Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

je serai un homme depuis le temps. si j avais le physique à la hauteur de mon mental, j ai jamais eu cette chance bien que au moins tout seul je ne peux m en prendre qu à moi même aussi.

Alors le box squat niveau sensations ca donne quoi ??? Jolie séance mec

sylvain a écrit:

je serai un homme depuis le temps. si j avais le physique à la hauteur
de mon mental, j ai jamais eu cette chance bien que au moins tout seul
je ne peux m en prendre qu à moi même aussi.

Pourtant, tes perfs sont très sympathiques

skunk51 a écrit:

Alors le box squat niveau sensations ca donne quoi ???

J'ai l'impression que ça tape moins dans les quadriceps que du squat classique, peut-être à cause de l'écartement des pieds plus large qu'en squat classique.
En tout cas, ça (me) bombarde les fessiers et ischios lol

skunk51 a écrit:

Jolie séance mec

Malgré la petite forme, oui ^^

Citation :

c est bien the ghost qui t entraine?

t'as oublié aussi moi comme supporter officiel indispensable

Citation :

je serai un homme depuis le temps. si j avais le physique à la hauteur
de mon mental, j ai jamais eu cette chance bien que au moins tout seul
je ne peux m en prendre qu à moi même aussi.

te plains pas, moi j'ai le moral de travailler seul mais j'ai ps le physique du tout, c'est mieux d'avoir l'inverse ^^

bien mon lidocainou, joli l'enchainement back puis front squat ça a du bien cramer les quads ça tu travailles donc un exo en court puis un en mi long alors pour les jambes?

Ouaip, chatounet. Avec le Box Squat, ce sont davantage les fessiers et ischios qui sont ciblés, avec une participation des quads quand même. Avec le Front Squat "cul à terre", on fait morfler les quads.
Et un peu de terre jambes tendues pour parachever le tout

Jeudi 30/12/2010 : DE pecs, triceps, épaules, biceps

Bench : speed day raw
* 45k : 5x3 L / 2x3 M / 2x3 S
L = prise large, M = prise moyenne, S = prise serrée

Développé couché haltères : charge par haltère
* 20k : 8⁺ - 10 - 10 - 10

Dips machine : modèle "les tri poussent la charge"
* 40k : 15
* 45k : 15 - 10_(LOL)
* 40k : 15

Elévations latérales machine :
* 25k : 15 - 15
* 30k : 15 - 15

Curl hammer :
* 15k : 12⁺
* 17.5k : 12 - 12
* 15k : 12

Crunch machine combinée :
* 30k : 25 - 25 - 25 - 25 ça crame toujours autant, cette machine

+ étirements pecs/tri/bi


Bilan :

* Pecs :
1. Rien à dire sur le speed day, ça monte bien explosif comme il faut sans être raide
2. Bon cramage au DCH, ça passe mieux que la semaine dernière à charge identique

* Triceps :
Destruction à la machine à dips sans contrepoids. 1^è série sans souci, les autres ont été nettement plus difficiles, surtout la 3^è : -5 reps par rapport à la précédente. LOL

* Epaules :
R.A.S. En forme, donc augmentation de charge sur les 2 dernières séries pour bien les cramer en séries longues, bonnes sensations.

* Biceps :
Bonnes sensations et mouvement aussi strict que possible pour un cramage comme il faut.

En forme et bien reposé et arrivant, donc très bonne séance.

A ce que je vois tu mets l'accent sur les pecs sur ton speed Continues , ca ne peut que payer

Lourd ton hammer l'air de rien

bonne seance apparement ! tu es venu a quel heure?

Ka$h a écrit:

A ce que je vois tu mets l'accent sur les pecs sur ton speed Continues , ca ne peut que payer

Oui, il faut. En bossant sur mes points faibles comme il faut, ça devrait finir par bien payer

Ka$h a écrit:

Lourd ton hammer l'air de rien

^^' ça peut paraître surprenant, en effet, sachant que mes bras sont pas super gros non plus (35cm à droite et 34cm à gauche).
En ayant débuté il y a 2 ans avec des "poids fitness" de 3-5 kilos sur ce mouvement, la progression reste bonne.

THEGHOST a écrit:

bonne seance apparement ! tu es venu a quel heure?

Ouaip, une bonne séance comme il faut Je suis venu vers 17:15

Ha au fait, je vous ai pas raconté…
Quand je faisais mon speed, y a un gugus de jeune (vers les 15 ans, a priori) qui regardait la machine à leg curl en disant "ça c'est bien, ça bosse bien les mollets". J'ai bien rigolé en rectifiant "pas trop, c'est pour l'arrière des cuisses". "C'est pareil", dixit le jeune. LOL
Je me suis tapé une de ces barres, avec ça !

Un joli spécimen un peu abruti sur les bords, qui ferait mieux de réviser son anatomie

Encore un gay qui pense qu'aux mollets, si jeune en plus

bine ta séance mon lidocainou, +1 avec kashounet

chatounet a écrit:

Encore un gay qui pense qu'aux mollets, si jeune en plus

Même pas lol Avec son pote, tous les deux tout maigres, ils bossaient d'une façon très discutable : les mouvements étaient pas bons du tout.
Il voulait ptet faire l'intéressant. Il a au moins partiellement réussi, il m'a bien fait rigoler

Vendredi 31/12/2010 : DE dos, lombaires

Deadlift : DE
* 70k : 10x1

Rowing barre :
* 60k x 10 - 10

Lombaires banc lest :
* PDC 15k x 10 - 10 - 10 - 10

Crunch machine :
* 72.5k x 20 - 20
* 65k x 25 - 25

Un DE dos tranquille et expédié en 1h, passage au vestiaire / échauffement / abdos compris.

