Hdn Training Log

Petit update des mensurations vu que ça faisait longtemps 1 an, j'crois, comme ça je verrais quand j'aurais fini ma diète, je vais essayer de virer un peu plus que d'habitude, atteindre pdc/taille sera l'objectif et un tour de taille inférieur à 80.

Cuisses : 65 cm adducteurs; 57 cm mi quad
Mollets : 40 D - 39 G contracté
Bras : 41,7 contracté
Torse : 117 cm
Epaules : 134 cm
Tour de taille : 83 cm objectif 78 environ
Avant bras : 32,5 cm

Je suis content car j'ai bien gagné des bras cette année, c'était mon objectif principal, j'ai perdu un peu d'avant bras du coup c'est plus équilibré. Mon prochain objectif sera d'exploser les épaules car il y'a bcp de trapèzes et de cage donc la mensuration est faussée.

Sa va le tour de taille est pas enorme non plus par rapport au reste.

Les mensus sont vraiment bonnes !

Et tu mesures combien au fait ?

1m73/74 par là !

Non le tour de taille est pas énorme mais ça pourrait être beaucoup mieux ... Puis ces derniers temps vu que mon tour de taille à épaissi avec le travail intense des abdos et obliques j'ai eu quelques remarques (t'as pris un peu de bide là) alors que je suis pas plus gras que d'habitude.

Bref, place au régime ^^

Faut relever ton tee shirt quand c'est comme ça

Je l'ai fait et le mec m'a demandé c'était quoi ce truc dur sur les côtés, j'ai dit des obliques mais apparemment c'est un muscle assez occulte

C'est pas donné à tout le monde d'en avoir !

Après ils ont pas tort non plus une taille trop épaisse habillé on dirait une sorte de bide. Par exemple :




Ptêtre qu'il faudrait que je fasse du vaccum régulièrement.

T'as de grosses mensus hdn ! le tour de poitrine est énorme pour ta taille

Développé incliné :
11@95
10@90
8@85

DC partiel bas :
3x150@80

+Elevation frontale sur banc allongé : 3x14@12

EL assis :
3x8@12
3x7@15 Bien propres

Curl haltère pupitre :
4x17@18
12@20

Curl marteau pupitre :
3x22@18

Bonne séance, pour les biceps du super propre et lent donc super sensations. Il faut que ces EL montent par contre
Pour le DI retour à des formats plus axés hypertrophie étant au régime depuis 10 jours je sens que je vais perdre un peu quand même.

DI énorme , j'aimerai déjà avoir tes perfs de DI en DC !

J'viens de retester les tractions partielles ça passe, le truc cool c'est qu'avec mon banc je peux bloquer les bras et quasiment faire le mouvement qu'à la force du dos. J'en ai fait 27-25-23 je vais essayer d'en caser quelques séries comme ça de temps à autres

Ton DC c est du mega ? quelques cm et hop ?

C'est ça ! En fait j'ai un petit rack en cas d'échec donc je peux pousser à fond.
Je le fais comme Rudy et une vidéo sur le net.

Sinon pour les tractions j'ai fait comme tu dis en bloquant les bras contre ma barre de squat ça m'a empêché de déverouiller les bras en bas donc zéro gêne aux coudes

150 reps au DC partiel bas, c'est quand même plus qu'énorme!!!

Tractions pro partiel bas :
40@pdc
35@pdc 1RP
32@pdc 1RP
30@pdc 1RP

Rowing haltères sur banc incliné :
11-10-7@46

Rowing haltères sur banc à plat :
3x30@36

Elevations grand dorsal :
3x45@10

Overhead avec plaque de 10 kilos prise neutre :
3x35

Bonne séance, par contre plus dur les rowings après les tractions mais excellent focus sur la largeur et sur les sensations en général. J'ai perdu quand même bien du lard mais la route reste longue, on verra un constat d'ici 4-5 kilos je pense. Je manque un peu de motivation par contre (pas assez de glucides en général)

Pense à tes objectifs et ça va le faire

Vraiment bien tes tractions !

Tu penses rester sur des rowing H encore longtemps ? Ou tu penses reprendre la barre d'en pas longtemps ?

Le overhead , tu le fais pour le delto post ?

Oui pour delto post exactement !

Merci pour les tractions

Rowing haltère ce qui me plaît c'est le côté safe, j'aurais jamais de couille niveau dos avec ça, rowing barre on est tjs tenté de mettre plus de tricher un peu et le jour ou ça fait crac je sais que je le regretterais. Le but c'est continuer intelligemment pour ma part

Oui Nico de toute façon il faut me résoudre à perdre un peu de force, je suis motivé et les nanas me mettent un peu l'ultimatum des fois héhéhé, donc ça motive.

Excellentes tes tractions dis donc

Ca donne quoi les tractions partiel bas par rapport a des tractiosn complètes ?

Excellent focus de la largeur du dos, jamais eu ça !

Le top c'est une cage à squat comme j'ai je peux bloquer les bras du coup seul l'épaule initie le mouvement et du coup le grand dorsal taffe à fond !

Merci liltoto

j'ai du mal à visualiser... tu as des vids?

Y'en avait une de maxence mais elle n'y est plus. Franchement c du mega partiel tu décroches les bras en évitant la partie haute du mouvement et tu te focalises spécialement sur le décrochage d'épaule pour faire taffer les dorsaux. Le principe est le même que le DC partiel bas en gros.