Bulkas's Training..

Sa donne des resultat ta nouvelle maniere de t'entrainer ?

Niveau motivation, carrément, c'est tellement varié, je ne sais jamais ce que je vais faire à l'avance, toujours une bonne surprise, c'est vraiment complet, niveau explosivité j'ai carrément progressé. Niveau physique je ne peut pas dire vu que je suis pas haut en calorie en ce moment ( malgré les excès quotidien que je fais). Hier j'ai fait dla technique haltéro + un wod de 5 min, aujourd'hui j'ai plus de quads, plus de cul et plus de trapèze. Ca me permet de taffer les muscles comme jamais je l'aurais fait.

Sinon niveau physique, en étant bas en calorie, j'ai perdu depuis 2 mois 3,5Kg, je suis beaucoup plus sec, et j'ai vraiment pas l'impression d'avoir perdu niveau masse. Et le Dos a bien pri !

Daccord c'est parfait tout sa alors

Yo ! today :

Technique Arraché : reps à 40Kg, test à 50 et 60Kg, je passe sous la barre mais gros point faible sur l'overhead squat, à taffer.

EDT SQUAT/TRACTION:

9 Fois 5*60Kg/7*PDC
 en 15-20Min.

Today French Throwdown ! Je ferais surement des vidéos et /ou montage avc la gopro.

Peace !

2day :

Technique Haltéro : Epaulé + Jeté

WOD : 30 Squat Clean * 50Kg + toute les minute faire 12 pompes.

Fait en 11'25s

HS, plus d'épaules, tibias en sang, les quads on morflé aussi !

Yo ! 2day :

EDT Couché serré/ Tractions:

10 Fois  5*50Kg/10*PDC

environ 15min

-> Mains en sang..

TU t'es blessé sur les tractions ?

Bulkas a écrit:

Yo ! 2day :

EDT Couché serré/ Tractions:

10 Fois  5*50Kg/10*PDC

environ 15min

-> Mains en sang..

t'utilises des barres en vieux metal rouillé avec plein de ptit bouts qui dépassent cca? :p

Ahaha je me suis pas blessé mais les tractions sont "kipper" ( style de balancement), et du coup les mains tournent autour de la barre, du coup la peau s'arrache...

Chaud :/

En 2 ou 3 jours plus rien ca cicatrise, No prob !

Aujourd'hui WOD de fou : LINDA, personne à la salle appart 5 boys aux poulie, haltère ou autre, j'en profite donc pour faire ce wod qui nécessite 3 barres olympiques, je ferais chier personne.

Le WOD se compose de 3 exos : Deadlift/Couche/Clean

SDT à 1,5 fois PDC ( 87Kg normalement ) : ca fait des mois que j'ia aps fais de terre : je prend 80Kg pour le wod

Le couche : = à PDC ( 58Kg théoriquement), je baisse à 52,5Kg

Le clean ( épaulé) : 3/4 PDC ( 43Kg)

Le WOD :


10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps par triplet

Donc 10 séries ( première série 10 reps SDT/10 reps couche/10 reps clean... jusqu'à la 10éme série avec 1 reps)


j'en chie à la 3 eme série, le terre tue, résultat j'en chie sur le couche, le clean passe bien.

Niveau cardio ça arrache, et arrivé à la 4eme-5 eme série plus de force, les reps au terre se fessaient une par une. Arrivé à la 5 eme/ 6eme série je décharge de 10Kg le Terre.

Je finis le WOD en  34 min environ, le coach a prit ça en vidéo, je la posterais dans la semaine !

Bref WOD de MALADE

En effet ça doit bien taper un WOD comme ça !

Des retours du Wod, Ca fait 2 jours que j'ai des courbatures de dingue dans les ischios/Traps, je peut difficilement me baisser. + Grosses courbatures dans les Pecs et Triceps.

Le montage avance je vous enverrais ca

Ahaha superl es courbatures comme ca

Yo ! Hier j'ai passé niquel les 60K à L'EJ donc plutot content ! Sinon je suis à 45 à l'arraché, ca progresse bien, petit à petit.

Sinon Hier Wod sympa apres L'EJ :

6 tours de :
3 Overhead press
7 Pull Ups
 En 5min29

Bon petit Wod qui tue bien comme il faut !

Dimanche dernier petit WOD en plein air style street Workout au début avec des Muscle up et des dips lesté puis le WOD

6 tour de :
12 DIPS
12 Kettel Swing à 16Kg ( première fois)

Les kettel c'est vraiment énorme !

Ca va c'est fun les kettlebell oui  



Un objectif particulier sur les mouvements olympiques?

L'objectif ca serait à long terme d'assumer les WOD haltéro avec les poids réglementaires. ( reps entre 42.5-60Kg pour le snatch) et beaucoup plus l'EJ. Mais pour cette année ca sera 50/55 à l'arraché et 70-75 à l'EJ.

Et biensur avoir un technique irréprochable

Tu apprends la technique avec des haltéros ou des crossfitters?

Un crossfiter ( diplomé du level 1).

Today Technique Snatch justement :

Barre à 40K

2 Snatch.
3*1 Hang snatch + 2 Overhead Squat

3*1 Jeté Nuque prise snatch + 1 Overhead Squat

Tirage Snatch 3*6*60Kg



DC serré : 6*3*60 (RIS 1 min )

DCI : 4*10*..Kg ( 30s RIS)

Today :

WOD :

5 Round of :


3 Back Squat ( 70Kg)
7 Muscle-Up
500m Rowing ( Rameur)


Time : 23min environ.

Sympa tes séances crossfit, tu vas comptes te spécialiser là dedans (il me semble que tu es en staps toi aussi )?

Oui je suis bien en staps, et ouè ca me plairai bien de me spécialiser dans se sport. On verra ca dans 1 ans histoire de prendre encore du niveau et d'être un minimum crédible.