Bulkas's Training..

Bah écoute mon poids fais du Yoyo, je mange comme il faut, je vois que je prends du muscle mais la balance n'est pas de mon coté. J'pense ne plus mi fié, je vais continuer à manger et à pousser, dans un moi je fais le bilan.

Scéance d'aujourdhui:

Biceps:

Curl Barre:

15*16Kg;
2*10*20Kg;
2*12*18.5Kg;
15*16Kg;

Curl incliné:

2*12*5Kg;
2*10*6Kg
2*12*5Kg

Curl marteau:

5*12*5Kg ( le biceps gauche a moins de force ( paradoxalement il est plus gros) donc très relou )

Bonne Congestion ! Hate de reprendre les séances dos/epaules !

Belle séance l'ami!

C'est moi, ou j'ai l'impression que tu fais que les biceps ? ^^

Ok t'as pas le temps, mais fais toi un fullbody comme je t'ai dis sur Face.
1 exo pec / 1 exo dos et tu stoppes ta séance si ça te prends trop de temps.

fin à mon avis, par manque de temps, mieux vaut faire deux gros exo poly articulaire, genre Dc / Rowing barre / Squat etc ... tous les 3 jours ou même un par soir(meme si tu fais que 20min) plutôt que de faire que les biceps

J'repose mon dos encore cette semaine, pour le squat et le DC j'ai pas d'aide en ce moment, donc c'est gualère. Mais à partir de jeudi je reprend les choses sérieuse

Tu sais j'ai personne pour le DC non plus et et j'ai jamais eu personne même quand jen faisais chez moi et c'est pas un réel soucis, le seul petit soucis c'est forcément tu dois t'arrêter légèrement avant l'ultime échec ou sinon tu as le droit à un bon vieux roulement de barre lol.

Ouè mais le truc c'est que j'ai du arrêter le DC pendant 3 semaine, et donc la j'préfère faire ma prochaine séance DC avec de l'aide au cas ou tu vois, j'ai aps envi de me blesser encore une fois pour avoir voulu faire du DC tout seul, mais ouè pour le DC tout seul habituellement c'est ok mais la je préfère pas trop.

Okay !

But !

après si tu bosses trop les bi, t'auras de l'avance, donc négliges pas les triceps.

Il faut autant travailler les muscles agonistes que les antagonistes

Ouè mais c'est pareilles les Tris j'voulais pas trop les taffé cte semaine, parcqu' l'infra-épineux travaille bcp avec les dips/ kick-back donc j'fais gaffe à mon infra, les seules exos que je pouvais me permettre c'était Cuisse ( pas le temps et pas d'aide ) et biceps ( rapide, nikel ) Mais tkt j'me reprend en main jeudi !

Séance d'aujourdhui:

Pecs/tris

DCH:

15*9Kg
2*12*11Kg
2*10*13Kg
8/6*15Kg PR
2*12*13Kg

DIH:

15*7Kg
2*12*9Kg
9/9*11Kg ( plus de force )
2*12*9Kg

Dips:

5*15*PDC

Kick-Back:

15*7Kg
2*12*9Kg
10*11Kg
2*12*9Kg

Abdos..

Bilan: Grosse congestion sur le DCH ! bonne progression dans cet exo mais le DIH était plus dur ! Niveau physique, je commence a strié au niveau des Épaules, un peu triceps et intérieur des pecs alors que j'ai commencer la PDM depuis 1 mois...

C'est bien mec ! Envoies la sauce

Haha une bonne séance l'ami!

Séance d'aujourdhui:

Squat:

2*12*30Kg
2*12*40Kg
2*12*35Kg
12*30Kg

Initiation SDT avec mon daron ! Exo super Sympa, première fois que j'essayais, je le referais !
Presse:

2*12*50KG
2*12*60Kg
2*10*70Kg
2*12*65Kg

Leg Ext:
6 séries

Ischios:
6 séries

Mollets:
6 séries ( grosse congestion )

+ 30 min de natation.

Bonne séance ça !

Par contre, tu devrais faire un exo pour les ischios en plus !

Ouè mais quoi ? j'en connais pas d'autre

A la salle y a pas du leg curl assis ou debout ?!

Good morning
Soulevé de terre jambes tendues
GHR
De la presse avec les pieds en haut de la plate forme.

voilà voilà ^^
Faut en faire des ischios !

Merci Mec ! à la salle c’est assis les mollets pk ?

Belle séance l'ami!

Je sais pas comment t’arrive à enchainer 6 séries aux mollets, déjà 3 et je peux plus bouger lol.

Scéance d'aujourdhui:

Biceps:

Curl Barre:

15*16Kg;
2*10*20Kg;
2*12*18.5Kg;
15*16Kg;

Curl incliné:

2*12*5Kg;
3*10*6Kg ( + 1 série )
12*5Kg

Curl marteau:

5*12*5Kg ( Dur ! j'ai vraiment une inégalité niveau force Bras G et Bras D.. du coup ca me nike les séries.)

Bulkas a écrit:

Scéance d'aujourdhui:

Biceps:

Curl Barre:

15*16Kg;
2*10*20Kg;
2*12*18.5Kg;
15*16Kg;

Curl incliné:

2*12*5Kg;
3*10*6Kg ( + 1 série )
12*5Kg

Curl marteau:

5*12*5Kg ( Dur ! j'ai vraiment une inégalité niveau force Bras G et Bras D.. du coup ca me nike les séries.)

J'ai l'impression de tout le temps voir des seances biceps quand je look ton carnet

J'en fais 3/semaine c'est pour ca, j'ai remplacé mes séance Dos/epaule par ca, parcque javais mal a l'infra épineux

Tu aurais du faire 3*jambes !!!

Je fesai en fait 1 jrs jambes/1 jrs bi je fesais 3 jambes et 3 bi

Séance d'aujourd'hui:

DC: ( Après 3 semaine d'arrêt )

12*28Kg
2*10*38Kg
8*40.5Kg
10*40.5Kg
2*10*38Kg

DIH:

2*12*8.5Kg
10/11/10*11Kg
7( échec à la 8eme)*12.5Kg
10*11Kg

Dips:

15*PDC
2*12*PDC+10Kg
2*12*PDC+15Kg
12*PDC+20Kg
10*PDC+25Kg
24*PDC

Kick-Back:

2*12*6Kg
3*10*8.5Kg

Bilan: Très bonne séance ! ca fesait longtemp que j'navais pas fais de DC ! pour une reprise c'ets plutôt pas mal, surtout que c'est mon point faible. Le DIH était aussi bien cool, bonne sensation et les dips, Ouch ! j'aime ca !

Tin les dips ! Bien joué