Hdn Training Log

Non mais pour les pecs j'ai envie de faire un truc plus complet, reprendre le partiel bas pour bien griller mes pecs la semaine etc ^^

Sinon mes voisins me saoûlent, vu qu'on a eu des problèmes dernièrement de plomberie et tout voilà qu'ils pètent leur cable et disent par personne interposée (bien entendu) que je fais trop de bruit empêche leur gosse de dormir donc pas de muscu après 20 heures. Bref, vu qu'ils sont syndic et ne payant pas de loyer, suis obligé d'aménager mon emploi du temps, bienvenue chez les casses couilles.

Tu t'entraines dans ton appart' ?

Ouais à domicile, enfin en général je finis à 21h30 grand max, mais bon c'est pas grave sur une planif de 3 séances la semaine je vais en mettre 2 le week end et une autre un jour ou je finis tôt.

Arf relou les voisins !!

Curl pupitre :
3x20@14
2x15@15
2x13@17

Extension nuque prise neutre :
4x30@12

Curl marteau pupitre :
5x15@17

Ca va vite revenir.

Alors cette reprise ?

Ben ca va d'ici deux semaines trois semaines max je pense être à 90 kilos en série au DI, et retrouver mes anciennes perfs ^^

Demain par contre hack squat ça va être chaud !

Tes perfs sont quand meme enormes !!

Tu preferes travailler sur du plus long pour l'isolation des bras ?

Pour les triceps nettement, pour les coudes et aussi pour la longue portion je trouve qu'elle réagit mieux ainsi. Je vais recartonner les extensions nuque là, objectif 100x12 kilos.

Tu rest-pause sur tes séries la ? 30reps aux EN

Nan, avec RP je pense en passer 50 sur la première série mais je vais procéder ainsi voir comment ça progresse

30 reps sans rest pause avec une haltère de 12kgs C'est énorme !!!

Hack squat barre sur banc:

10@100
10@110
10@120
27@140 !!!!
24@140

+ ss mollets

Elevations latérales assis :

3x8@14+3x8@12+3x15@(2xplaques de 5 kilos)
3x7@16 + 3x8@12 + 3x15

J'ai rien perdu en cuisses en plus d'un mois et les EL sont quasiment à niveau déjà, great !

Balèze le hack squat !

Ca s'annonce bien tout ça poto !

vraiment dement ton hack squat!

Merci le gars, ça motive !

Développé incliné :
4x7@88 (+4 kilos)
Ca passe juste mais impeccable.

DC claque :
4x7@80

Ici pas vraiment de tempo je m'amuse avec la barre par moments.

DI partiel bas :
3x100 @70

Vraiment bon training et un gros volume bras / cage à la fin ça envoyait le paté.

Super les développés !

Et toi qui t'inquietait pour la reprise !

J'avoue la semaine pro je serais déjà à 90 kilos en séries.
Je vais rester sur un 4x7 ça a l'air pas mal pour l'instant

Le DC partiel, ça reste dément chez toi!

T'es énorme gros... comme quoi un arrêt c'est pas toujours la mort

1 mois ça va, par contre une fois j'ai fait 4 mois et là t'es obligé de repartir de loin, même si ça revient vite ... Sinon niveau dos et cuisses rien perdu mais je le savais déjà.

C'est clair que en termes de performances ont perds très rapidement , 1 mois d'arret et tu perds déjà vachement je trouve. Niveau physique en principe meme après 8 mois de pause tu perds pas trop , et puis de toute façon il y a la mémoire musculaire si jamais ça a un peu fondu.

Grosses perfs sinon hdn !

Pour conserver du volume lorsque l'on arrête la muscu pour X raison, c'est qu'il faut continuer à manger comme quand on s'entraîne. Sinon ça dégringole.

Mais par contre pour les perfs ça descend forcément...
D'ailleurs sur SP il donne une sorte de raisonnement sur le nombre de semaine d'arrêt et le nombre de semaine avant de retrouver son niveau.
Et c'est équivalent au double, ce qui voudrait dire que si tu t'arrêtes 1 mois, alors il te faudra 2 mois pour retrouver tes perfs d'avant.