Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

Au taf, alors... raconte nous tout ça!

wow it has been for a while ...

Welcome back!

Donc comment ca se fait que t'ais eu autant de taff???

rdtsc a écrit:

wow it has been for a while ...

Welcome back!

^^ Et fini de rigoler, cette fois

rdtsc a écrit:

Donc comment ca se fait que t'ais eu autant de taff???

Comme dirait Alexandre Astier dans son sketch sur la physique quantique : "Gros gros projet, budget européen, fonds publics... [mine dépitée]".

Plus sérieusement, même si cette citation d'Astier se rapproche de la réalité, j'ai eu une overdose de boulot parce que :

1. Pas de gestion de projet (complètement aberrant)
   
2. L'équipe de développement, dont je fais partie, était tout juste bonne à exécuter les desiderata de l'équipe de création graphique, laquelle ne se donnait même pas la peine de nous demander si tel truc était possible. Du coup, on a concrétisé plein de concepts vraiment débiles et, pour la plupart, totalement inutiles.
   
3. Délais archi trop courts : au départ, 2 mois pour faire un projet nécessitant 1 an de boulot (sachant qu'au bout de ce délai, l'équipe de créa avait pas fini), et on a fini seulement fin novembre (Décembre = mois de débug intenstif) après avoir gueulé une paire de fois sur l'infaisabilité du projet dans les délais "proposés".
   
4. On était juste pas assez, en dev, pour un tel projet (qui reste pourri, au final)
   

Donc bah... Heures supp' en pagaille (même pas compensées, vu qu'on est tous cadre : encore une belle connerie), horaires à rallonge, fatigue extrême au bout du compte.



Si je pouvais vous suggérer quelque chose : surtout, ne vous inscrivez pas sur Adopteunmec.com (c'est mon employeur), et surtout ne conseillez ce site à personne.
Perso je m'en fous si ça coule. Déjà parce que je ne tire aucune satisfaction à bosser pour eux, et aussi car je risque de me mettre en freelance dans l'année

Content de te revoir parmis nous !

Euuuuuuuuh ya pas de gestion de projet? :shocked:

vraiment bizarre ton truc Et vous traiter comme ca euh ... :s

Jpensais pas que ca pouvait encore exister ce genre de boites ^^


=>change de boite dude

Aujourd'hui, normalement, j'aurais du faire cuisses/mollets. Mais j'avais envie de faire dos/biceps, les cuisses seront faites demain matin.

Vendredi 19/01/2012 : dos, biceps, abdos

• Tirage poitrine (prise moyenne) : 4x12 @ 35
  
• Rowing T-bar guidé : 4x12 @ 20 (+ poids du support, inconnu)
  
• Lombaires banc : 5x30'' (isométrie)
  
• Curl haltères assis : 3x12 @ 8 (par bras, of course)
  
• Crunch machine simultané : 5x20 @ 20
  

Bilan :

• Le dos a congestionné dès la première série, ça faisait presque bizarre.
  
• Les lombaires en iso, je retiens une chose : ça brûle vite
  
• Pour les bras, en dépit du poids "plume" utilisé (encore une charge servant d'échauffement par le passé), la congestion a été immédiate à la première série (again).
  
• Pour les abdos, cette machine "crunch simultané" tue toujours autant.
  

Bonne séance de reprise (46', échauffement inclus) pour le dos et les biceps ^^ Cette congestion "immédiate" a été surprenante... Peut-être parce que ça faisait longtemps que ces groupes n'avaient pas travaillé, peut-être aussi parce que le mouvement a été aussi strict que possible, peut-être avec une meilleure sollicitation.
Demain matin, les cuisses. Là, ça va faire mal

rdtsc a écrit:

Euuuuuuuuh ya pas de gestion de projet? :shocked:

vraiment bizarre ton truc Et vous traiter comme ca euh ... :s

Jpensais pas que ca pouvait encore exister ce genre de boites ^^


=>change de boite dude

Nan, et crois-moi j'arrête pas de râler à cause du manque d'organisation de cette boîte (n'étant pas le seul à critiquer).
Je pensais pas que ça existait non plus, c'est très très perturbant.
Changer de boîte ? Why not... Mais pour éviter de me faire avoir et pouvoir continuer l'entraînement, c'est pas la meilleure solution : la meilleure solution, c'est d'exercer en freelance, et en télétravail.

