Carnet de Hugo 16 ans 1m71 64 kg

Normalement j'avais pas de séance aujourd'hui mais puisque ma salle ferme samedi et dimanche et que je suis en vacances de lundi à mercredi, j'ai décidé d'y aller.

J'ai fait pec/biceps parce que le dos a déjà travaillé hier sur le squat et surtout parce que j'aime pas faire le dos.

Développé couché
5*8*40 kg

Développé incliné
2*8*30 kg
3*8*34 kg

En superset avec du curl barre
2*10*20 kg
3*10*18 kg

Pull over
2*15*12 kg

Toujours un peu la crève mais beaucoup d'intensité dans cette séance. Le tout bouclé en 40 minutes, je suis content de moi.

Citation :

J'ai fait pec/biceps parce que le dos a déjà travaillé hier sur le squat et surtout parce que j'aime pas faire le dos

Le dos ne taffe pas sur le squat Juste les lombaires Puis si tu ne fais que ca que tu aimes tu vas ressembler à un kéké pec/bi à la fin

+1 avec kash, tu vas juste faire Pec / tri et bi si tu veux faire que ce que t'aime. Le dos faut peut etre que tu trouve juste les exos qui te conviennent bien

Puis surtout si tu ne fais pas le dos et que tu ne fais que pecs/bi , tu vas avoir les epaules qui vont "tomber" vers l'avant ...

Non vous inquiétez pas, j'ai pas l'habitude de zapper mes séances dos. Mais là fallait choisir donc j'ai fait ce que je préférais.

Le tirage nuque ça me gonfle mais j'arrive pas à faire de tractions prise large donc pas trop le choix.

Je devrais peut-être essayer le rowing à la barre pour remplacer le tirage sol.

Vous avez réussi à me faire culpabiliser d'avoir raté ma séance et mon rappel dos, hier !

La salle étant fermée, j'ai dû faire ça chez moi, mais je ne possède même pas de barre de traction.

Crunchs avec rotation en échauffement :
4 séries
Du mal à sentir les obliques travailler, je dois mal réaliser le mouvement

Puis, rowing au poids du corps (pronation) avec un balais coincé entre deux chaises et une chaise sous les pieds :
5*15-20 ; les dernières reps en partiel

Grosse congestion au niveau des biceps et surtout des avants bras. J'ai aussi senti mon dos travailler. Pourquoi pas intégrer cet exo dans ma routine ?

Voilà !

Ohhhh le vilain ! Il integre du jones à son training !!!! Bannnnn !!!!!!!!!!

Si les sensations sont là , rajoutes le à ton training

Un exo avec de bonnes sensations que tu peux faire aussi c'est le rowing haltere à un bras.

Peut - être que ca te fera apprécier le dos

Sinon essaie le rowing barre et le tirage poitrine. (pour ma part j'ai de meilleures sensations au poitrine par exemple)

Et fais ce que tu sens le mieux. Si le tirage nuque te convient pas tu peux essayer de passer à autre chose c'est pas grave

jones n'a pas inventé la musculation au poids du corps !
http://www.superphysique.org/exercices/rowing_au_poids_de_corps

Je sais pas si ça travaille le dos plus en largeur ou en épaisseur cet exo... Si quelqu'un possède la méthode et peut m'expliquer les différentes variantes du mouvement je suis preneur.

j'pense que c'est sp qui a repris cet exo sur sp ^^

mais t'a raison jones a pas inventé les exo pdc (lui meme le dit)

Cet exercice j'en ai fais chez moi, quand je pouvais pas faire de rowing.
J'appelle ça du rowing inversé, et c'est très bien niveau sensation, j'en fais au tour du stade pour m'échauffer.

