Liltoto [1m 73 - 71kg ]

Euh fais attention car moi je m'étais niqué au final à cause du taff + muscu j'ai commencé par avoir des gênes sur les côtés des doigts puis jusqu'au jour ou j'ai eu trop mal au rowing barre j'ai laché la barre et laché en pleine séance par dépit, les boules en y repensant

Ouai ....

Ou alors, j'ai une mauvaise position la nuit pour dormir et ça m'engourdit ... On verra bien, je suis en vacance la, j'ai finis mon contrat.

Non mais j'ai juste une petite gène au cou mais tout va bien ça passe , peut etre que c'est due au poignet ? mais je fais attention aucun soucis à se faire pour le moment , si ça persiste je consulterai

Séance split :


Tractions PDC pro large :

1*25
1*18
1*15
1*12

Tractions supi PDC

3*12

Rowing barre

3*10 70 kg

Curl incliné :

2*10 16 kg (gros pincement dans ce putin de poignet a la première série)
1*7 16 kg

Curl marteau en travers


1*12 12 kg
2*11 12 kg

Bonne séance j'espère que ça ira mieux

Merci j'espère car pas très solide je suis en ce moment

Bien tes tractions et ton rowing

Essaie peut etre de baisser les charges pour le CI , nop ?

Ouais excellentes tractions !

Te prends pas trop la tête sur les douleurs et diminues les charges au biceps, on a le temps pour devenir énormes

Toujours aussi bon au traction

Merci les gars , bon je baisserai les charges pour les biceps pour éviter d'avoir mal , je mets des bandes pourtant

Baisse les charges au CI et augmente les reps ! Ca sera aussi bon !

Développé couché :

1*20 30 kg
1*10 50 kg
1*6 80 kg
2*2 92 kg
1*7 76 kg

Dips PDC(nouveauté for me)

2*23
1*20
1*17

DI 60 kg

1*7
2*5

pompes très sérrées

20 sec ris : 15/11/10

Extension triceps sur mur

3*20

Super bon tes dips pour une 1e !

Yes bonne première fois !!

Mensurations par rapport a 1 mois 10 jours en s'entrainent irrégulièrement

-Poids 71.5 kg (+0.5)
- Tour d'épaules 116 cm(+2cm)
-Tour de poitrine 100 cm(+1cm)
-Tour de biceps 38 cm ( +1.5 cm)
-Tour de taille 76.5 cm (-0.5)
-Tour de cuisse 58 cm (=)

Sacrée progression en un mois environ, ça valait le coup de la noter

Séance rappel dos/épaules :


Tractions PDC :

1*27
1*20
1*17
1*14

Pull over :

1*12 26 kg
2*10 26

Rowing haltères

3*10 20 kg

L fly 2 séries

DH

3*15 22 kg

EL 14 kg

3*12

Rowing menton

2*10 42 kg
1*8 42

on peu dire que tes costaud aux tractions

Merci mec , c'est un des exos ou je suis le plus motivé on va dire

sa ce voit!

Sur ce genre d'exos je donne tout ce que j'ai alors que des exos comme le pull over je vais plutot chercher à travailler le mouvement avec rigueur pour bien recruter mais je bourrine pas

tu fais tes reps d'une traite ou en rest-pause?

Non toujours d'un traite , je fais très rarement du rest pause

t'facon y'a des exos où les RP sa te flingue plus qu'autre chose et les tractions en font parti!