Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

Ils devaient être traumatisés à force

Jeudi 16/12/2010 : DE pecs, triceps, épaules, biceps

DE Bench :
* S : 52k x 3-3-3-3
* M : 52k x 3-3-3-3

Bench pin press :
* Reprise en main : 82 x 4, 102 x 6 vraiment pour se réhabituer
* 112k x 6 PR !!!
* 122k x 0 ça décolle un peu
* 117k x 2 PR !!! au 2è essai

Dips machine : contrepoids de 30k
* 12-12-12-9

Elévations latérales machine :
* 20k x 15-15-15-15

Curl hammer :
* 16k x 8-8-8-12

Crunch machine :
* 65k x 30-30-30-30


Bilan :

* Pecs :
DE sans souci, rien à signaler : ça monte comme il faut, explosif comme il faut.
Reprise du "bench pin press" today comme exo de verrouillage. Après un peu de "branlette pour reprendre en main" à 82 et 102 (quelques reps pour faire joli, sans forcer), hostilités à 112 et 117 avec records battus sur ces 2 charges : les derniers records (19 Août) étaient 100x6 et 115x1.
Les 122 passent pas encore (ça décolle tout juste, même avec 2 essais), et j'ai pas pu essayer 119.5 : impossible de mettre la main sur la 2è rondelle de gay de 1.25.
Je voulais filmer le bench pin press, mais les piles de mon APN étaient déchargées Dégoûté…

* Triceps :
Heeuu… Détruits. Je voulais changer un peu d'exo et dégommer les tri, j'ai réussi avec les dips machine. Avec des reps légèrement sous la parallèle. Je pense garder quelques temps cet exo : le contrepoids rend l'exo moins bourrin pour mes épaules. En même temps, ça permettra à mes tri de se renforcer et d'acquérir plus de force.

* Epaules :
R.A.S, ça se maintient.

* Biceps :
Idem.

Séance bien

Alors pour les biceps et triceps, tu ralenti la phase négative alors ??

Bench pin press, c'est avec une cale ou rien a voir ?

@ skunk
Nope, pas aujourd'hui Je verrai ça sur les tractions supination. Y a qu'aux dips machine où j'ai un peu ralenti la phase négative : c'est un exo où je suis pas bon, les dips, donc j'y vais mollo.

@ Topsykretts
Nope, c'est dans une cage à squat, avec les stop-barre. Regarde sur la séance du 19 Août dernier : https://www.youtube.com/watch?v=LFbqftUUizU

Greuh pas bien ça ^^ Essaie la prochaine fois

Ca tape pas plus dans les triceps que dans les pecs cet exo ? Sinon la perf est bonne lido

skunk51 a écrit:

Greuh pas bien ça ^^ Essaie la prochaine fois

T'inquiètes pas

Topsykretts a écrit:

Ca tape pas plus dans les triceps que dans les pecs cet exo ? Sinon la perf est bonne lido

Si si, c'est pour bosser le verrouillage sur les 10-15 derniers centimètres.

Vendredi 17/12/2010 : DE dos/lombaires

DE Deadlift :
* 72k : 10x1

Rowing barre :
* 62k : 10-10

Lombaires banc :
* PDC 12k : 10-10-10-10

Abdos - Crunch machine combinée :
* 30k : 25-25-25-25 cette machine détruit les abdos Jamais senti le grand droit bosser autant, surtout la partie basse


Bilan :

* Dos :
DE qui se tient, R.A.S. Idem au rowing.

* Lombaires :
Un peu chiant de se positionner sur le banc de la salle. Il faut faire gaffe sinon on se casse les noix
R.A.S sinon, sauf la charge un peu plus légère que d'habitude.

DE comme d'habitude, rien à signaler. Juste un peu fatigué aujourd'hui, mais ça a été

Dimanche 19/12/2010 : pecs, triceps, épaules

Bench : essais maillot (Inzer Rage X, T.44)

• Echauffement :
  * Raw : 20k x10, 40k x8, 50k x6, 60k x1
  * Maillot cale de 10 : 70k x3
  
• Travail au maillot :
  * 80k : montée à moitié 0
  * 70k : ça passe tout seul
  * 75k : grillé, donc "pouet"…
  

Développé incliné haltères :
* 15k x 15-15
* 17.5k x 15
* 20k x 12

Triceps poulie pronation :
* 20k x 15
* 25k x 12-12
* 20k x 15

Birds machine :
* 20k x 15
* 25k x 15-15-15

Pull-over :
* 17.5k x 15-15


Bilan :

* Pecs :
Niveau "bench", c'est ni une mauvaise séance, ni une séance exceptionnelle : une séance "test". Aucune performance particulière ce matin au maillot : la barre à 80 a montée de moitié (descente trop lente et impossible de monter plus en forçant), le 2è essai ne décolle pas (barre placée trop basse). La barre à 70 passe sans souci, ça ne fait que confirmer que cette barre est acquise, sachant que j'aurais très probablement pu faire pareil sans maillot. A 75, plus de jus donc ça ne monte pas.
Tant pis, c'était pas le jour Ceci dit, je ne suis pas (du tout) démoralisé.
Le DIH a rattrapé un peu le couché, de ce côté ça va

* Triceps :
R.A.S, un peu de poulie pour les finir. Les pieds glissaient un peu sur le sol, donc stabilisation pas évidente.

* Epaules :
R.A.S, bonnes sensations à la machine. Le pull-over est meilleur (charge +élevée pour même nombre de reps).