Samedi 21/01/2012 : cuisses, mollets

• Leg press verticale : 5x12 @ 40 (+ poids du support, inconnu. 10k ?)
  
• Leg extension : 2x15 @ 20
  
• Leg curl (allongé) : 2x15 @ 10
  
• Mollets debout : 4x20 @ 80
  
• Abdos (gainage sur avant-bras) : 5x30''
  

Séance bouclée en 40' (ce midi), échauffement et étirements compris.
Charges légères, mais j'avais oublié à quel point l'entraînement des cuisses était crevant et demandant niveau énergétique. ça tirait jusqu'en haut de cuisses à la fin du leg extension.
Mollets en feu aussi à la fin de la séance.
Les abdos, torture : le gainage sur les avant-bras, c'est vraiment pas une sinécure

et bien sa reprend doucement!

Hé oui, il faut bien La reprise de la fonte, c'est aussi bien pour me faire plaisir que pour ma santé (physique et mentale).
Et franchement, ça me manquait !

il a pas deja arrété?

THEGHOST a écrit:

il a pas deja arrété?

Que non, rassure-toi ^^ Il fallait juste que je patiente et traite les contractures aux 2 bras avant de faire les séances de cette semaine Quand on peut pas faire une extension complète des bras, c'est un peu compliqué de faire les séances pecs/tri/épaules et dos/biceps
Pour cette semaine, les séances sont étalées sur 2-3 jours consécutifs. Demain soir, pecs/épaules/tri, et le reste samedi (une le matin avant 11h, l'autre vers 15h), ou peut-être une dimanche matin sur le coup de 11h (dos/biceps, sûrement).

Même pas peur.

Samedi 28 Janvier 2012 (matin) : pecs, épaules, triceps, abdos

• DI convergent : 4x12 @10+10
  
• DC haltères : 3x12 @ 10
  
• Ecartés machine : 3x12 @ 30
  
• Elévations latérales assis : 3x12 @ 6
  
• Triceps poulie pronation : 3x12 @ 20
  
• Crunch au sol : 5x20
  

Bilan :
37' de bonheur, mais franchement... vraiment easy par rapport à la semaine dernière où c'était un peu plus "reprise difficile".
La suite demain matin, avec cuisses/mollets (un Dimanche, ça pique).

Dos/Biceps, ça sera Lundi matin. Normalement ç'aurait du être cuisses today et dos/biceps demain, mais on peut jamais prévoir les réunions à la con qui décalent tout le planning (je me demande si je vais pas caser toutes mes séances le matin, pour être tranquille avec ça).
Le reste de la semaine sera normal, avec enchaînement sur les programmes des semaines 3 et 4

Bien, a mon avis dans 1mois et demi tu va pouvoir retrouver un peu de ton niveau d'avant ton arrêt

skunk51 a écrit:

Bien, a mon avis dans 1mois et demi tu va pouvoir retrouver un peu de ton niveau d'avant ton arrêt

Au couché, ça va pas être très difficile, compte tenu du faible niveau que j'avais Je ne peux que faire mieux et repartir sur des bases plus solides, sur ce mouvement.
Aux cuisses ça va être un peu plus "sioux", et le dos encore plus sioux (cf stats sur la colonne de gauche) pour avoir les mêmes perfs qu'avant

Dimanche 29/01/2012 : cuisses, mollets

• Leg press verticale : 5x12 @ 40
  
• Leg extension : 2x15 @ 20
  
• Leg curl (allongé) : 2x15 @ 10
  
• Mollets debout : 4x20 @ 80
  
• Abdos (gainage sur avant-bras) : 5x30''
  

37' de bonheur, quads "en feu" de la base jusqu'en haut de la cuisse Séance plus easy que la dernière fois (abdos en gainage toujours mortel, ceci dit).

