Hdn Training Log

Pareil, remarque c'est comme les EL en prise supination ça taffe l'arrière de delto lat et l'arrière d'épaule

D'ou l'intérêt du développé arnold, et encore plus du DA modified de defranco

J'vais voir ça !

Cuisses :

Squat :
5x12@100 tension continue

Leg extension :
5x12@50

Leg curl :
5x20@40

Hack squat barre :
5x12@90

+ 8 sets de leg curl / leg extension et environ 10 séries de mollets
+ abdos

Ca m'a bien niqué tout ça, le tout bien propre.

sacré volume ta seance de cuisses, tu prend des complements apres une grosse seance comme sa?

Non aucun en ce moment, et je suis en diète stricte :/

Tu penses que je devrais prendre quelque chose ?

sinon j'ai racheté une balance, j'fais 77,5 là. J'ai démarré à 83/84 donc y'a du mieux, j'ai quasiment plus de ventre mais bon les abdos seront visibles d'ici quelques kilos encore.

Par contre pour les bras j'ai jamais eu ce genre de sensations au repos, la boule du biceps bien saillante et les bras bien ruinés, je vais continuer le haut volume du coup ça motive ...

Citation :

Tu penses que je devrais prendre quelque chose ?

c'est a toi de voir, mais derriere des grosses seances de cuisse comme sa, j'aimai bien prendre de la glutamine ou ce que j'avai sous la main (bcaa, whey, acide aminés) en grosse dose, c'etait ptete psychologique mais j'avai l'impression de gagner du volume rapidmeent, sensation de cuisse "pleine" des le lendemain matin, sa me faisai sa nettement sur les cuisses.

Je vois !

En fait le truc c'est que je force pas du tout à fond niveau poids mais l'enchaînement des exos + le fait de bosser strict et bien concentré semble bosser un peu ma condition physique.

J'espère atteindre les 75 kilos au plus vite, j'ai quasiment oublié ce que ça faisait de manger des pates et tout, juste bouffé une grosse pizza avant hier ça m'a fait bizarre

+1 - BCAA et Glutamine pour moi

Premier essai de pecs / dos, test plutôt concluant :

DIH :
17-15-14-11 @32

DCH :
3x20@ 26

Mix EC /DC :
3x15@16

Tractions pro strictes :
12-12-11-9

Rowing un bras banc incliné :
4x9@26

Rowing sur banc à plat :
4x13@26

Rowing menton unilatéral :
3x12@22

Sensations énormes au pec, et très bonnes au dos !

Bonne grossse seance .

Merci, les poids paraissent pas énorme, mais en execution super strict je prends bien cher à la gueule à chaque fois. Du mal à marcher aujourd'hui ...

Exécuter un mouvement de façon stricte change énormément la donne, même avec des charges plus modestes qu'on en a l'habitude. Le muscle travaille mieux ^^

Ca pousse toujours aussi bien ici !!

Merci, et oui pour le strict logique, mais strict et lourd encore mieux

Curl incliné :
12@12
9@14
7@16
2x8@14

Curl araignée :
12-10-9-9 @ 12

Curl marteau sur banc incliné :
3x11@13

Curl pupitre :
2x8@14

DCH prise neutre :
16-14-14-12 @ 32

haltère au front sur banc décliné :
4x12@13

Kick back :
15-15-20 @ 12

Grosse séance, le tout en execution quasi parfaite, sauf au kick back ou je fais au feeling.
Le DCH prise neutre bien profond ça démonte les triceps !!!

Good job !

C'est rare de voir du Spider Curl ^^
+1 pour le DCH "neutre"

Merci !

Pour le spider curl c'est en test je trouve la brulure assez spéciale comme pour le curl incliné. Ca a l'air de bien étirer le biceps, on va voir niveau résultats d'ici quelques mois ...

Gros volume pour les biceps !

Tu fais pas semblant pour bosser tes bras ! Le curl araignée c'est pas mal du tout ! Sinon les photos de la sèche pour bientot ?

Merci !

Pour la sèche j'ai le bas du corps relativement sec, mais le haut il reste encore du taff au ventre. J'me suis pesé à 76,5 ce matin, je vais descendre à 73 pour 1m73 ça ira donc rendez vous dans plus d'un mois pour des photos du haut !

http://desmond.imageshack.us/Himg528/scaled.php?server=528&filename=dscf4015xd.jpg&res=landing

http://desmond.imageshack.us/Himg441/scaled.php?server=441&filename=dscf4016n.jpg&res=landing

Voilà pour les cuisses (que je vais garder telle qu'elle) et les mollets La photo des cuisses les met pas des masses en valeur, mais bon ...

C est tres bien...hate de voir le haut

Manque pas un peu de vaste interne pour les quads ?

Sacré objectif de descendre aussi bas en poids en tout cas ! Bon courage !

Nico a écrit:

Manque pas un peu de vaste interne pour les quads ?

Bah oui mais ça c'est vraiment génétique j'y peux rien ...

Le vaste externe ressort bien en tout cas t'as bien séché niveau jambes !
Les mollets sont top j'aimerai avoir des mollets comme ça

Merci !
Pour les mollets j'aimerais bien t'aider mais c'est en partie génétique. Dans mon cas les séries très lourdes et partielles ne m'ont pas vraiment réussi. Maintenant que je fais 10-15 séries sans forcer et en veillant à avoir une amplitude complète ça décolle beaucoup plus. Ca fonctionne vraiment comme les avant bras avec les grips chez moi, donc !

El sur banc incliné prise neutre :
4x30@10

El assis :
3x15@10

EL pro :
3x10@10

EL supi :
3x12@10

EL allongé sur banc incliné :
3x15@8

Oiseau ss overhead :
4x15@10

J'ai voulu varier les prises aux EL c'était intéressant, chacune bosse un faisceau différent notamment en prise supi ou c'est la jonction milieu arrière d'épaules. J'me tate encore sur ce à quoi va ressembler ma séance type, donc j'essaie différents trucs pour le moment.