Carnet de Hugo 16 ans 1m71 64 kg

Commences à 5kg en séries longues.

Ok

Séance pec biceps d'avant hier décalée à hier car la salle était fermée :

DC
5*8*42 kg (+2 kg)

DI
2*8*35 kg
1*8*33 kg
2*6-7*31kg
J'ai mis trop lourd.

Pull-over
2*15*12 kg

Tractions pro large partiel bas à la machine
3*8-10
Après la séance, je me suis dit que j'aurais dû éviter le rappel dos puisque j'ai ma séance dos ce soir.

Curl barre EZ
5*10*16 kg je pense. Les barres EZ ont toutes des masses différentes à ma salle.

Crunch
4*30*12 kg

Séance sympa, content du DC. Je pensais augmenter que d'1 kg mais j'ai appris plus tard que la barre en faisait 11. J'vais continuer ajouter 1 kg chaque semaine. Dos/triceps ce soir.

Good l'augmentation au DC, Bonne chance pour ta séance de ce soir

Bien joué les augmentations, continue mec

Bien , ca augmente tout doucement , mais ca augmente Continues comme ca

Salut à tous.

Je suis assez fatigué en ce moment alors j'ai fait une prise de sang la semaine dernière et je reviens de chez le médecin qui l'a analysée. Alors, je manque de fer (ce qui expliquerait la fatigue) mais j'ai aussi trop d'acide urique. La médecin nutritionniste m'a dit que ça venait probablement de trop de viande rouge/certains poissons comme le saumon. C'est sûr que j'en mange pas mal. Après, j'ai sûrement des besoins supérieurs au reste de la population et ça je sais pas si elle s'en rend compte. Par contre, je viens de lire qu'un taux important chez le sportif pouvait être dû à un manque d'hydratation. Et c'est vrai que je bois pas énormément.

D'autant plus que ma mère (toujours inquiètes, celles-là ) a pas pu s'empêcher de lui dire que je faisais 5 repas par jour. La médecin m'a alors soutenu que c'était mauvais, que ça empêchait la digestion alors qu'on m'a toujours indiqué le contraire. Bizarre de la part d'un nutritionniste donc je sais pas vraiment qui croire ni quoi faire pour mon alimentation. La médecin m'a dit de noter tout ce que je mangeais sur 4 jours (2 jours chez moi, 2 jours à l'internat). Mais la prise de sang ayant été faite à la fin de 2 semaines de vacances, je pense pas que ce soit très représentatif puisque je mange forcément pas du tout la même chose chez moi qu'au lycée.

A côté de ça ça fait un petit moment que j'ai ralenti la suralimentation. Je pesais 63,2 kg ce matin. Ca m'a un peu inquiété sur le coup d'autant plus que je me trouvais plus musclé et que je pensais être plus lourd. Mais puisque mes perf augmentent régulièrement, je pense que j'ai juste perdu du gras/de l'eau.

Vous en pensez-quoi ?

Sinon voilà ma séance dos/triceps de mercredi :

Rowing 1 bras
5*10*11 kg
Toujours en apprentissage du mouvement, je monte pas trop les charges

Tirage nuque
5 séries de 10-15 pas lourdes puisque mes dorsaux avaient déjà un peu bossé la veille.

Pas de rappel pec, pour la même raison.

Développé couché très serré avec les coudes collés au corps
5*10*30 kg

Volume d'entraînement vraiment léger mais puisque j'ai dû enchaîner mardi/mercredi je pense que c'était l'idéal. Bonnes sensations tout de même, surtout au rowing 1 bras.

Cet aprem jambes/épaules. J'vais tout déchirer au squat.

Je pense que depuis la naissance le corps est habitué à un rythme alimentaire (3repas par jour, voir une collation à 16h), du coup si tu rajoutes un repas, ton système digestif doit se modifier par rapport à la routine, et le temps de la mise en place d'un nouveau temps de digestion, c'est peut être pas top ...
Mais bon après les médecins ils dramatisent toujours. Le mien il est insupportable, un jour j'avais un peu de tension, elle m'a envoyé chez le cardiologue ... en fait j'avais rien ! L'autre jour jété fatigué (typique du sportif, le sportif est toujours fatigué) et elle n'a pas pris en compte le fait que je fasse du sport et que je ne puisse pas dormir 10h par nuit (le rythme du lycée fait que c'est impossible), du coup prise de sang et tout le tralalala !

Donc à mon avis ne t'inquiètes pas, mange et puis voilà.