Mardi 31/01/2012 : dos, biceps, abdos

• Tirage poitrine (prise moyenne) : 4x12 @ 35
  
• Rowing T-bar guidé : 4x12 @ 20
  
• Lombaires banc : 5x30'' (isométrie)
  
• Curl haltères assis : 3x12 @ 8
  
• Crunch machine simultané : 5x20 @ 20
  

Séance effectuée ce soir avec un peu de retard (ça va changer), mais faite quand
même. Pour l'instant ça se passe bien, ça revient progressivement, la
"machine" se remet bien en route

La suite demain avec les semaines 3 et 4, pecs/triceps/épaules/abdos dès le matin pour 1h environ

Début des semaines 3 et 4

Mercredi 01/02/2012 : pecs, épaules, triceps, abdos

• Développé incliné convergent : 4x12 @ 30 (cadre guidé inclus)
  
• Développé couché barre : 4x12 @ 30
  
• Poulie vis-à-vis : 3x15 @ 10 (par côté)
  
• Développé assis convergent : 4x12 @ 15 (total)
  
• Tate Press : 4x12 @ 5 (par côté)
  
• Crunch sol : 4x20
  
• Crunch torsion : 4x20 enchaînés
  

La reprise continue (séance d'1h environ de bon matin), ça fait bizarre de se retrouver avec des barres/poids d'un temps "reculé", mais d'un autre côté le travail est bien ressenti quand même.
L'impulsion est meilleure quand même au final, par rapport à cette époque, donc c'est pas si mal et ça peut donner une meilleure base pour la suite

La suite Vendredi avec les jambes !

Bien ! t'es assidu en plus de ça, continues comme ça !

skunk51 a écrit:

Bien ! t'es assidu en plus de ça, continues comme ça !

Si je fais quelque chose, c'est un peu "tout ou rien". Dans le cas de choses qui me font plaisir, c'est nécessairement "tout"
Seule la faiblesse des charges me gène un peu (c'est psychologique... mais en moyenne entre 25 et 40% de moins par rapport à avant la reprise), mais ça reviendra progressivement.

Les charges tu t'en fou, si tu restes assidu ca va payer tkt

C'est ce que je me dis, ne pouvant (de toute façon) faire que mieux

Vendredi 03/02/2012 : jambes, abdos

• Leg press horizontale : 5x12 @ 100 (même pas peur)
  
• Fentes avant haltères : 4x12 (+3k dans chaque main)
  
• Leg curl : 4x12 @ 15
  
• Mollets assis : 5x20 @ 20
  
• Abdos (gainage sur avant-bras) : 5x45''
  
• Relevé de jambes suspendu : 3x15
  

Même pas peur !
Sur les abdos, j'ai morflé : le gainage sur les avant-bras, c'est vraiment une torture
Bonne petite séance ! Même pas peur, mais demain ça fera sûrement mal.

La suite demain avec le dos et les biceps.

Samedi 43/02/2012 : dos, biceps, abdos

• Tirage haut convergent : 4x12 @ 35 (charge totale)
  
• Rowing assis convergent : 4x12 @ 20 (idem)
  
• Shrugs barre : 3x15 @ 20 (lent)
  
• Lombaires banc : 3x15 @ PDC + 3x45'' en isométrie
  
• Curl "Larry Scott" machine : 4x12 @ 10 (lent)
  
• Crunch machine simultané : 5x20 @ 20
  

Bonne petite séance d'1h environ, en se focalisant sur la forme et l'amplitude des mouvements.

Bon anniversaire lido !