Screwball, 28ans

Ah! Non, pas besoin etant donne que je vais faire une prise de masse a partir d'octobre environ, et que d'ici la j'aurais surement repris mes kilos perdus

Dernier jour du regime demain!

Barbecue samedi soir!

Le mec va niquer sa sèche en une soirée

Je l'ai niqué tellement fois ma...























sèche

Je ne vais manger que la viande au bbq, pas le pain.

Et pas beaucoup d'alcool mais ca sera tellement bon de manger quelque chose d'appetissant. Et dimanch aprem: plage a Alicante

en sèche le pain c'est pas super ?

Meme hors seche, si c'est pas du pain complet c'est pas super

Dos Biceps

Tractions pro larges pdc
15,15,15,9

SDT
5*105kg
4*130kg
3*125kg
4*120kg

Rowing pro
4*10*80kg

Curl incline
20kg (10,9)
18.5kg (10,9)

Curl marteau
2*10*20kg
2*10*18.5kg

Abdos + Obliques

Tractions supi prise serree : 30*pdc

Tu vas kiffer retrouver le plaisir de manger quelque chose de bon a mon avis
Jolies perfs ! T'es un des rares a faire du Rowing en pro je crois ! En plus de ça il est lourd

le rowing en pro c'est pour les hommes, les vrai, et y'en a pas beaucoup sur ce forum (mais j'en fais parti )

gros curl incliné

Moi aussi je fais du rowing pro et je trouve que la sensation est bien meilleure dans le dos , le SDT est bien lourd j'espère que l'execution est bonne a ce poids là

Verdict final de la balance:
74.8kg

Soit -5.3kg en 5 semaines.

(Je filmerai le sdt liltoto, c'est le seul moyen de savoir si l'execution est bonne)

Très bon SDT là, hâte de voir les photos bien sec

il l'ai deja mise les photos

Je dois en prendre un peu plus aujourd'hui mais il fait super cheum dehors

good job sur la séche poto!!

Cimer Kingh!

Ca a pas ete facile mais c'est enfin fini.
D'ailleurs c'est mon dernier message sur le forum pour les deux semaines a venir. Je pars en vacances en Espagne demain.

où en espagne?

Alicante

J'ai trouvé une salle à 50m de l'appart où je suis.
13 euros pour deux semaines

Du coup, nouveau split:
j1: pecs biceps
j2: jambes epaules
j3: dos triceps
j4: repos
j5: jambes + tractions et dips
j6: repos
j7: repos

Excellent ça ! Le trajet va être rapide ^^

De retour d'Espagne.

Je me suis bien entraine pendant deux semaines et mon alimentation etait bonne aussi sauf que je tisais presque chaque soir.

Mon alimentation etait dans une optique de stabilisation apres mon regime, meme si mon bf a fini par remonter a cause de l'alcool.



En aout je serai chez mes parents a Creteil et la ce sera impossible de manger "musculation" et par consequent je vais delaisser l'aspect diete pendant 4 semaines. Je m'entrainerai et me contenterai de mes shakes de whey peri-training et totalement freestyle le reste du temps.



Mon seul objectif ce mois ci sera de reprendre quelques kilos, meme si ils sont de mauvaise qualite et de me donner a l'entrainement parce que ca commencais un peu a me souler les charges et perfs reduites.



Pour l'annee a venir, je vais mettre un gros accent sur les jambes avec comme objectifs principaux de faire ressortir le vaste externe et de prendre des mollets.



Seance de cette apres midi avec un sample de NO

Tractions supi / Dips en supersets

5 series lestes et 1 serie max



Rowing 1 bras: 3 series



DCH: 3 series



Curl EZ: 3 series



Barre front: 3 series

Citation :

Pour l'annee a venir, je vais mettre un gros accent sur les jambes avec comme objectifs principaux de faire ressortir le vaste externe et de prendre des mollets.

Tu comptes t'y prendre comment ?

Leg extension avec les pieds qui pointent vers l'interieur, squats avec un tres faible ecartement entre les pieds...

j'avais pas vu ta réponse !

Merci