Bulkas's Training..

Alll right

Ca va tu te débrouilles aux exos PDC :p

Ouè c'est bien fun, ca change ! je suis entrain de tester le dragon flag, c'est chaud mais il ya moyen ! j'vous dirais

Yo tout le monde ! j'ai la flemme de poster mes séance en ce moment. Je m'entraine toujours, je suis en vacances donc je suis passé à 4 séance au lieu de 3.
Ca avance très bien, le lundi je fais : Pecs/Bi,

mardi : Gainage abdos, Lombaire, MU, Abdos + mobilité bassin + étirements de tout les muscles.

Mercredi : Technique Haltéro avec un prépa qui s'entraine a ma salle, athlete en crossfit et diplomé du level 1.
Donc hier c'était Epaulé. Apres ca j'ai fais Lles épaules + arrière d'épaules + exos d'assistance + étirements et postures
Aujd Repos.

Demain Crossfit ou endurance on verra en fonction de mes courbatures, la j'ai les trapèze HS + arrière d'épaules.

Hello les guys !

Hier Pecs/Bi:

DC:
5*8*57.5Kg ( dernière reps de la 5ème série aidée)

DIH: 4*8*20Kg

EF prise supi poulie basse: 3*15

Curl Barre S/s Curl incliné : 4 séries
Curl concentration.

Today Haltéro:

Technique Epaulé ( barre à 40Kkg) :
3*5 épaulé départ debout
3*5 épaulé départ SDT
3*3 Jeté
3*3 Epaulé jeté
3*2 Epaulé + EJ

Bon explosivité dans les bras, le jeté niquel, seul difficulté le Shrug en extension avant l'épaulé, j'oublie de parfois de faire un gros shrug.

Front Squat ATG : 3*3*60Kg
Squat ATG : 3*5*60Kg

Etirements...

Citation :

épaulé départ debout

???

Citation :

Bon explosivité dans les bras

Pour le jeté?

départ debout : je commence le mouvement debout , pas de SDT, pour me concentré sur l'épaulé.

Ouè explo au niveau de l'épaulé, les bras passent bien en dessous de la barre ( rapidement) et pour le jeté niquel, zéro effort.

Good job Bulkas

Namaste les boys !

Quelques news; donc j'ai pas mal changer mes entrainements, programme ca donne :

Lundi : traditionnel Pecs/Biceps

Mardi: Mobilité hanche + Technique Haltéro + Jambes

Mercredi "Yoga day" : Repos : ( 40 min- 1h d'étirements, postures et massages)

Jeudi : Dos/ Triceps + gainages/abdos (dépend du WOD du vendredi)

Vendredi : Crossfit

Samedi et dimanche repos !

Vendredi dernier crossfit avec le coach et un autre gars :
ca donne :
WOD en mémoire de Lee Rigby (WOD Hero)

En 20 min Max :

22 calorie rameur
25 Squat Cleans ( 43Kg)
22 double unders ( je maîtrise pas donc j'ai fait 60 saut à la corde)
25 burpees au dessus de la barre
60 corde à sauté
25 push press (35Kg)
60 corde à sauté
25 Tractions
22 calorie rameur

En 19 min 30

Bref ca ma complètement sécher, j'ai mi un bon 15 min à récupérer.
Le WOD était vraiment hardcore mais je l'ai finit !

Pas mal Ton cross fit a l'air cool

Yeah il tire vraiment sur les tripes !

Dac Tal je regardais le programme pour le film 300 :

25 répétitions de remontées à la barre fixe en pronation (traction)
50 répétions de soulevée de terre de 60 kg (deadlifts)
50 répétions de pompes (prise large amplitude maximum)
50 répétitions de box jump (sauts sur un banc à 60 cm de hauteur)
50 répétitions relevés de jambes couché avec barre bras tendus (floor wipers)
50 répétitions de mouvements haltérophilie pour chaque bras Kettlebell 17 kg
25 répétitions de remontées à la barre fixe en pronation (traction)

Le plus rapidement possible et tout les jours , ils sont fin chaud , enfin prise de muscle enorme mais assez violente pour le corps ..

c'est pas la prépa qu'ils ont fait lol, c'est juste qu'il y a 300 reps en tout ^^ et puis oui ils ont un bon physique dans le film mais il y a beaucoup de maquillage et de retouche ^^

Enfaite c'etait juste un jour ou ils ont fait ce programme , mais pour validé sa faut etre chaud quand meme

http://physiquedereve.fr/le-secret-du-film-300-pour-se-sculpter-un-corps-de-spartiate-comme-gerard-butler/

Ca marche, je testerais ca dans 1 ou 2 semaine quand j'aurais récupéré la go pro, je ferais une petite vidéo

Le WOD 300, c'est bien celui qui a été pratiqué par les acteurs du films ?! J'avais lu ça, y a longtemps ^^

Ah oui la Go pro

Oui ils ont fait sa une journée pas mal quand meme ^^

Today pecs/bi mais le coach me dit de venir à la salle à 10h pour du crossfit donc let's go !

-Technique Arraché

EDT : ( sur 20 min )

SQUAT ATG: 5*60Kg
DIPS : 12*PDC

-->7 fois.

Gainage + étirement

Yo ! 2day EJ + EDT Front Squat/Dips lesté et petit biceps pour le plaisir.

So Technique EJ à 40Kg

EJ : 50Kg/55Kg
Epaulé : 60Kg

+ Jeté : 2*5*40Kg

EDT ( 20min):

7 x Front Squat :5*60 + Dips : 10*PDC+10Kg

+ Biceps : Curl Marteau au pupitreS/s Curl incliné
+ Curl concentration.

+ étirements.

2day

Grace : 30 EJ(60Kg en compèt)

j'ai fais les 30 reps à 30Kg en 2min 20 env

+ Gainage, Lombaire, abdos.

Tu vas te taper une condition physique de fou!

Ouè ca serait cool d'être au top pour l'année prochaine ! Mais bon j'ai le time !

Yo ! 2day pyramidale inversé Muscle Up/ Handstand push-up(HSPU)

-Technique Arraché

9 MU/1 HSPU
8 MU/2 HSPU
7 MU/3 HSPU
6 MU/4 HSPU
5 MU/5 HSPU
4 MU/6 HSPU
Plus de jus dans les épaules je m’arrête là

Traction Pro ( 30s RIS)

4x8

Yo les Boys Vendredi :

Technique arraché :
3*3*40Kg ( 3 reps passé sur les 9) Plutôt content, le mouvement commence a rentré.

EDT ( Overhead Squat/DC)

9 fois 7*20Kg/5*55Kg
En 18 minutes.

Yo ! 2 day :

Technique arraché ( ca avance bien ! les reps à 40Kg passent beaucoup mieux !)

WOD :

50 Thrusters ( Front Squat + Push press)*30Kg
5min09

HS pendant 10 min, ca ma complètement tué !