Il y avait encore du "lourd" aujourd'hui : un gugus avec un dos relativement large (mais pas assez épais), des jambes jamais bossées, et le reste bof.
Il faisait ce qu'on pourrait appeler un mix entre du rowing barre, des shrugs barre, le tout en étant presque pas incliné (ptet 10° par rapport à la verticale) et avec le dos un peu arrondi (hernie discale, bonjour !). Avec une charge pas si lourde que ça (80k, à vue de nez) et en trichant à mort lol

J'ai encore bien rigolé (intérieurement)

Il pesait combien a vue de nez ? 80k au rowing barre c'est pas mal quoi

Hmmmm… Entre 80 et 85k de poids de corps pour environ 1m75, je dirais.
80k au rowing c'est pas mal, c'est vrai… Mais exécution trichée à mort et position à chier, voilà quoi ça sert à rien de mettre plus lourd qu'on ne peut, surtout si on exécute pas correctement. C'est exactement comme si je mettais 120k au squat pour faire des quart de reps

Jeudi j'ai eu un cas aussi, un mec avec un bon niveau ( bonne génétique ) mais qui semble perdu dans son training me demande de l'assurer au DC, il tape 9reps à 120kg en demi-amplitude, jusque la ca reste bon tout de même, mais quand je lui demande pourquoi il ne travaille pas en amplitude complète il me répond " ben ca m'étire le pec"...je l'ai regardé...et j'ai souris ^^

sacré cas, quand même !

kinghandle a écrit:

Jeudi j'ai eu un cas aussi, un mec avec un bon niveau ( bonne génétique ) mais qui semble perdu dans son training me demande de l'assurer au DC, il tape 9reps à 120kg en demi-amplitude, jusque la ca reste bon tout de même, mais quand je lui demande pourquoi il ne travaille pas en amplitude complète il me répond " ben ca m'étire le pec"...je l'ai regardé...et j'ai souris ^^

Y doit y avoir un gisement de champions du monde qq part...

Possible En même temps, ça prouve qu'avoir une bonne génétique ne fait pas tout

Lidocain a écrit:

Ha au fait, je vous ai pas raconté…
Quand je faisais mon speed, y a un gugus de jeune (vers les 15 ans, a priori) qui regardait la machine à leg curl en disant "ça c'est bien, ça bosse bien les mollets". J'ai bien rigolé en rectifiant "pas trop, c'est pour l'arrière des cuisses". "C'est pareil", dixit le jeune. LOL
Je me suis tapé une de ces barres, avec ça !

Un joli spécimen un peu abruti sur les bords, qui ferait mieux de réviser son anatomie

Merveilleux! faut que je leur fasse rencontrer une clique de jeunets de ma salle du même style qui essayaient désespérément de faire des extensions quadriceps sur la machine à curls couchés... et ils comprenaient pas pq leur jambes leur permettaient pas "biomécaniquement" de faire l'exercice comme ils voulaient...

fallait voir la scène et leurs tentatives ahurissantes de glisser les jambes à l'envers sous le boudin... J'adorrrrrre la connerie!

T'as des champions toutes catégories, limites "inclassables", là

T'imagines une salle avec que des boulet ? ça donnerais de beaux résultats ^^

Ho, j'ai connu ça "un peu", dans l'ancienne salle
Plus sérieusement, ça serait marrant (ou pas, selon chacun) de voir tous ces boulets réunis en une seule et même salle. Quelques situations probables :

• "Purée, j'comprends pas… j'fais du leg curl 3 fois par semaine depuis 1 an et mes mollets ont pas pris du tout"
  
• "Bon tu me suis au couché, mais attention hein : faut pas que je descende la barre plus que sur la moitié de la course, parce que sinon ça m'étire les pecs et ça fait mal"
  

Se moquer intérieurement de ces boulets… ça n'a pas de prix

Le mieux c'est de se foutre d'eux directement, ils comprennent pas ^^

C'est pas faux ^^

Dimanche 02/01/2011 : ME pecs, triceps, épaules

Bench :

1. Echauffement :
   * Raw : 20x10 , 40x8 , 50x6 , 60x1
   * Slingshot cale de 6 : 70x3
   
2. Travail : Slingshot cale de 6
   * 85 x 5 y avait vraiment de la marge, là
   * 90 x 3 - 3 - 3 PR !!!
   
3. Raw finition :
   * 65 x 2
   

Développé incliné haltères :
* 20 x 12 - 10 - 12

Triceps poulie pro. :
* 20 x 15 - 15 - 15 - 15

Birds machine :
* 25 x 15 - 15 - 15 - 15

Pull-over :
* 17.5 x 15 - 15


Bilan :

* Pecs :
1. Excellente séance au bench, ça a bien poussé. Record battu également : 90x1 au taquet Lundi, contre 3x90 ce matin (réitéré sur 3 séries). Finition raw, par contre, j'étais vidé, plus trop de pêche (pas grave, le plus important a été fait).
2. Le DIH se maintient, avec de bonnes sensations. Toujours un range de 10-12 reps.

* Triceps :
Poulie bien, bonnes sensations. Parfait pour finir les triceps qui ont bien morflé au bench.

* Epaules :
R.A.S, les birds et le pull-over se maintiennent.

Très bonne séance, parfait pour débuter l'année comme il faut. Vidéo à venir (merci à Westsider d'avoir filmé le bench !)