Liltoto [1m 73 - 71kg ]

couché,tractions super! bonnes perfs mec!

bonne perf et tres homogene!
faut faire de la viande maintenant!

Merci les gars , aujourd'hui 2 heures de hand ball dans une chaleur intense , je vais quand meme me faire une petite séance de muscu tout à l'heure

Séance dos :

-Tractions pronations :

-PDC 1*22
-PDC 1*17
PDC + 10 kg : 1*10 + 1*8

-Rowing barre pro 90 °
1*10 60kg
1*7 70 kg

-Rowing barre pro 45° (yates)
1*6 70
1*8 60

-Rowing haltères banc incliné
3*10 24 kg
1*8 24

-Tractions pro larges pour me finir PDC :
1*16
1*15
1*12

Jolie les tractions !

et bonne séance!

T'enchaînes bien sur les tractions !

bien joué pour les tractions surtout s'elles sont complete

Merci , pour les tractions elles sont complètes.

Jolie le curl barre !

Effectivement, bonnes tes tractions!

Merci

Bien joué - beau physique et bonnes perfs!

Merci latvia1230

C 'est vrai que t'as une bonne largeur , maintenant faut booster l'epaisseur

Merci , ouai il me manque de l'épaisseur , faudrait que je prennes un peu de poids pour ça , j'arrive pas à prendre beaucoup de poids je stage a 70 kg , j'ai beau manger et ben j'ai l'impression de digérer trop vite, d'un coté avec l'été qui arrive niveau BF j'ai pas à me plaindre mais bon 3-4 kg je les voudrais bien moi.

Tkt pas , moi aussi , je suis rester bloqué pendant un bon moment à 50/51kg ( 5/6 mois ) Puis là depuis quelques temps , ca commence à se debloquer , meme si j'essaie de prendre tout en restant sec

C'est quoi ton objectif ? Prise de masse + seche ? Prise de masse propre , pour ne pas avoir à secher comme un poisson au soleil ?

Ouai prise de masse propre pour moi , en tout cas depuis mes 60 petits kg j'ai jamais sécher donc tant mieux , j'ai encore de la marge avant de sécher je pense.
Ben moi j'ai reussi à prendre quand meme 3 kg sur les 6 derniers mois , ça avance doucement mais surement.

Oui , c'est ce qu'il faut , car si les 3kg tu les prends sur une semaine , je peux t'assurer que c'est pas que du muscle

Ouai j'avoue , sauf au tout début , enfin je sais pas si c'est comme ça pour tout le monde , j'étais tellement mince au début que le 1 er mois j'ai du prendre 2 kg par semaine mais ça me semblait pas etre du gras .

C'est vrai que en general au debut tu prends vachement vite donc rien d'anormal

Séance du jour :

- DC :

1*20 25kg
1*10 50
1*3 70
80 kg : 9/8/8/7/6 = 38 rep

-DH

1*10 20kg
1*10 20
1*8 20
1*7 20

-Lfly
3*15

- Rowing menton

3*10 36 kg
1*8 36

- Oiseau :

2*15 10 kg
1*12

- élévation 1 bras sur inclinaison du banc

1*9 8kg
2*15 6kg

Vraiment un bon couché !

Nickel ton DH + rowing aussi

Par contre seulement du couché , pour les pecs , c'est pas un peu leger ?

Merci mec , C'est juste un rappel spécial DC histoire d'amélier mon DC c'es tout , ma séance pec de la semaine je l'ai déjà faite.

Niquel tout ça !

Ca fait un bon rappel pecs, ça devrait bien t'aider !