Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

Ha, j'me sens moins seul alors Bah j'sais pas en plus il a du parquet je crois ? Il doit flipper quand il repose la barre a terre

Citation :

C est les rideaux roses qui font la différence LOL

chatounet a écrit:

AAAAAAAAH putaiiiiiiiiiin j'en ai marrrrrrrrrre je vais me retrouver à être le plus nul en sdt sur le forum chieeeeeeeeeeeeeeeeer

T'oublies que je suis là

+10 avec king , les rideaux roses c'est la marque de fabrique de winners

Ouais justement tu dois mieux controler la barre pour pas peter le parquet ça motive ^^

non fenixounet il a un sol renforcé en titane chez lui on lui reprochait de rendre visite trop souvent aux voisins du dessous de manière impromptue sans frapper à la porte

Jeudi 23/12/2010 : DE pecs, triceps, épaules, rappel biceps

Bench : ME au Slingshot
* Large : 62k : 5x3 prise large en premier pour privilégier les pecs et non les triceps
* Moyen : 62k : 2x3
* Serré : 62k : 2x3

DC haltères :
* 20k : 8-8-8-8

Dips machine :
* Contrepoids de 30k : 13-13-13-9

Elévations latérales machine :
* 25k : 15-15-15-15

Curl "Larry Scott" machine :
* 25k : 8-8-8-8

Crunch machine :
* 65k : 25-25-25-25


Bilan :

* Pecs :

1. ME très intéressant au SlingShot. Cela faisait quelques temps que je n'avais plus fait de bench au slingshot en amplitude complète, il a fallu peu de temps pour bien reprendre mes marques dessus. Sans aucune aide de personne pour retirer ou reposer la barre sur le rack, bien qu'on m'aie proposé (je voulais le faire tout seul, ayant mes raisons : prendre de l'assurance sur mes barres).
   A 62k, tout passe bien, explosif comme il faut.
   
2. Le DC haltères était un genre de "test", histoire de vérifier si ce sont bien mes pecs qui sont faibles. Au même poids que pour l'incliné haltères, je suis moins fort au couché haltères : incliné, je fais 4*12 avec des 20k ; et couché, 4*8 au même poids.
   Mes pecs sont donc, comme supposé, faibles. Cela explique pourquoi je suis bon en verrouillage et nul en décollage. Je vais conserver le DCH quelques temps pour maltraiter mes pecs après le DE bench, d'autant que cet exo me procure une très bonne congestion des pecs.
   

* Triceps :
Toujours de bonnes sensations aux Dips assistés. Globalement, ça s'est mieux passé que la semaine dernière, sauf la dernière série stagnant toujours à 9 reps (impossible de remonter totalement sur la 10è).
Néanmoins, ça m'a détruit les tri. Encore un exo que je vais conserver quelques temps pour renforcer mes triceps.

* Epaules :
Augmentation de charge pour même nombre de reps (un peu moins facile, cependant). RAS de particulier.

* Biceps :
RAS, un rappel léger pour clore les "hostilités". J'avais encore de légères courbatures aux biceps (à cause de Mardi), donc j'ai préféré ne pas forcer en terme de charge.
La machine "Larry Scott" utilisée est nettement plus dure que celle de l'ancienne salle. Plus dure, mais mouvement plus naturel et meilleures sensations (pour moi, en tout cas).

Globalement, bonne séance. Je suis satisfait.

Bonus : 37'46" de marche rapide sous la neige pour retourner chez moi. Vive le "cardio" en condition hivernale lol

Pour les pecs , ca devrait vite venir vu que tu fait les pecs 2*/semaine Il faut juste le temps je pense

T'as marcher sous la neige ou pas ?? ^^

Ka$h a écrit:

Pour les pecs , ca devrait vite venir vu que tu fait les pecs 2*/semaine Il faut juste le temps je pense

Une fois léger/vitesse, et une fois "lourd" (lourd pour moi, en tout cas).
En intégrant du DCH dans la séance de vitesse, j'espère bien régler le problème en conjonction avec la séance du Dimanche (lourd) en amplitude complète
De toute manière, je suis plus que décidé à régler ce "petit" souci, y a pas grand-chose qui risque de m'arrêter lol

Ka$h a écrit:

T'as marcher sous la neige ou pas ?? ^^

Que oui ! Dans la neige,et sous la neige. Même pas peur, moi

tu as bien poussé petit!

Moi pour l'instant ma region ( Rhones-alpes ) est epargnée par la neige , meme si on en a deja eu debut decembre , mais il en annonce de nouveau pour demain apparemment , noel sans neige c'est pas vraiment noel donc tant mieux ^^

T'as deja essaier du partiel bas sur des exos pecs ? Ou bien peut etre des EC ?

THEGHOST a écrit:

tu as bien poussé petit!

Merci Xav
J'avais quelques "objectifs" et tests, apparemment mon analyse initiale (faiblesse des pecs) était juste.

Ka$h a écrit:

Moi pour l'instant ma region ( Rhones-alpes ) est epargnée par la neige ,
meme si on en a deja eu debut decembre , mais il en annonce de nouveau
pour demain apparemment , noel sans neige c'est pas vraiment noel donc
tant mieux ^^

Clair Un Noël "blanc" c'est bien, mais pas pratique pour tout le monde : pour les automobilistes et autres transports motorisés, ça peut être l'horreur.

Ka$h a écrit:

T'as deja essaier du partiel bas sur des exos pecs ? Ou bien peut etre des EC ?

