Mathieu training's

Les Dips augmentent trop ! Bien joué

@screwball: Bulkas a parfaitement bien répondu

Merci Nico & Bulkas

@Hdn: Je tourne a 4 / 5 trainings par semaine, pendant les vacances je faisais 5 / 6 ... J'ai diminué les jours de training.
En général, mes séances font 1h20 (1h de travail du groupe, 20min de rappel pour le muscle que je veux améliore et ce rappel répétés tous les deux jours ou deux séances).
Et, le grand nombres de séries / exos me convient parfaitement, je commence a savoir combien de séries il me faut pour avoir des courbatures, ou ne pas en avoir, ce qui me permet selon mes objectifs de me fixer une limite sur chaque muscles.
Ensuite, je bosse essentiellement en 6 / 8 / 10 reps ou en général j'utilise un poids pour ne jamais dépasser 12reps.
Et les séries, je les distribue dans les exos selon là ou je veux vraiment appuyer mon entraînement et de façon a frôler la limite (que j'ai pu me fixer au dessus ^^).
Fin voilà, je pense avoir trouvé l'entraînement qui me convient, et qui me procure des sensations, ainsi qu'une progression physique.

@Liltoto: C'est bien oui, mais pour une troisième fois, je ne pense pas que techniquement ça soit un beau mouvement, tu dois passer les 5reps a 50kgs grâce a tes qualités musculaires et non a ta qualité technique (c'est souvent le cas chez les débuts haltérophile qui pratique la musculation depuis un certain temps).
Par exemple, à l'épaulé jeté, sur le jeté j'ai 0 technique, pourtant je peux jeter 90 facilement, juste grâce à l'explosivité et a la force acquise par la muscu.
Donc, ne fait pas une fixette sur le poids en haltéro, d'abord la technique

Oui c'est sûr que si je me tapais les séances que je faisais en vacances là je serais sur le carreau !
Puis bon si tu as de bonnes facultés de récupération autant en profiter ma foi

Oui je sais que la technique est primordiale , on la travaille avec le prof , c'est sur que ma technique n'est pas au top mais j'y travaille ^^

Liltot ca va venir, mais tu vas voir, l'haltéro ça devient très plaisant !

Bon ce matin: 83kgs, 80.5 / 81cm de taille, même poids que y a deux ou trois semaines avec 2cm de taille en moins. J'augmente mes glucides, et logiquement ma pdm sera enclenché

Good! t'es deja quasiment au meme poids que moi! la prise de masse, ça va etre tout bénéf!

Ouch ça commence à faire costaud là ; t'as de la chance tu prends facilement de la masse !

La classe le tour de taille! Un jour, j'aurais pareil (me sens gros!)

Good job pour ton pdc mec ! La pdm va faire mal !

Merci à tous !

L'idéal serait que j'arrive a 86kgs, avec un tour de taille avoisinant les 83. Ca serait parfait .

@Lat: tu fais 5cm de moins que mois, et 5kgs de plus (si tu fais toujours 88kgs). Faudrait que je sois a 90/92 pour t'égaler. ^^

Tamalou a écrit:

@Lat: tu fais 5cm de moins que mois, et 5kgs de plus (si tu fais toujours 88kgs). Faudrait que je sois a 90/92 pour t'égaler. ^^

J'ai séché, la : je navigue entre 84 et 85 pour l'instant!

Ahhhhhhh, mais je reste tout de même loin derrière !

Développé nuque:
10 @30 et 40kgs
2*8 @50kgs
12 @40kgs
X @30kgs
~> Je préfère au cadre guidé j'ai de meilleure sensation !

Rowing menton prise serrée:
10 @30 et 40kgs
6 - 8 - 8 @45kgs
8 @40kgs
~> Bonne sensation dans les épaules, et les trapèzes. Mouvement bien strict, c'est a dire que la barre montait bien jusqu'au menton et non aux tétons !

Elévations latérales:
12 @14kgs
5*8 @15kgs PR
~> Easy les EL maintenant oO

Oiseau S/S Rear delt's a l'élastique:
- 5 séries @14kgs (puis direct les reps a 14kgs, série longue a 2.5kgs).
- 5 séries
~> Arrière des épaules démontées !

Dips lestés:
10 @PDC +10kgs
10 @PDC +15kgs
10 @PDC +20kgs
8 @PDC +25kgs PR
25 @PDC
~> Là oui ! Vivement que j'arrive a 30kgs de lest !

Kick back:
5*10 @15.5kgs


Encore une bonne séance, quoiqu'un peu déçu du DN !

Lourd tes EL !!!

Hé les dips , les +40kg sont pour bientot !

Bon boulot mec ! Ca pousse bien !

Bien la séance , mais tu t'entraines tout le temps ou quoi ? à chaque fois que je pose mes yeux sur le fofo je vois une séance encore plus lourde de tamalou ^^

Thank's again

Je m'entraîne 4 a 5 fois par semaine:
Epaules
Dos
Pecs ou Jambes
Jambes ou Pecs
et si j'ai le temps de faire une 5° séance, je fais un rappel.

Grosse EL ! Mec tu vois comme les Dips ça augmente rapidement ! ( 25kG de lest tu ma rattrapé !) L'année prochaine à VB sur la plage tu vas envoyer la braise

J'pense également que si tu veux te concentrer sur une bonne congestion le cadre guidé est mieux ! Sinon y'a de la perf, comme a ton habitude, c'est good mathouney

Today, arraché.

2*60 easy
1*62.5 easy
1*65 easy merde la rotule ! ^^

Le prof ne veut pas que je monte trop vite, il préfère que j'ai une progression lente, mais sûre.

Après, des tirage lourds d'arraché. Enorme cet exo !

Bien ton arraché!
Je vais essayer de m'y mettre sérieusement à la salle!

Thx kaya . Tu marqueras tes séances d'haltéro ?

Développé couché:
4 séries de chauffe
5*4 @95kgs PR
~> Easy ^^

Développé incliné haltères:
10 @29kgs
10 @31.7kgs
3*8 @34kgs

Développé incliné guidé:
10 @40kgs
10 @50kgs
10 @60kgs
5 @70kgs
20 @40kgs

Squeeze press S/s Curl pupitre:
- 10 @20.4kgs / 7 @24.9kgs / 3*12 @20.4kgs
- 10 @28kgs / 10 @32kgs / 3*8 @34kgs PR

Dips banana S/s Curl marteau:
- 3*10 @PDC
- 3*12 @20.4kgs


Grosse congestion des pecs, les biceps ont explosé (ainsi que les avant bras), la congestion des triceps est arrivé après la séance.
Plus que satisfait.

Les dips banana c'est super ! (ça bosse le gainage en même temps lol).

Je pense que la créa a fait son effet, j'ai fais 34kgs au dih contre 29 la semaine dernière. Ma force est mieux maintenue durant la séance. Parfait

Enfoiré ^^ nickel ta séance

T'as commencé quand la crea ?

Y a une dizaine de jours.

Grosse séance, encore!
Sinon, oui je marquerais mes "séances". Ce sera plutôt des exercices que vraiment des séances haltero. Je vais commencer par du tirage d'arraché je pense ce soir!

Pas mal du tout ta séance !