Je vais laisser le maillot de côté pour l'instant, histoire de me concentrer sur mon gros point faible : les pecs (c'est ça qui pêche chez moi ).
Afin de les renforcer (et les bourriner/choquer), je vais inclure du couché aux haltères le Jeudi lors du speed day (en séries de 8-10), et m'habituer à travailler le Dimanche avec des charges que j'ai dans les bras mais pas encore utilisées à l'entraînement (genre des séries de couché à 70 en fin de séance, que ce soit en mouvement normal et/ou en négatif) pour les choquer et prendre le coup dessus.
En me forçant et m'habituant à travailler à ces charges, ça devrait aller mieux avec le temps et les pecs devraient avancer et rattraper leur retard.

Séance ok, globalement. Ni exceptionnelle, ni à chier.

Mardi 21/12/2010 : ME dos, biceps

Deadlift : ME

• Echauffement :
  Lombaires banc @PDC : 2x10
  Deadlift : 62 x5, 82 x3, 102 x1
  
• Travail :
  109.5 x 3-3-3-3 ça, c'est fait ! et PR encore battu
  

Tractions pronation (large) : exécution ralentie
PDC x 10-10-10

Tractions supination (serré) : penché vers l'arrière, exécution ralentie
PDC x 8-8-8-8

Curl concentré :
12 x 8-8
10 x 10-10

Abdos crunch machine :
65 x 30-30-30-30


Bilan :

* Dos :
Bon bah… Le terre continue de bien monter, les 4*3 @ 109.5 sont bien passées, d'où PR battu. Je ne me sentais pas trop "court" à cette charge, la prochaine fois on passe à 110 sur le même format.
Niveau tractions, le mouvement a volontairement été ralenti (que ce soit la montée ou la descente) pour bien ruiner le dos. Extension complète des bras et barre entre les yeux et le menton, cela va de soi

* Biceps :
Les tractions supination, ralenties, ont bien rempli leur boulot : bonne congestion et bonnes sensations. Cet exercice a cramé pas mal d'énergie.
Pour le Curl Concentré, les charges habituelles ont été tentées sur les 2 premières séries, mais ça a été plus dur que prévu. Les tractions supi ayant pré-ruiné les biceps, il a fallu terminer un peu plus léger.

Bonne séance, mes objectifs (pour cette séance) au terre ont été remplis


Bonus : 50min de marche dans la neige depuis la salle jusque chez moi. C'est du bon cardio, ça lol

Hey le terre commence à être pas mal ^^

Merci poto ^^
Le dos, c'est vraiment mon dada

PS : si ça pouvait progresser aussi vite sur les pecs aussi…

kinghandle a écrit:

Hey le terre commence à être pas mal ^^

+1

kinghandle a écrit:

Hey le terre commence à être pas mal ^^

Whaaaouuu !!! Un compliment de king sur du terre !!! T'en as de la chance Lido !

Mais +10 avec lui , le terre commence vraiment a devenir bon

Merci ^^
Les compliments, c'est mieux quand c'est rare. On les savoure d'autant plus

AAAAAAAAH putaiiiiiiiiiin j'en ai marrrrrrrrrre je vais me retrouver à être le plus nul en sdt sur le forum chieeeeeeeeeeeeeeeeer

bien joué mon lidocainou t'exploses tout en ce moment

chatounet a écrit:

AAAAAAAAH putaiiiiiiiiiin j'en ai marrrrrrrrrre je vais me retrouver à être le plus nul en sdt sur le forum chieeeeeeeeeeeeeeeeer

bien joué mon lidocainou t'exploses tout en ce moment

Non, moi j'en fais pas, dis toi que tu sera toujours meilleur que moi
Joli soulevé de terre, ca commence a peser

skunk51 a écrit:

chatounet a écrit:

AAAAAAAAH putaiiiiiiiiiin j'en ai marrrrrrrrrre je vais me retrouver à être le plus nul en sdt sur le forum chieeeeeeeeeeeeeeeeer

bien joué mon lidocainou t'exploses tout en ce moment

Non, moi j'en fais pas, dis toi que tu sera toujours meilleur que moi
Joli soulevé de terre, ca commence a peser

gay

kinghandle a écrit:

skunk51 a écrit:

chatounet a écrit:

AAAAAAAAH putaiiiiiiiiiin j'en ai marrrrrrrrrre je vais me retrouver à être le plus nul en sdt sur le forum chieeeeeeeeeeeeeeeeer

bien joué mon lidocainou t'exploses tout en ce moment

Non, moi j'en fais pas, dis toi que tu sera toujours meilleur que moi
Joli soulevé de terre, ca commence a peser

gay

Parquet + plancher pourri + SDT = Tiens salut maman, désolé j'ai traversé le plafond, c'est cool ce que tu regardes a la TV
Donc Gay et je l'assume

@ chatounator
Au terre, ouais… Ce doit bien être un des seuls mouvements (avec le Box Squat) où ça avance comme je voudrais.
Perds pas espoir pour ton terre, il faudra peut-être que tu t'acharnes un peu plus, mais tu y arriveras aussi Moi c'est bien au bench que je galère, donc bon…

@ skunk51
Disons que ça commence à devenir intéressant en charges
Tu risquerais vraiment de broyer le sol (ou le plafond, en fonction d'où on se situe) si tu faisais du terre ? ça craint

bien joué pour le SDT !

Haaa tu fais du Box Squat toi aussi ? Bah j'suis dans un grenier, anciennement la ou les cultos stockaient le grain, mais rien que quand je fais du couché et que je repose la barre un peu trop violemment sur les chandelles la maison tremble Pourtant c'est un exo qui a l'air pas mal. J'me demande comment fenix il fait

Yep Pour ce cycle de 12 semaines, j'ai du Box Squat en 5*5. C'est une bonne variante du Squat, j'aime bien.

skunk51 a écrit:

J'me demande comment fenix il fait

Sa baraque a probablement des sols/plafonds très solides

C est les rideaux roses qui font la différence LOL