bienvenue à toi, belle évolution sur le pdc hesite pas à mettre tes poids de travail

Séance d'aujourd'hui :


Pas de DC aujourd'hui. Le banc fut squatté par une bande d'abrutis dopés qui se sont amusés à faire des répétitions forcées pendant 1 heure. Ca m'a trop soulé.

Dips à la place
3*15*pdc
Je suis crevé et malade depuis quelques temps, les perfs s'en ressentent. J'ai pris un peu de poids mais c'est pas ça qui a dû jouer.

Développé incliné
C'était la première fois que j'essayais sur ce banc et j'ai pas réussi à trouver la position qui me convenait. J'ai senti que mes épaules et mes bras travailler. De petites douleurs dans les épaules d'ailleurs maintenant.
5*8*30 kg

Pull-over
2*15*10kg
J'aurais bien aimé mettre plus lourd mais toutes les attaches sont pétées à la salle où je suis allé et j'ai failli me prendre les poids sur la gueule lors de la première série. Donc j'ai dû faire avec des poids fitness de 10 kg.

Tractions pronation prise légèrement plus large que la largeur des épaules
1*8
1*6
1*5 et j'ai fini en partiel

J'ai d'abord essayé de les faire en prise large mais j'ai réussi à en faire que 4 partielles. Je suis vraiment dégueulasse aux tractions.

Curl barre EZ
2*10*18 kg
1*10*20 kg
2*10*19 kg

C'est bien 8 kg une barre EZ ?

Obliques
4 séries

Pis j'ai fini avec une tentative de squat, histoire d'apprendre le mouvement. D'abord avec la barre à vide et ensuite avec 10 kg dessus. Je sais pas trop où placer mes mains (écartement) et je peux pas me rendre compte si mon dos est toujours droit mais sinon ça va. J'en ferai plus sérieusement lors de ma séance jambes.


Bilan : Séance vite fait. Le matériel de la salle qui est chez moi est vraiment pas top et j'aurais vraiment aimé faire du DC.

Bah pkoi tu les as pas dégagé avec une technique de judo les gars? ouais non sérieux c'est souvent comme ça faudra t'imposer la prochaine fois tu vas souvent tomber sur des abrutis en salle

3*15 au dips , c'est deja bien

Pour le DI , essaie peut etre de baisser l'inclinaison du banc

Pour le Pull over , l'essentiel de l'exo est surtout d'etirer la cage thoracique , donc pas besoin de prendre lourd , essaie d'allonger tes series
Et pour finir si je me trompe pas une barre EZ c'est 6kg je crois

J'vais plutôt demander au gérant quand ces mecs sont pas là Chatounet^^ Le problème c'est que pour eux la salle c'est un salon de thé, ils y restent toute l'aprem et ça papote de tout.

J'ai le choix qu'entre deux crans Kash. Les 2 premières série je les aies fait avec celui du bas et les 3 suivante avec celui du haut. Les sensations étaient meilleures avec celui du bas.

Ok merci pour la barre EZ
Faut enlever 2 kg à mes perf sur le curl donc.

Barre EZ c'est 6kgs ouai !

C'est chiant ta salle ^^ T'as pas plusieurs banc pour le bench ?

Dit leur si tu peux alterner sur le banc le dc avec eux avec un grand sourire, ça vas les souler et ils iront faire du curl.

Non un seul banc. Et à côté de ça t'as plein de machines rutilantes. Même un truc pour les ischios où tu bosses qu'une jambe à la fois lol.

Je crois plutôt que le mec va me péter un coup de boule Gaby x)

Hugo L. a écrit:

Non un seul banc. Et à côté de ça t'as plein de machines rutilantes. Même un truc pour les ischios où tu bosses qu'une jambe à la fois lol.

Je crois plutôt que le mec va me péter un coup de boule Gaby x)

Et bin tu l'accompagnes dans son elan , tu te baisses et booooouuuummmmmmm seoi !!!

Hop, aujourd'hui jambes/épaules :

Déjà 10 min d'elliptique puis 1 heure de squash.

Squat
1*10*20 kg
1*10*24 kg
1*10*25 kg
1*10*26 kg
3*10*25 kg

C'est pas lourd du tout mais c'était la première fois que j'en faisais et y'avait de la marge. Ca déchire un peu les épaules par contre.

Presse à cuisses
3*10
Vivement que je retourne à ma salle sur Dijon, j'ai vraiment pas de bonnes sensations sur cette presse horizontale

Mollets à la presse
5*20-25

Développé haltères
2*112*8 kg
3*12*8 kg + 3 reps en dégressif à 6 kg sur la dernière série

Je savais pas trop comment réaliser le rowing menton, donc :
Shrugs (avec haltères)
5*15-20*16 kg

Vaut mieux pas charger au début et bien apprendre le mouvement Alors, t'es d'ou dans Dijon ? T'as au lycée ? C'est cool d'avoir un collègue dans les environs Tu t'entraine dans quelle salle ?

Je suis interne au Lycée Charles de Gaulle et je m'entraîne au Freestyle Club vers la place de la République.

Ha ouais, t'es un peu une tête alors ^^ Si t'es Interne c'est que t'habite pas tout près, t'es de quel coin sinon ?

J'habite entre Sens (89) et Montereau/Fontainebleau (77).

T'es dans quel lycée toi ?

Oui , prend ton temps pour le squat

Pour ta douleur aux epaules , essaie peut etre plusieurs largeur de prise

ha ok, moi jsuis aux marcs d'or jsais pas si tu connais