Ps: Je rajouterais que c'est comme l'histoire du lait, vu que l'homme élève des vaches pour le lait que depuis quelques millénaire (4 ou 5 ^je ne sais plus ^^), le système digestif du corps humain n'est pas encore adapté ....
C'est comme au fil du temps, on va perdre nos molaires et notre petit orteil car on s'en sert pas, mais c'est sur plusieurs milliers d'années. ^^

Fin voilà ^^

Tamalou a écrit:

Ps: Je rajouterais que c'est comme l'histoire du lait, vu que l'homme élève des vaches pour le lait que depuis quelques millénaire (4 ou 5 ^je ne sais plus ^^), le système digestif du corps humain n'est pas encore adapté ....
C'est comme au fil du temps, on va perdre nos molaires et notre petit orteil car on s'en sert pas, mais c'est sur plusieurs milliers d'années. ^^

Fin voilà ^^

Il parait meme que l'on va avoir un pouce telescopique à force d'user de SMS

Ka$h a écrit:

Tamalou a écrit:

Ps: Je rajouterais que c'est comme l'histoire du lait, vu que l'homme élève des vaches pour le lait que depuis quelques millénaire (4 ou 5 ^je ne sais plus ^^), le système digestif du corps humain n'est pas encore adapté ....
C'est comme au fil du temps, on va perdre nos molaires et notre petit orteil car on s'en sert pas, mais c'est sur plusieurs milliers d'années. ^^

Fin voilà ^^

Il parait meme que l'on va avoir un pouce telescopique à force d'user de SMS

Au moins ^^

Tamalou a écrit:

Je pense que depuis la naissance le corps est habitué à un rythme alimentaire (3repas par jour, voir une collation à 16h), du coup si tu rajoutes un repas, ton système digestif doit se modifier par rapport à la routine, et le temps de la mise en place d'un nouveau temps de digestion, c'est peut être pas top ...
Mais bon après les médecins ils dramatisent toujours. Le mien il est insupportable, un jour j'avais un peu de tension, elle m'a envoyé chez le cardiologue ... en fait j'avais rien ! L'autre jour jété fatigué (typique du sportif, le sportif est toujours fatigué) et elle n'a pas pris en compte le fait que je fasse du sport et que je ne puisse pas dormir 10h par nuit (le rythme du lycée fait que c'est impossible), du coup prise de sang et tout le tralalala !

Donc à mon avis ne t'inquiètes pas, mange et puis voilà.

Ps: Je rajouterais que c'est comme l'histoire du lait, vu que l'homme élève des vaches pour le lait que depuis quelques millénaire (4 ou 5 ^je ne sais plus ^^), le système digestif du corps humain n'est pas encore adapté ....
C'est comme au fil du temps, on va perdre nos molaires et notre petit orteil car on s'en sert pas, mais c'est sur plusieurs milliers d'années. ^^

Fin voilà ^^

Ok, j'ai du faire à prendre, on verra comment ça évolue.

Mon training jambes/épaules, crevé en arrivant à la salle, j'ai fait de mon mieux pour tenir le choc.

Squat
5*10*31 kg (+1 kg)

Presse
5 séries de 10

Mollets debouts
5*20*38 kg

Développé haltères
5*10*8 kg

Elevations latérales (first time !)
1*10*5 kg (trop lourd)
3*10-15*4 kg
J'ai fini en partiel sur les dernières reps, brûlure intense !

Séance sympa quand même, malgré la fatigue.

Mes RIS se situaient tous entre 1min15 et 1min30 sauf les mollets ou c'était plutôt entre 30 et 40 s.

Tamalou a écrit:

C'est comme au fil du temps, on va perdre nos molaires et notre petit orteil car on s'en sert pas, mais c'est sur plusieurs milliers d'années. ^^

Fin voilà ^^

Me dis pas ca

Sympa ta séance, t'as de la marge sur le squat ?

Je pense ouais. Je fais pas encore beaucoup de rest pauses et j'étais vraiment fatigué hier. Ca brûlait bien quand même mais je pense que les jambes c'est dans la tête. De toutes façon il va bien falloir que ça augmente, j'ai dit 1 kg par semaine !

Ca va aller vite au début mais te décourage pas si tu commences a stagner

Bien , continues comme ca Penses aussi à travailler l'arriere des epaules avec de l'oiseau

Ca fait pas mal d'exos, non ?

Ou alors faut que je réduise le nombre de séries. Du genre :

DH
5 séries
EL
2 ou 3 séries
Oiseau
2 ou 3 séries

Il faut pas avoir peur de faire plusieurs exos .

Le DH travaille les anté , les EL les lat , et l'oiseau les post , donc 3 exos , c'est le minimum

Perso , il m'arrive de faire 3/4 serie de DM + 5/6 series d'EL + 3/4 series d'oiseau