T'as plusieurs variantes:
Position des mains (supi / pronation / écarté / serré).
Position des pieds (sur une chaise / sur les talons / à plat) mais ça, ça facilite l'exercice ou inverse) le plus facile c'est le pieds à plat (t'as les jambes à 90°).
et puis si c'est encore trop facile tu as le leste ^^

Fais gaffe, le manche à balai c'pas solide. Le mien avait pété ^^

Merci Tamalou

Ouais j'ai vraiment flippé avec mon manche à balais, il se courbait tellement même sur ma série d'échauffement avec les pieds au sol que j'ai foutu 2 oreillers et une couverture pour pas me faire trop mal si ça lachait x)

Je me demande si cet exercice me permettrait de progresser aux tractions. J'ai pas un dos dégueulasse mais en prise large, c'est vraiment trop dur. Ca fait plusieurs mois que je fais du tirage nuque mais ça s'améliore pas

Largeur du dos = tractions en méga partiel (il parait que ça marche bien).

et je pense pas que le rowing inversé travaille la largeur du dos, vu que c'est le même mouvement que le rowing

Tamalou a écrit:

Largeur du dos = tractions en méga partiel (il parait que ça marche bien).

Il paraît ? C'est énorme le méga partielle oui

mega partielle bas??

Non non, méga partielle tout court ^^

https://www.youtube.com/watch?v=RkI7OGmCESk&feature=player_embedded#!
?

Si c'est plus facile, j'essayerai ça.

En gros oui c'est ca, mais pas besoin de prendre si large. Tu bouges d'environ 10 cm et t'enchaine.

skunk51 a écrit:

mais pas besoin de prendre si large.

C'est à dire ? Prise légèrement supérieure à la largeur des épaules ou plus large ?

Bah moi je prends un peu plus large que la largeur d'épaules, ca me convient, apres a toi de voir ce qui te convient

Tamalou a écrit:

Largeur du dos = tractions en méga partiel (il parait que ça marche bien)

Mega partielle si tu veux , mais pour la largeur du dos il faut prendre une prise large

Je reviens de mes vacances à Londres.

Y'avait une petite salle de muscu à l'hôtel alors j'en ai profité pour faire une séance dos mardi. J'ai aussi voulu faire mon rappel pec mais y'avait pas de barre que des haltères. J'ai pas l'habitude et j'ai failli me blesser en montant la charge sur la première série donc j'ai laissé tomber.

Tirage nuque
5 séries

Rowing 1 bras
5*10-12*12 kg
Première fois sur ce mouvement alors j'ai pas mis lourd mais les sensations étaient sympa quand même. Je vais remplacer le tirage sol par ça

Extensions au dessus de la tête
5*10-14*6 kg je crois
Première fois aussi sur ce mouvement. Sympa également le travail en unilatéral.

Demain jambes/épaules !

J'ai pas pu aller m'entraîner jeudi. Horreur ma salle ferme pour le réveillon du nouvel an vendredi tout comme samedi bien sûr. Et dimanche, encore fermée. J'suis donc allé me renseigner vendredi à une salle de secours mais ils fermaient 20 minutes après que je sois arrivé. Par chance, elle était ouverte aujourd'hui mais j'avais oublié les horaires. Heureusement, ils m'ont appelé à midi pour me dire que ça fermait à 14 heures. 2 bananes, 4 sojasun, une demi galette des rois et un espresso plus tard, m'y voilà !

Salle vraiment top, c'est une chaîne apparemment et ça s'appelle Magic Form. Je recommande. Barres olympiques, haltères jusqu'à 35 kg, cage à squat, machines de qualité...

Donc c'est parti pour jambes/épaules :

Développé haltères
5*8-12*7,5 kg

J'ai toujours pas pris le temps de m'intéresser à la réalisation du rowing menton donc :
Shrugs haltères
5*15-20*20 kg

Squat
5*10*30 kg

Ce mouvement me fait vraiment kiffer. J'ai augmenté un peu les charges et je pense rajouter 1 à 2 kg chaque semaine.

Presse à cuisse
5 séries

Mollets debouts à la smith machine
5*15-20*60 kg

Séance vraiment top. Super sensations. Petit coup de chaud à la fin de la dernière série de squat mais sinon RAS.

Penses aussi à taffer les delto post et lateraux

Elévations latérales ?

J'ai hésité aujourd'hui mais je savais pas quels poids prendre et j'avais pas trop le temps.