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Waouw, séance spéciale EL lol

Ca change quoi que ce soit en pro ou en supi les EL??

Ben essaie tu verras ! en supi ça isole l'antérieur sans que les pecs participent, et en pro c'est pas vraiment le delto lat, mais l'arrière du lat la partie qui rejoint le delto post donc. D'ailleurs les EL allongé prise neutre c'pour ça j'ai vu sur superphysique.

Intéressant les EL supi et l'endroit que ça bosse, car c'est exactement là où j'ai un gros manque de delto post !

En fait c'est pro me suis trompé ;)Supi c'est l'antérieur.

Ah okay.

Leg extension :
5x12@50

Leg curl :
4x15@20

Squat : 4x15@100

Mollets sur leg extension uni :
4x50@ 55 m'a déchiré les mollets ça

Leg curl :
3x10@25

Leg extension :
3x10@50

Relevés de jambes sur banc incliné :
3x40@pdc
3x30@ 20 kilos

Le tout très propre et lent autant dire que j'ai les cuisses et mollets déchirés là, excellente séance qui bosse bien la condition physique en prime ! Pour le leg curl je m'y remets à peine même si ma machine est pourrie ça me servira ...

Grosse séance !
2 fois du leg ext et du leg curl dans une même séance ?
D'ailleurs, c'est quoi cet exo de mollets sur leg extension unilatéral ?

Oui en ce moment j'en fais avant pour bien chauffer toute la cuisse avant l'exo principal et après pour bien me ruiner. Faut pas me demander de logique mais j'aime bien

Sinon pour les mollets, c'est tout con, tu vois les rondins pour le leg curl ben tu mets une chaise devant donc tes genoux sur les rondins et tu lèves les pieds ça cible super bien les mollets.

Ca reproduit ce mouvement : http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/10/mollet-assis-machine.jpg

ça doit bien chauffer, les exos, c'est clair ^^ Au moins, tu réduis le risque de blessure "à froid"
Ok pour l'exo de mollet, c'est très clair comme ça Très bon mouvement de destruction des mollets !

En salle c'est ma machine favorite car tu peux vraiment regarder ton mollet se contracter c'est le top du top !

Sympa ta séance jambes ! Je vais peut etre m'en inspirer pour ma séance de fin de semaine

DIH :

20-17-15-12@32 ( +7 réps)

DCH :
23-21-20-19 @ 26 (+3 réps)

EC mixte DCH :
16-15-15@16
20-20 @ 12 sur banc incliné

Tractions pro lentes dos cambré :
10-10-10-9

Rowing un bras sur banc incliné :
4x11 @ 26 (+6 réps) bien propre et l'épaule décrochée ça pique tout le dos

Rowing haltères sur banc plat :
4x15@26 (+6 réps)

Rowing menton haltère unilatéral :
2x14@ 22 (+ 4 réps)

Excellente séance, les pecs et les bras comme des ballons. Pour le dos bonne sensation sur les rowings, j'arrive à encaisser pecs / dos en 2 h c'est plié !

Ca fait une grosse séance... peut-être un peu trop même ?
Car même si tu veux mettre un peu le buste de côté par rapport aux autres muscles, je trouve que ça fait une grosse séance et qu'à force elle sera peut-être trop dur à encaisser niveau récupération ?

Si j'étais à ta place alors je pense que je ferai plutôt une répartition avec un muscle que tu veux mettre en avant au début de ta séance avec 3~4 exos et ensuite tu fais 2~3 exos pour les pecs et idem sur une autre séance pour le dos, non ?

Ben ça fait une grosse séance mais je ne fais qu'une fois pecs et qu'une fois dos par semaine donc ils ont bien le temps de récupérer. Je suis loin de m'arracher sur le dos en plus ... En plus avant je faisais 2 séances pecs par semaine et aucun souci ça a toujours bien encaissé.

En fait par semaine ça fait jambes / pecs, dos en grosses séances
Bras plus relax vu que ça reste des petits groupes, et épaules très courte 30 minutes donc 6 h de muscu par semaine environ, ça me va très bien.

Ok, dans ce cas

Mais après je trouve ta remarque pertinente zéro souci !

C'est juste qu'un moment j'me rappelle j'faisais 3 séances par semaine de 2h30 avec pecs / dos / épaules bras fin quasiment du full body avec juste un exo en moins mais bcp plus d'intensité (execution plus speed en visant la perf etc)

Donc voilà je doute qu'une seule grosse séance par semaine me ruine toute ma récup, après si c'est le cas je prendrais 2 jours off après au lieu d'un c'est pas un souci

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