Hdn Training Log

Ca dépend, franchement là les cuisses et le dos j'ai séché et j'ai rien du tout perdu ! Pour les pecs y'a la bouffe qui joue aussi, ça dépend de ton antécedent en muscu aussi. Une pause de 4 mois après 10 ans de muscu rien à voir avec une pause similaire après 6 mois

@Lil: 8 mois sans faire de muscu tu ressembles plus à rien ! lol
Cet été en 2 semaines sans entrainement/manger normal (2500kcal/jour quand meme)/sorties tous les soirs j'ai perdu 4kgs, il m'a fallu 1 ou 2 mois pour revenir à mon niveau d'avant

gta856 a écrit:

@Lil: 8 mois sans faire de muscu tu ressembles plus à rien ! lol
Cet été en 2 semaines sans entrainement/manger normal (2500kcal/jour quand meme)/sorties tous les soirs j'ai perdu 4kgs, il m'a fallu 1 ou 2 mois pour revenir à mon niveau d'avant

Je pense que le plus important pour ne pas trop perdre c'est surtout l'hygiene de vie que tu as à coté . Si tu continues de bien manger etc ... Tu peux bien limiter la casse .

De souvenirs, chris et roll aussi disaient faire le yoyo dès qu'il stoppe l'entrainement quelques temps et pourtant niveau diète ils sont clean !

Après c'est sur que l'hygiène de vie a un role important là dedans c'est pas moi qui vais te dire le contraire ! (surtout cette fois ci... lol)

Celà dépend énormément de ton métabolisme gta (et je ne parle pas de morphotype), perso j'élimine très peu en temps normal étant d'un tempérament peu nerveux et peu actif donc j'arrive à conserver à peu près mes gains.

Je remarque aussi qu'au régime avec une alimentation relativement "pauvre" en glucides ça ne bouge pas des masses non plus...

Suite à l'arrêt de 4 mois j'avais surtout fondu des points "faibles" sinon les points forts cage et trapèzes j'avais pas beaucoup bougé.

A mon avis si tu perds aussi vite c'est avant tout car tu fais des efforts considérables pour t'alimenter, d'autres n'ont pas ce "problème" pour prendre du poids

Rowing inversé prise neutre :

11-10-10-10@30
30@10

Rowing haltères allongé sur banc incliné :
3x25@ (2x37 k) PR
12@42 k PR

Extension nuque barre :
10-8@50
20@40

Je pensais avoir bcp perdu et en fait pas du tout ...

K2 : 2x20
bonne congestion j'avoue

Extension nuque un bras en prise neutre :
3x40@12

Super content de moi j'ai récuperé largement mes perfs dos et triceps pour mon pdc
J'essaie d'en faire moins en ce moment et j'me sens plus à l'aise dans mes séances, plus énérgique. Cela me conforte dans l'idée que plus n'est pas mieux en muscu en ce qui me concerne ...

Mardi t'était à 30 reps aux extensions nuque et là booom 40 reps !

Ouais avec la reprise ça remonte vite. Enfin bref, mon objectif c'est un 3x100@12 là

Ca sera énorme si tu y arrives !

D'ailleurs pense à filmer une série !

Ouaip je filmerais ça no prob !
Je me laisse un mois ou deux si je me concentre dessus ça va aller vite.

Mais t'es sérieux ? +10reps en 1semaine enflure

C'est possible que tu filme ton rowing haltère aussi sur le banc incliné, j'ai tenté la semaine dernière et j'était pas du tout a l'aise coté placement.

No prob^^

C'est cool allongé sur un banc non ? tu ressens beaucoup mieux le mouvement j'imagine.

A plat c'est assez horrible, tu te sens littéralement écrasé sur le sol mais incliné c'est sympa en effet, pas trop lourd.

Sinon les sensations sont top ouais, au rowing barre peu de sensations. J'ai l'impression que ça tape un peu plus dans la largeur aussi.

+10 avec toi, j'trouve ca terrible comme exo !!par contre même a 25kg/h, j'me sens comprimé

Tu reprends carrément bien!

J'ai hâte de voir LES séries de 100rep. Une c'est déjà costaud mais tu en vises carrément 3. Tu as quand même un sacré endurance je trouve.

Sinon moi comme pour les autres, arrêt de sport, apétit en berne direct et poids qui chute... C'est assez frustrant mais on fait avec.

Hdn a écrit:

Celà dépend énormément de ton métabolisme gta (et je ne parle pas de morphotype), perso j'élimine très peu en temps normal étant d'un tempérament peu nerveux et peu actif donc j'arrive à conserver à peu près mes gains.

Je remarque aussi qu'au régime avec une alimentation relativement "pauvre" en glucides ça ne bouge pas des masses non plus...

Suite à l'arrêt de 4 mois j'avais surtout fondu des points "faibles" sinon les points forts cage et trapèzes j'avais pas beaucoup bougé.

A mon avis si tu perds aussi vite c'est avant tout car tu fais des efforts considérables pour t'alimenter, d'autres n'ont pas ce "problème" pour prendre du poids

Oui tout dépend du métabolisme comme tu dis, moi j'arrive à stabiliser , à rester assez sec en ayant une diète que certains trouveraient assez horrible.

Punaise gta tu dois vraiment te gaver pour avoir pris autant de muscles parce que pour perdre 4 kgs en 2 semaines de relâchement faut vraiment avoir un métabolisme très rapide

Zohan a écrit:

Tu reprends carrément bien!

J'ai hâte de voir LES séries de 100rep. Une c'est déjà costaud mais tu en vises carrément 3. Tu as quand même un sacré endurance je trouve.

Merci, on va tout faire pour que tu voies ça lol.

Hack squat barre partiel sur banc :
32@140 PR
25@140 + bandes
10@120 concentrées

Pas mis la chauffe jusque 120

SS mollets : 30x140 max

Elevations latérales assis en tri-set:

3x9@15 + 3x10@12 + 3x20 (2 plaques de 5)
3x7@17 + 3x10@12 + 3x20

Excellent tout ça, les épaules brûlent encore, un truc de malade P'tit PR au hack squat bien sympatoche.

Top !

Ya moyen que ca pique les épaules, mais aussi surtout les jambes !!! T'as quelle ampli sur le hack squat ??

Cet homme est fou

Développé incliné :

4x7@90 passe juste

Développé couché claque :
4x7@80 bien lent

DI partiel bas :
3x85@80

Curl pupitre haltère :
4x10@18

Curl marteau en travers :
4x18@20

Enorme les développés !

Et les curl sont bons aussi !

Ouaip, l'incliné est vraiment bon !! les 7 reps c'est ton kiffe du moment ou t'augmente le nbre de rep petit a petit ??

Pour l'instant j'augmente les kilos, là j'ai redémarré à 80 y'a deux semaines donc je touche du bois mais prochain coup à 92 je risque de caler sur les dernières séries. Mais sinon ouais je suis sur du 4x7 à valider