Partiel bas ? Hmmm… TheGhost avait du m'en mettre il y a un certain temps, genre décollage 5cm avec maintien de cette position "levée" 2sec.
Des EC (écartés couchés) ? J'en ai eu 1 fois, dans mes débuts. ça tirait dans les pecs, mais c'est tout

Lundi 27/12/2010 : ME pecs, triceps, épaules

Bench : ME

• Echauffement :
  * Raw : barre à vide (22k) x 15, 42 x 10, 62 x 2
  * Slingshot : 72 x 3
  * Slingshot + cale de 6 : 82 x 3
  
• Travail au slingshot + cale de 6 :
  * 87 x 3
  * 90 x 1
  * 87 x 4-4
  
• Finition raw :
  * 67 x 2 pas pu faire mieux, avec les séries précédentes. Intéressant quand même
  

Développé incliné haltères :
* 22 x 5-5-5

Tate Press :
* 10 x 15-15
* 12 x 12-12

Birds machine :
* 25 x 15-15-15-15

Pull-over :
* 17.5 x 15-15

Crunch machine :
* 65 x 25-25-25-25


Bilan :

* Pecs :
1. On est resté sur le sling + cale de 6 et non une amplitude complète, le but étant de diminuer progressivement la taille de la cale avant un retour à l'amplitude complète.
Apparemment j'étais en forme, toutes les séries au bench au sling + cale sont bien passées, y compris celle en "1RM" à 90 (chiant d'ajuster "pile", avec une barre qui fait 22 et pas 20).
En finition raw, j'ai pas pu donner plus que 2 reps à 67, les séries précédentes m'avaient vidées. Mais c'est bon quand même.
2. Au DIH, j'avais moins de pêche (nettement moins). Les 3 séries de 5 sont passées, non sans mal. Il a fallu aller chercher certaines reps assez loin.

* Triceps :
R.A.S, ça se maintient. Un peu dur sur la fin.

* Epaules :
Idem, ça se maintient, aussi bien aux birds qu'au pull-over.

Globalement, très bonne séance. J'ai pas pu me lever hier pour m'entraîner, à cause du ventre en vrac, mais c'est largement compensé


Nota : cette barre de 22 ayant été aussi utilisée avant dans mes autres séances (squat, DE pecs, et terre), je rectifie les valeurs des poids sur les séances concernées

pourtant Bruno avait dit pas de cale avec le sling!

chut!

kinghandle a écrit:

pourtant Bruno avait dit pas de cale avec le sling!

C'est juste, mais passer "brutalement" de la cale de 10 à l'amplitude complète, apparemment, ça n'aurait pas été productif.
Je ne fais que faire ce qu'on me dit, hein

ça monte toujours ici c'est good !

C'était que la première séance du micro-cycle de 3 semaines avec cette variante ^^ C'est déjà bien que ça aie monté.

Au final, par rapport aux semaines "cale de 10", seuls 3 kilos ont été retirés de la barre (en cale de 10, c'était une barre de 20 et non de 22). C'est moins que les 5k prévus

et tu comptes commencer quand le sling seul? tu penses pousser combien avec?

kinghandle a écrit:

et tu comptes commencer quand le sling seul? tu penses pousser combien avec?

J'ai déjà fait du sling seul, kingounet. La dernière fois, c'était le 21 Novembre (un Dimanche), avec 3 reps à 80 à la claque

Bien bien tout ca , toujours bien productif par ici

Et maintenant tu esperes en passé combien à 80 au sling ?

Honnêtement, j'en sais rien. On verra bien, faire des estimations en fonte n'a jamais été mon fort. En tout cas, plus de 3 sans claque

Mardi 28/12/2010 : ME cuisses, mollets

Petite forme, aujourd'hui : pas totalement remis de la séance d'hier

Box Squat : ME

1. Echauffement :
   * Squat : barre à vide (20k) x 8
   * Box Squat : 40 x 5, 60 x 5, 70 x 3
   
2. Travail :
   * 80 x 5-3 assez raide, surtout la 2è série
   * 75 x 5-5-5 léger deload
   
   

Front Squat : descente aussi bas que possible
* 35 x 8-8-8

Terre jambes tendues :
* 60 x 10-10-10

Mollets assis :
* 35 x 10-10
* 30 x 15-15


Bilan :

* Cuisses :
Petite forme, aujourd'hui.
Histoire de faire une séance correcte quand même, j'ai préféré baisser un peu la charge du Box Squat (-5k) quand la charge utilisée lors de la dernière séance "ME cuisses" s'est avérée un peu trop raide pour aujourd'hui. Les cuisses ont bien morflé quand même, surtout les fessiers.
Même situation au Front Squat, charge un peu inférieure à celle normalement utilisée, mais bonnes sensations.
Le terre jambes tendues, par contre, n'a pas souffert de cette "petite forme". Les 3x10 @ 60 passent toujours bien, quoique très très légèrement plus raides que la dernière fois. Mais ça passe sans forcer.

* Mollets :
R.A.S, ça se maintient


Petite forme, mais séance satisfaisante

t as de la chance d avoir de tels coachs!!!

Explique ?

c est bien the ghost qui t entraine?

ben un mec bon qui t apprend à être fort avec les bons mouvements et les bons agencements pour progresser.. tout ce que je n ai jamais eu, moi c est que depuis que j ai le net que j ai cessé de faire de la merde.. y 5 ans quoi.

si. Wai c'est cool pour lui

sylvain a écrit:

c est bien the ghost qui t entraine? ben un mec bon qui t apprend à être fort avec les bons mouvements et les bons agencements pour progresser.. tout ce que je n ai jamais eu, moi c est que depuis que j ai le net que j ai cessé de faire de la merde.. y 5 ans quoi.

Yes, c'est lui ! Enfin si on se donne pas comme il faut non plus, même avec un bon entraînement et tout, on avance pas. Avoir un bon qui nous chapote, c'est bien, mais faut y mettre du sien aussi