Bulkas's Training..

2day WOD en plein air avec le coach et une de mes conquêtes !

Pour moi c'est AMRAP 12 min ( autant de tours que possibles)

6 Kettel Squat clean and Jerk ( 16Kg) ( 6 de chaques bras en alternant 1 reps /bras)
12 Box jump

Resultats 6 round environ, totalement HS sur le coup, vraiment un bon wod !

10 min après niquel comme neuf, je commence à vraiment bien récupéré des wod c'est cool ! Mais bon se soir je suis bien cramé.

Sinon on a initié une fille que je côtoie depuis peu... Elle a kiffé le crossfit et en redemande !

She's gonna be a " She Squats Bro ! "

Yo ! petite douleur dans l'arrière d'épaules depuis hier j'ai fait le dos aujd mais cette semaine ca sera repos pour l'épaule.


Training :


Traction Pro: (RIS 1 min)
6x6 * PDC+15Kg
14*PDC

DM debout :
RIS : 1min
6*7*30Kg

+ Biceps

Demain repos et après semaine accés jambes/abdos

Yo ! today séance en plain air !
On sort le matos dehors : 1 barres olympique + 2 galettes de 10 Kg et des anneaux de gym.

Test des muscle up aux anneaux, ils passent bien !

WOD Grace : 30 Clean and Jerk ( 40Kg )

Petite séance sympa avec mon pote coach et une amie qu'on initi au crossfit, sympa de pousser dans un parc sous les arbres à l'ombre.

Yo ! Hier : Journée sportive !

Arrivé 12h à la salle, je m'échauffe, je discute pas mal, mon pote arrive il en fait de même et comme prévu un ancien haltérophile de 70 ans environ viens nous coache sur l'arraché.

On Snatch à vide tout les deux, il corrige tout, ligne d'épaule au début du mouvement, appuis , et on fait plein d'éducatif au tirage.
Bref on snatch pendant 1h30. Notre Snatch a carrément changer, il nous a fait grave progresser en une seule séance, les reps à 40Kg passaient super easy, en power, en demi squat. J'ai réussi à me ruiner les couille sur une reps à 50k ( bien fait pour ma gueule j'ai donner une coup de bassin)

il est 15h30 on rentre.

Grosse douche, grosse bouffe, le partenaire m'appel pour retourner à la sale à 17h dans le but de faire une séance de muscu vu que ce matin c'était technique. Je dit oui même si j'ai la flemme et que le soir j'ai une grosse soirée qui se terminera au petit matin.

17h muscu : Couché léger + Biceps

Sinon ca fait 2 semaine que j'utilise une rouleau de massage rogue ( le gris avec les picots) et bas ca fait tellement du bien !

Bref je vais en soirée, je rentre à 7h du mat je mange un peu et je dors ( très mal), reveil à 13h, gueule de bois et des enorme courbatures dans les pecs et les biceps.

Bien fait pour ma gueule, la grosse soirée de vendredi soir m'a donner la crève, je suis HS depuis 3 jours, demain cours d'haltéro avec le papi haltérophile, I hope i'll be well !

Ahah les soirées c'est traitre ..

Bien le reste ( l'abus d'alcool est dangereux pour la santé . )

Ahaha et oui tu as raison malheureusement ! Mais ca reste rare de mon coté donc pas bien grave !

Alors cette séance?

Aujourd'hui séance Haltéro avec l'ancien Haltérophile : ENORME

Arrièvé à la salle à 13h, il fait 30 degré, j'ai déja chaud, j'ai le nez pri, encore un reste de la crève..

Je m'échauffe une 20aine de minute, je suis en nage, je vais me mouché.


Arrivé du partenaire, j'ai déja commencé à bosser l'épaulé avec l'haltérophile.

Epaulé force sans plier les jambes et en accentuant au maximum le tirage : 3*3*40Kg
Epaulé force + demi flexion * 50Kg
Epaulé demi flexion : 60Kg ( 3*3)
Epaulé : 70Kg PR ! ( première rep niquel passé en demi flexion) la deuxième reps épaulé niquel, mais pas pu la remontée
Il faut que je bosse mon Front !!

Tirage d'épaulé : 
3*3 *80Kg
3*90Kg


Super séance malgré la chaleur ! et le reste de la crève qui me fait aller au chiotte toute les 10 min pour me moucher..

EDIT : Oublié de préciser : un power a passé 10 reps à 200Kg au couché devant nous... ça calme.

Citation :

je vais me mouché.

j'aime

cool un PR à l'épaulé  épaulé seul? pas de jeté avec donc?

Super ton PR !
La creve c'est pénible tout comme la chaleur actuelle ..

10*200 omg ..

rdtsc a écrit:

Citation :

je vais me mouché.

j'aime

cool un PR à l'épaulé  épaulé seul? pas de jeté avec donc?

 Oui épaulé seul aujourd'hui ! ( séance d'une bonne heure et demi tout de même ! )
La prochaine séance haltéro ( vendredi ) ca sera du jeté je pense !

Yop ! Today Fat Workout !


Back Squat :
 
8*3*80Kg ( 1min30 RIS)

Superset Chest to bar / Dips:

8 * 6 chest to bar/12 dips

Isolation :

-Barre au front 
-Biceps ( spider curl + curl incliné )

Hier repos, aujd Fat workout !

Haltéro avec l'ancien haltérophile ( il se trouve qu'il épaulait 200Kg et jetait 190 à l'époque !)

Tirage prise arraché :

3*3*60Kg

SDT Prise d'arraché ( large) :

2*3*80Kg

SDT prise épaulé :

3*3*80Kg
2*3*90Kg

DM : 

1*40Kg

Push press : 

5*3*40Kg

Jeté droit :
 
2*5*45Kg
3*3*50Kg


Muscle-ups : 5*6

Super séance, le jeté est bien droit c'est cool !

Je suis en nage ! t-shirt complètement trampé !

Tu cotois des gars pas humain toi OMG

Bien la seance , t'es push up donne envie , j'ai essayé j'y arrive pas , aurai tu des conseil ?

Push up ca veut dire pompe ^^. Pour les Muscles Up j'avais écrit un petit post à l'époque sur ca; mais en gros c'est simple, faut juste se balancer, trouver le moment où tirer et envoyer tout le haut de son corps derrière la barre en avant.

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