Liltoto [1m 73 - 71kg ]

Merci les gars !

Bon voilà mon programme :

Je mets en jour car une séance je peux là faire un jour ou un autre car ça dépend de mes horaires :

séance1 : Dos/jambes (2 gros muscles mais c'est le seul jour ou je vais en salle)/triceps
séance 2 : Biceps
séance 3 : Pectoraux/épaules
séance 4 : Dos
séance 5 : Pecs/épaules

Pourquoi faire une seance entiere consacré au biceps ? Puis les bi le lendemain du dos c'est pas le top Ton training triceps n'est pas assez eloigné de ton training pecs , puis 2*pecs/epaules en 3 jours ca fait beaucoup je pense

Pourquoi 2* chaque muscle du haut du corps mais qu'une fois les jambes ?

sinon :séance 1 :dos/jambes
séance 2 :biceps/épaules
séance 3 :pectoraux
séance 4 :dos/triceps
séance 5 : pecs/épaules

Pour les jambes j'ai que le lundi pour les faire j'ai pas le materiel necessaire chez moi , et pour les biceps j'ai jamais eu de problème après une séance dos mais une seule séance pour les biceps c'est nul ta raison et j'ai modifier les séances pecs/épaules, il y a 72 heures de repos pour chaque muscles , merci pour ton conseil.

hmmm c'est bof de mon avis car tu taff toujours épaules ou triceps la veille des pecs, biceps et dos pareil moyen et dos / jambes si tu fais ça à fond ça demande trop d'énérgie ...

Perso je verrais bien :

Pecs / Biceps
repos
Jambes / Epaules
Dos / triceps
repos
Pecs / rappel dos et arrière d'épaule.
repos

Ben le probleme c'est que le lundi le seul jour ou je vais en salle pour les jambes et le dos il y a tout ce que j'ai pas (machines) , et puis depuis septembre je fais dos jambes et ça c'est toujours bien passé, sinon :


séance 1 :dos/jambes
séance 2 : pectoraux
séance 3 :biceps/épaules
repos
séance 4 :Pecs/triceps
séance 5 : dos/arrière épaules
repos

C'est un peu chaud je sais, j'ai pas mal de contraintes materiels ...

Pourquoi tu veux t'entraîner à tout prix 5 fois par semaine ? ^^

Sinon ça me semble mieux déjà, à part épaules et pecs très proches ça passe.

Je veux bien travailler 4 fois par semaines , mais j'arrive pas à trouver une combine qui m'arrange ^^
Le premier qui arrive a me trouver une combine 4 fois par semaine tout en me laissant jambes/dos le lundi je le felicite

Jambes / Dos
Pecs / Epaules
Repos
Dos / Biceps
Pecs / Triceps
repos
repos

Parfait je trouve.

Ah merci mec, ton programme me semble très bien , je vais juste rajouter arrière épaules , car en tant que point faible , vu que j'ai mis pas mal d'exos sur mon programme pour les épaules , je vais rajouter arrière épaule à la fin de pecs/triceps , surtout que j'ai de la place sur cette séance la moins intensive de la semaine , merci mec !

Jambes / Dos
Pecs / Epaules
Dos / Biceps
Pecs / Triceps/arrière épaule

voilà avec 3 jours de repos dans la semaine , que je risque de varier assez souvent entre devoirs, heures de conduite, activités personelles ...

arrière d'épaule même si dans l'absolu vaut mieux le faire après les pecs pour les antagonistes, mets le dans ta séance dos vu que ça bosse bien le dos l'oiseau quand même

ok , c'est noté

Séance dos/jambes :

- Tractions avec poitrine efleurant barre et amplitude très basse PDC :
1*15
1*12
1*11
1*10

- Tirage nuque :

1*10 60kg
1*6 70
1*3 80

- Tirage poitrine :

1*8 70kg
2*6 70
1*14 50

- Tirage horizontal

1*15 50
1*8 70
1*10 60
1*10 50

- Squat

1*13 40kg
2*8 70
1*8 80
1*10 60

- Presse incliné

1*12 100
3*10 120

- Leg arrière 3 séries

Super séance mec, et sacré traction

Merci , le squat j'en avais pas fait depuis des mois , ça fait du bien

jolie séance

Jolie les tractions !

Merci

Good tout ça.

Par contre tu cherches plus de largeur que d'épaisseur de dos apparement ?

exactement , je travaille surtout le dos pour bien l'élargir , j'adore les carrures en V c'est pour ça avec les dorsaux qui débordent meme de face, mais je bosse plus l'épaisseur que la largeur lors de ma 2 eme seance dos de la semaine (rowing barre , rowing banc haltères ...)

Ok

à la pesée ce matin : 70.5 kgs + 1 kg

de bonnes perfs mec!

Merci , prochaine séance ce soir, avec encore des courbatures au dos et aux jambes de lundi

Pas mal le squat et les tirages mec, continue !
Si t'as encore des courbatures tu peux repousser d'un jour c'est pas un drame ^^