Liltoto [1m 73 - 71kg ]

Bonjour , je pratique la musculation depuis bientot 1an serieusement .
Je suis quelqu'un de motivé , je fais 4 séances par semaine , je fais 1 m 73 pour 70 kg , je cherche volume et force et perfs.

Photos à froid :


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Dernieres perfs : 1*10 80 kg au DC , 1*8 70 kg au rowing barre 90° , 1*24 au tractions pronations larges , 1*7 40 kg au curl barre ...


Mensus :

-Tour d'épaules : 114 cm
-Tour de poitrine : 99cm
-Tour de biceps : 37 cm
-Tour de taille : 77.5 cm
-Tour de cuisses : 57cm

Bienvenue

Sympa la photo du dos !

Par contre t'as l'air d'avoir des clavicules très très courtes, va falloir manger des élévations latérales =)

Merci pour l'accueil , oui les épaules sont mon point faible !!!!
Tout à l'heure je fais ma séance pecs

Séance d'hier biceps :

Curl barre 40 kg
1*7
1*6
1*5
1*4

Curl marteau 20 kg

1*10
2*8
1*7

Curl haltères banc incliné 14 kg

1*9
3*8



Séance de lundi :


Tractions pro larges PDC
1*20
1*20
1*14
1*14

Rowing barre 90° pronation (New exercice)
1*12 50kg
1*10 60
1*7 70
1*6 70

Rowing haltères sur banc
4*12 22 kg

Développé couché prise sérrée (New exercice)
1*15 50kg
1*14
1*12
1*10

Extension triceps mur mains sérrées
4*30

Hey

bienvenue mec ^^

T'es sur musculaktion si je ne m'abuse ?


You're welcome !

Bienvenue, et belle perf au couché .

Exactement topsykretts , merci à vous , cool content de te voir tommy !

Bon séance pecs du jour :

-DC

1*12 40kg
1*10 50
1*6 70
80 kg : 8/8/7/7/5

-DI :

3*5 70kg
1*4 //

-écartés couchés 16 kg

1*17
1*13
1*12
1*11

Bilan : bonne congestion et sensation aux pecs , un peu déçu du couché , en meme temps ce format ça fait une dizaine de jours que je ne l'ai pas fait , faut se réhabituer

Bienvenue ! Cool tes tractions !

Merci mec

Bienvenue ici

Merci , au vu de vos perfs et de vos physiques , j'ai encore du boulot ahah , ça me motive !!

De jolies perfs !

Bienvenue ici

Bonnes perfs !

Hey! Bonnes perfs en général mec, c'est cool!

Nickel toi aussi tu viens sur le fofo

Bonnes perfs mec

bienvenue à toi ici je suivi deja ton carnet sur muscul-akti0n

Merci les gars ça fait plaisir

Pareil au couché dès que j'arrête deux semaines je perds en perf. Le DI est pas mauvais du tout !

Merci hdn , y'a 10 jours j'avais fais 38 rep sur 40 au DC , j'en ai fais que 35 là , une fois validé j'attaquerai un format 5*5 90kg

Bienvenue et de bonnes perfs je trouve aussi dans l'ensemble

Merci Mariobros

Hello , épaule en point faible ? en tout cas de trés bonne perfs et le reste du corp et bien développé , tu devais être vraiment très sec à tes début non ? y a du boulot en tout cas

Merci mec , ouai épaules points faibles, avant c'était le dos mais j'ai bien rééquilibrer sur ces derniers mois.
Oui j'étais vraiment sec à mes débuts 60 kg .

Bienvenue !

Et +10 avec Mario , bonnes perfs