Hdn Training Log

Tjs en train de vouloir mettre plus sur les EL

Développé incliné claque :
6x8@80

Développé couché en tension continue :
6x12@80

Curl haltère pupitre :
2x8@17
2x7@18
2x6@20
2x9@16
15@12

Curl marteau pupitre :
2x8@17
2x8@18

Toujours des sensations au top, biceps comme pecs. Demain repos ou cuisses mais sans épaules ce coup-ci, c'est pas top de faire des EL le lendemain des pecs.

Tu trouves que c'est dur les EL après une séance pecs ? ^^

Pas du tout, mais c'est mauvais pour l'articulation même s'il n'y a aucune faiblesse musculaire sur le coup

C'est bon les sensations quand on change un peu les habitudes!!!

tu peux détailler le "mauvais pour l'articulation" stp ?

Ben c'est simple le bicipital prend déjà cher sur les exos de développés, donc avec les EL également. Puis, l'antérieur intervient quand même un minimum aussi sur les EL, j'ai beau les faire bras bien tendus que ça congestionne.

Enfin voilà, après ça fait peut-être parano mais j'ai jamais eu mal aux épaules, et je ne tiens pas à ce que ça arrive

J'ai fais les épaules mardi, les pecc mercredi, jeudi rappel épaules ... et la le dos / rappel pec. C'pas le mieux

Clairement pas, mais c'est difficile de parfaitement planifier les choses. Pour tout te dire ça me fait même parfois chier de faire les cuisses le lendemain des biceps, car avec du hack squat lourd on ne sait jamais, c'est un peu le même principe que le SDT et Delavier dit que c'est le truc à vraiment pas faire si tu ne veux pas t'arracher.

Bref, même si tout va bien je préfère respecter un peu le principe du repos articulaire et planifier un minimum.

Un truc que je hais , c'est faire cuisses le lendemain de pecs , avec des courbatures au pecs c'est atroce de se placer sous la barre de squat

Ahah, oui mais là c'est différent. Par contre les courbatures c'est vraiment le truc que je ne connais pas, sauf aux cuisses quand j'arrête des semaines. Je pourrais donc caler des rappels tous les jours sans n'avoir jamais de courbatures mais je n'en fais rien

Pour moi les courbatures = arret assez long d'un muscle ou nouvel exo .

Ca m'arrivait autrefois en changement de routine, mais jamais aux pecs par exemple, dommage c'est assez salvateur les courbatures, l'impression de bien avoir bossé.

Organiser sa semaine c'est compliqué, perso je réfléchis toute une journée voir un week end entier pour organiser ma semaine, jusqu'à écrire sur une feuille, gribouiller, reprendre, effacer, et froisser la feuille pour trouver l'agencement idéal. ^^. Mais c'est trop compliqué. Du coup, j'essaie de minimiser.

Pour les courbatures, c'est fou que vous en n'ayez pas ...
A chaque fois que je fais les pecs, j'ai des courbatures, a chaque fois que je fais les jambes aussi. Les épaules de temps en temps ça arrive.
biceps/triceps très rare.
Le dos, presque a chaque fois.

Ahah ceci dit j'adore faire mon petit programme, c'est comme faire ses enchères ou ebay ou zieuter les magasins de cd ça fait plaisir d'organiser ses petits trucs.

Après pour la récupération ça dépend aussi comment tu bosses, si tu forces pendant tes rappels ou que tu recherches principalement la congestion ça peut changer. Forcer sur tout tout le temps et rajouter la blinde de rappels la question c'est pas de savoir si tu vas te blesser mais plutôt quand ^^

@Matt : Tu change des exercices et l'organisation de ta séance a chaque training ?

Si oui, c'est surement ça la cause de tes courbatures, tu surprend les muscles a chaque training

Oui oui bien sur Low.

Hack squat barre :
Montée habituelle ... flemme de noter.
2x15@150

+ mollets :
4x40@120

+ abdos lestés jusque 30 kilos
et obliques aux haltères

Petite séance mais bien intense
J'ai perdu quasi 3-4cm de tour de taille pour le moment mais il faut encore continuer.

Cool que tu perdes de la taille , surtout avec le hack squat que tu as , ca va te developpé la sangle à mort !

Putain ouais c'est le premier truc que je remarque vu que je le fais sans ceintures, les obliques prennent très cher

Vraiment fort , tu le fais a la barre ?

Beau boulot gros euh... taille fine !

P'tain mais allo le Hack Squat barre

Tommy a écrit:

Vraiment fort , tu le fais a la barre ?

Oui à la barre et en position sumo, jambes bien écartées Merci les autres ^^

T'as deja essaié le Jefferson squat ?